剛下班回家的小張，臉色蠟黃地癱在沙發(fā)上。他才29歲，為了升職努力奔波，每天幾乎靠外賣、可樂和宵夜“續(xù)命”。

平時小病從不就醫(yī)，總覺得年輕無所謂，加班、熬夜后就吞幾粒止痛片頂一頂。國慶節(jié)的前一天，小張突然在家中暈倒，被緊急送醫(yī)。

醫(yī)生看著化驗(yàn)單沉默許久，最終說出一個讓全家都無法接受的結(jié)果：尿毒癥。這不是老年人的專利，而是赤裸裸地出現(xiàn)在了一個本應(yīng)意氣風(fēng)發(fā)的年輕人身上。

你會不會以為，這種事離你很遠(yuǎn)？其實(shí)，慢性腎臟病在我國成年人中的患病率已高達(dá)10.8%，患者總數(shù)超過1.3億。

而讓人揪心的是，慢性腎臟病知曉率不到1/8，絕大多數(shù)患者在出現(xiàn)嚴(yán)重問題時才察覺。小張的故事可能就是你、你身邊人或者你的下一個。

到底是什么在悄悄損害我們的腎？有哪些信號值得警覺？尤其是第4個壞習(xí)慣，很多人每天都在做，卻最容易被忽視。

和多數(shù)人一樣，小張以為“熬點(diǎn)夜、喝喝可樂、短期吃藥不會有問題”。

但醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，這些看似普通的生活方式，正在讓腎臟超負(fù)荷運(yùn)作，長年累月后，便可能出現(xiàn)不可逆的損傷。以下4個壞習(xí)慣，正是腎健康的“隱形殺手”：

高鹽飲食，讓腎臟“加班加點(diǎn)”不停歇：你知道人體食鹽攝入量的約95%需要腎臟代謝嗎？

高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)鈉潴留,增加血容量，使得腎小球長期處于高壓力和高灌注狀態(tài)，容易誘發(fā)高血壓、加快腎小球硬化。隨著時間推移，腎臟的過濾“濾芯”被反復(fù)磨損，加速衰竭。

據(jù)《內(nèi)科學(xué)》數(shù)據(jù)顯示，中國人平均每日鹽攝入量遠(yuǎn)超世界衛(wèi)生組織推薦，高鹽是腎病隱患的主要推手之一。

濫用藥物，藥不是“紅?！?，腎負(fù)擔(dān)得起嗎？非甾體類消炎藥、感冒藥、甚至某些中草藥，都需經(jīng)腎臟排毒。

短期按醫(yī)囑服用問題不大，頻繁自我加藥、長期依賴止痛片，卻會讓腎負(fù)擔(dān)重重。

有研究證實(shí)，藥物相關(guān)性腎損傷占藥物不良反應(yīng)的8%~10%，嚴(yán)重時可致急性、慢性腎衰竭。尤其含有馬兜鈴酸的民間中藥,長期服用可讓腎臟“直接中招”。

熬夜透支，腎臟也會因“作息亂”而崩潰：“腎虛體虛”、“熬夜傷肝”早有說法，但睡眠不足與腎臟衰老的相關(guān)性已被權(quán)威證實(shí)。

美國腎臟病學(xué)會研究表明，長期熬夜會讓腎小球?yàn)V過率（eGFR）下降，也就是腎“過濾能力”直線退化。該研究追蹤數(shù)千名成年人，發(fā)現(xiàn)睡眠時間不足6小時者，慢性腎病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。你拼命“奮斗”，其實(shí)腎臟正在陪你高強(qiáng)度“打工”，久而久之，真正累垮的，是身體的底座。

慢性基礎(chǔ)病控制不佳，最容易忽略的“定時炸彈”：糖尿病、高血壓、高尿酸血癥與腎病之間，存在密不可分的聯(lián)系。血糖、血壓長期得不到控制，易引發(fā)繼發(fā)性腎損傷。

數(shù)據(jù)顯示，糖尿病人群中慢性腎臟病患病率高達(dá)20%。小張入院前，曾有血壓升高、腿腫脹、臉色差，卻沒足夠重視。

腎臟“沉默”到最后，等癥狀明顯時，往往已無力回天。如果你屬于“三高”人群，一定要定期監(jiān)測尿常規(guī)、腎功能！

很多人認(rèn)為腎臟出事會立刻表現(xiàn)明顯，其實(shí)，腎臟是最“沉默”的器官之一。它可以在暗中忍受巨大損傷，直到最后一刻才發(fā)出警告。你需要密切關(guān)注以下身體異常：

尿液改變：正常成人單日尿量約1000~2000毫升，色淡黃、透明。如果出現(xiàn)尿量驟減/驟增、血尿、泡沫尿、醬油色尿等，需高度警覺。蛋白尿是腎受損的重要指標(biāo)，但多數(shù)需實(shí)驗(yàn)室才能檢出。

浮腫水腫：清晨眼瞼、臉部水腫，休息后好轉(zhuǎn)，但到傍晚下肢浮腫加重。手指按下去“一坑不回彈”，或伴隨體重莫名增加。腎排水功能差，水分淤積體內(nèi)，是腎功能不全的典型表現(xiàn)。

全身乏力、惡心、食欲減退：身體不明原因的無力、睡眠變差、胃口差甚至惡心嘔吐，都是腎衰竭期常見癥狀。此時體內(nèi)代謝廢物堆積，已對多個系統(tǒng)形成毒害。

血壓、血糖異常波動：無明顯誘因時的血壓持續(xù)偏高、近期血糖異?；蚰驒z異常，不能掉以輕心，這些往往也是腎疾病變的前兆。

腎臟不是“年久失修”才會壞，對普通人日常防護(hù)同樣重要。想遠(yuǎn)離尿毒癥，請?jiān)谏钪雄`行以下5個建議：

控制三高慢病，防止連環(huán)損傷：有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥的患者，務(wù)必嚴(yán)格規(guī)律監(jiān)測和服藥。血壓控制在130/80mmHg以下、血糖餐后2小時＜10mmol/L，能大幅降低腎病風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲食，遠(yuǎn)離重口味：少鹽（每日不超5克）、富含優(yōu)質(zhì)蛋白（牛奶、魚肉、豆制品），多蔬果、規(guī)律飲水（成年人每日1500~1700毫升）。遠(yuǎn)離腌制品、咸魚、麻辣小吃。

用藥有度，遵醫(yī)囑不自作主張：所有藥物（包括中成藥、保健品）都別擅自加量、長期服用，尤其是老年人。有腎功能問題時，必須咨詢專業(yè)醫(yī)師再服藥。

作息規(guī)律，杜絕熬夜和暴飲暴食：保持充足睡眠，盡量每晚11點(diǎn)前入睡，規(guī)律運(yùn)動。腎臟“修復(fù)”也需要時間，不要經(jīng)常性熬夜加重負(fù)擔(dān)。

每年體檢，別讓腎病“潛伏”：定期檢查尿常規(guī)、腎功能、腎臟彩超。早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，效果遠(yuǎn)勝于事后彌補(bǔ)。體檢時提醒家人同行，守護(hù)全家健康。