你可知道，輕松學會這幾個小動作，你的身體健康比同齡人強，還不止一點！

動作1：踮腳

踮腳，看似非常普通又簡單的動作，卻已經流傳很多年了。據(jù)相關記載，在中醫(yī)的理論中這種養(yǎng)生方式有800年的傳承，發(fā)展到今天，依舊對身體健康有利。

腳被譽為人體的第二心臟，在踮腳的過程中可以刺激足三陰經（脾經、腎經和肝經），可刺激氣血運行，達到補氣血、調節(jié)內臟、提高機體免疫力等多種好處。

對于經常久坐、久站、久躺的人通過這種方式，還能夠讓肌肉放松與收縮，促進下肢的血液循環(huán)，進一步預防靜脈曲張，對于有血栓的人群，這種方式也十分有利。

動作2：金雞獨立（單腿站立）

簡單來說，金雞獨立就是一種單腳站立的姿勢，雖然看起來很簡單，但對身體健康而言有諸多益處。更有發(fā)表在《美國老年醫(yī)學會期刊》的研究顯示，70歲以上的老年人如果閉著眼睛單腳站立不足20秒的時間，未來6年內出現(xiàn)跌倒的危險將增加84%左右。

這種將平衡力量作為獨立的指標，已經被納入了老年衰弱綜合征的評估體系，同時，該項動作能夠促進全身的氣血運行，增強機體免疫力。

若你現(xiàn)在還不能順利的完成金雞獨立這個動作，那么可以采取循序漸進的方式，練習金雞獨立，從而鍛煉腿部的肌肉（四頭肌、腓腸肌等），待身體徹底適應之后，可以漸漸提高鍛煉時間，每天練習3組，適當?shù)倪M行修復，便可加強鍛煉。

動作3：站樁

站樁，在我國是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，承載著深厚的文化底蘊和智慧。具體的站樁方法有很多細節(jié)，如雙腳與肩膀同寬，腳尖向前，保持身體的穩(wěn)定性，膝蓋呈微微彎曲的狀態(tài)，切記這里需要大家注意的是，在站樁的過程中，膝蓋不要超過腳尖。

大腿處保持輪空的狀態(tài)，好比是似坐非坐，最終上身挺直，背部拉伸，脊椎自然舒展，調整好呼吸和這個姿勢，從而起到養(yǎng)生的效果。通過每天堅持站樁，有助于改善身體平衡，幫助老年人降低跌倒的風險。

另外，還能夠緩解肩部疼痛、增強下肢的力量，同時注意量力而行即可。