年屆六旬有二的張阿姨，每日都懷揣著對(duì)太極的熱愛，欣然前往小區(qū)，于一方天地間舒緩地打上一會(huì)兒太極，享受這份獨(dú)有的寧靜與愜意。可最近半個(gè)月，她總感覺膝蓋發(fā)沉發(fā)僵，早上起床得緩好一會(huì)兒才能邁開腿。這天剛練完太極，膝蓋突然一陣刺痛，還跟著腫了起來，連上下樓梯都得扶著墻慢慢挪，別提多難受了。

不少中老年人遇到這種情況，都會(huì)隨口說一句“年紀(jì)大了就這樣”，要么硬扛著不吭聲，要么隨便貼張膏藥應(yīng)付。張阿姨也這么試了，可貼了兩天一點(diǎn)用都沒有，膝蓋反而更腫了。家人趕緊帶她去醫(yī)院，檢查后確診是關(guān)節(jié)軟骨磨損引起的退行性關(guān)節(jié)不適，好在沒拖太久，只要好好調(diào)理就能緩解。

其實(shí)啊，關(guān)節(jié)疼、腫、僵真不是小毛病，這是關(guān)節(jié)在向你“求救”呢！很多人覺得這癥狀時(shí)好時(shí)壞，不耽誤日常過日子就不當(dāng)回事，可越拖越嚴(yán)重，到最后不僅疼得厲害，關(guān)節(jié)活動(dòng)都受限制，連正常走路都成問題。

對(duì)中老年人來說，關(guān)節(jié)問題的影響可不比三高小，直接關(guān)系到咱們的生活質(zhì)量。而且關(guān)節(jié)不適的發(fā)展是有規(guī)律的，從一開始的僵硬酸痛，慢慢變成腫脹不便，只要早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)、早點(diǎn)調(diào)理，就能避免情況變糟。

哪些情況會(huì)讓關(guān)節(jié)又疼又腫又僵？

關(guān)節(jié)不舒服不是某一種特定的病，而是關(guān)節(jié)部位出了問題的一系列表現(xiàn)，主要和兩類因素有關(guān)：一是沒法控制的年齡增長，隨著年歲漸長，關(guān)節(jié)內(nèi)的“緩沖墊”——關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)潤滑液亦會(huì)隨之減少，活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)便極易因摩擦而產(chǎn)生疼痛感；

二是咱們能控制的生活習(xí)慣，比如長期扛重物、總爬樓梯深蹲、關(guān)節(jié)受涼、缺鈣或者不愛動(dòng)，這些因素占了八成以上，也是咱們調(diào)理的重點(diǎn)。

關(guān)節(jié)不適有4個(gè)信號(hào)，別忽略啦！

一、晨僵：早上起床或者久坐后，關(guān)節(jié)又僵又沉，得活動(dòng)個(gè)幾分鐘到十幾分鐘才能緩過來，這是關(guān)節(jié)出問題的典型信號(hào)哦。

二、活動(dòng)時(shí)疼：走路、上下樓、下蹲的時(shí)候，關(guān)節(jié)會(huì)酸酸痛痛的，甚至有刺痛感，休息一會(huì)兒能好點(diǎn)，但很容易反復(fù)出現(xiàn)。

三、關(guān)節(jié)腫脹：關(guān)節(jié)部位發(fā)紅、腫起來，用手按一下可能還會(huì)疼，嚴(yán)重的話連正?；顒?dòng)范圍都會(huì)受影響。

四、活動(dòng)有摩擦感：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候，能感覺到里面有“沙沙”的摩擦聲，這就是關(guān)節(jié)軟骨磨損后，活動(dòng)時(shí)摩擦產(chǎn)生的聲音。

出現(xiàn)這些癥狀別慌！醫(yī)生支招：2個(gè)步驟，輕松緩解疼痛、保護(hù)關(guān)節(jié)

第一步：居家小護(hù)理，讓關(guān)節(jié)少受罪

首先讓關(guān)節(jié)歇一歇，別累著：疼得厲害、腫起來的時(shí)候，就少爬樓梯、少做深蹲、不搬重東西，走路慢一點(diǎn)，別長時(shí)間站著或走著。但也不能完全不動(dòng)，每天散個(gè)10-15分鐘的步，就能避免關(guān)節(jié)變僵硬啦。

其次給關(guān)節(jié)做好保暖：關(guān)節(jié)好似“天氣預(yù)報(bào)員”，對(duì)寒冷極為敏感，一旦受涼，酸脹、疼痛等不適感便會(huì)加重，日常務(wù)必做好保暖。秋冬季節(jié)給膝蓋、手腕套個(gè)護(hù)具，別讓冷風(fēng)直吹；夏天開空調(diào)時(shí)，給關(guān)節(jié)蓋條薄毯子，防止受涼。

另外腫痛處理有小竅門：剛腫起來、疼得厲害的前48小時(shí)，用毛巾裹著冰袋敷一敷，每次敷15到20分鐘，一天來個(gè)2-3次，能快速減輕腫痛；超過48小時(shí)就換成熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解僵硬和疼痛。

第二步：溫和動(dòng)一動(dòng)，練出關(guān)節(jié)“小保鏢”

關(guān)節(jié)要健康，周圍的肌肉得有力量才行——肌肉結(jié)實(shí)了，就能幫關(guān)節(jié)分擔(dān)壓力。切記勿進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇較為溫和、強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)為宜。此類運(yùn)動(dòng)既能活動(dòng)身體，又可避免加重關(guān)節(jié)損傷，呵護(hù)關(guān)節(jié)健康。

想保護(hù)關(guān)節(jié)，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)！太極動(dòng)作舒緩，以柔克剛；瑜伽伸展肢體，增強(qiáng)柔韌性；游泳在水中進(jìn)行，關(guān)節(jié)壓力??；騎自行車也能在騎行中鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉。它們對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力小，能讓關(guān)節(jié)更靈活，快選適合的動(dòng)起來！這幾種里，游泳是首選，水里的浮力能幫著減輕關(guān)節(jié)壓力，就像給關(guān)節(jié)穿了件保護(hù)衣，每周游3-4次，每次30分鐘左右就剛剛好。

平時(shí)也能做些簡單的拉伸小動(dòng)作：坐著的時(shí)候慢慢把腿伸直，保持10秒再放下，重復(fù)10-15次；站著的時(shí)候扶著墻，踮踮腳尖再放下，能增強(qiáng)腿部肌肉力量。鍛煉無需過度追求強(qiáng)度，當(dāng)身體泛起些許輕微酸脹之感時(shí)，便可適時(shí)停下。畢竟，鍛煉過程中，追求身心舒泰才是至為重要的。

最后提醒下大家，如果關(guān)節(jié)又腫又疼超過1周，或者出現(xiàn)變形、沒法正?；顒?dòng)的情況，一定要趕緊去看醫(yī)生。養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)是個(gè)長期活兒，這兩個(gè)步驟看著簡單，只要堅(jiān)持做，就能看到效果～

總之，關(guān)節(jié)不舒服不可怕，忽視這些信號(hào)才危險(xiǎn)。中老年人多留意自己的關(guān)節(jié)狀態(tài)，及時(shí)調(diào)理就能保持行動(dòng)靈活，好好享受生活。祈愿諸位皆可享有康健之關(guān)節(jié)，擺脫拘囿與煩擾。于時(shí)光長河中，步履輕盈，悠游自在，愜意安然地度過每一寸光陰。