熬夜一時(shí)爽，恢復(fù)火葬場(chǎng)。當(dāng)白天被工作與家務(wù)完全占據(jù)，夜晚便成了許多人唯一的屬于自己的時(shí)光。

幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？

一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國(guó)家、超過(guò)13.6萬(wàn)名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每天22點(diǎn)以后上床睡覺(jué)就算是晚睡，每天睡覺(jué)時(shí)間晚于23點(diǎn)，或者睡眠不規(guī)律，都可以視為熬夜。

熬夜對(duì)身體健康有哪些危害？

心血管系統(tǒng)

長(zhǎng)期熬夜，血壓持續(xù)處于較高水平，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大。

同時(shí)，熬夜還會(huì)影響血脂代謝，使血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分升高，血液黏稠度增加，容易形成血栓。據(jù)研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常作息的人高出20%~30%。

神經(jīng)系統(tǒng)

長(zhǎng)期熬夜還可能引發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。此外，熬夜還會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)，使人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

免疫系統(tǒng)

熬夜時(shí)，免疫系統(tǒng)的正常功能受到干擾，免疫細(xì)胞的活性降低，身體的抵抗力下降。一項(xiàng)針對(duì)熬夜人群的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周每天睡眠不足6小時(shí)，人體的免疫功能就會(huì)下降40%左右。

內(nèi)分泌系統(tǒng)

褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類(lèi)激素，在夜間分泌增加。熬夜則會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

已經(jīng)熬夜，有何補(bǔ)救措施？

第二天白天不要睡覺(jué)

在熬夜后的第二天，不要補(bǔ)長(zhǎng)覺(jué)，但要小睡，如果可能，先睡 1.5-2 小時(shí)的周期覺(jué)（一個(gè)完整的睡眠周期），或進(jìn)行 20分鐘的“咖啡盹”（喝完咖啡后立即小睡，咖啡因起效時(shí)剛好醒來(lái)）。

吃早餐

這頓早餐的核心使命是：穩(wěn)定血糖，補(bǔ)充耗材，溫和喚醒，而非強(qiáng)行刺激。主要食用一些高蛋白、復(fù)合碳水、富含維生素的食物。

多喝水

一天時(shí)間內(nèi)喝夠2L 的水，每次可以喝水 300ml，建議喝溫開(kāi)水。熬夜起床的第二天最好能空腹喝，效果更好。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

快走30分鐘或者做幾組簡(jiǎn)單的拉伸。運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，幫助代謝掉體內(nèi)的疲勞物質(zhì)。

提前上床

如果平時(shí)11點(diǎn)睡，那么第二天晚上9點(diǎn)就躺下，不需要立刻入睡，是給身體發(fā)送信號(hào)該休息了。關(guān)掉手機(jī)，拉上窗簾，讓自己進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。