人到中年，身體的各項機能都開始下降，身體也逐漸顯露出衰老的跡象：

面部下垂，臉上斑斑點點，虎背熊腰，富貴包，大肚腩小腹突出，腿部變粗，肌肉流失，骨密度下降，反應變慢……

雖然我們不能控制年齡的增長，但我們可以通過運動來延緩衰老，那哪些運動方式最抗衰老呢？劉劉老師整理了以下5種：

1、慢跑/快走

說到抗衰老的最佳運動，慢跑絕對是性價比之王，跑步是最低成本最低門檻，且適合大多數(shù)人進行的運動，隨時隨地都可以進行，每周堅持慢跑3-4次，每次30分鐘。

可以有效的提高身體的新陳代謝，強化肌肉關節(jié)，避免肥胖以及心血管疾病類疾病，促進睡眠，改善皮膚狀態(tài)，同時，慢跑還能夠有效減壓，釋放身體的疲勞，避免抑郁。

2、力量練習

久坐等于“慢性自殺”，現(xiàn)時代大多數(shù)人每天都要坐超過10個小時以上，血液循環(huán)不流通，脂肪不斷的囤積，肌肉慢慢的僵硬、萎縮，甚至是流失，關節(jié)由于不運動而逐漸僵硬老化，不斷的加速我們衰老的速度。

而力量訓練是快速增肌，強化關節(jié)最快的方式，每周堅持2-3次的力量訓練，中等強度，每次30分鐘，不僅可以增肌強化關節(jié)，還可以防止各種久坐帶來的亞健康疼痛問題

力量練習可以選擇器械健身、普拉提、抗阻運動等，或者平板支撐、靠墻深蹲、高抬腿等這種自重練習。

3、太極拳

太極拳之所以能夠延緩衰老，核心在于它動靜結(jié)合，不僅可以靈活全身關節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，促進血液循環(huán)和新陳代謝，延緩骨骼、肌肉退行性變化

它的腹式呼吸還能增強心肺功能和臟腑活力，改善中年人的氣血不暢問題，同時，練習太極拳要求的松靜自然、意守丹田，能夠幫助減壓，減少焦慮煩躁抑郁等負面情緒對身體的消耗。

4、瑜伽

你什么時候開始練瑜伽，你的年齡就停留在什么時候，瑜伽之所以被稱為凍齡的運動，是因為瑜伽不僅是身體的練習，更是心的療愈。

從身體層面，瑜伽拉伸可以同時提升身體的柔韌性和力量，改善不良體態(tài)，疏通全身經(jīng)絡，幫助排出身體的垃圾和毒素，減少因為氣血不暢導致的皮膚暗沉，體態(tài)松弛，和亞健康疼痛。

從心理層面，瑜伽配合呼吸和冥想的練習，可以降低壓力和激素水平，讓人內(nèi)心平和喜悅，減少情緒內(nèi)耗帶來的早衰問題。

瑜伽不論是從身體還是心理層面，都可以讓人越練越年輕。

5、高強度間歇訓練HIIT

哈佛醫(yī)學院研究指出：每天只需20分鐘的高強度間歇訓練 HIIT，就能激活身體的「逆齡開關」，重新定義衰老的界限。

研究表明，HIIT通過高低強度的交替訓練，能夠激發(fā)身體的潛能，促進細胞修復和能量代謝，有效延緩身體的衰老。

高強度間歇訓練的練習方式是以短時間高強度爆發(fā)運動與低強度休息或恢復運動交替循環(huán)的訓練模式，比如tabata，波比跳，登山跑等