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旅行時,我的瑜伽練習主打 “靈活調整,不鉆牛角尖”!

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這一周的瑜伽練習,可謂是斷斷續(xù)續(xù),外加支離破碎,可我已然盡力,那就不再內耗自己了。不過,還是有很多值得總結的經驗和教訓,供今后參考。

之所以練習出現(xiàn)“問題”,因為我出了趟北京,下江南去玩耍了。按照我此前的規(guī)劃,即便坐高鐵那天不練阿湯體式,一周保持六天練習,應該沒問題。

可人算不如天算,那一周趕上了新月,我要休息一天;去熱門景區(qū)玩耍,為了避免人流,我只得5:50出門,阿湯練習又泡湯了。

于是,這一周七天,我真真是練習了4天阿湯,還都是隔一天練習一次,自己想想都坐無語狀,練習的感受可想而知。

本來出門玩耍,舟車勞頓,身體就容易緊繃,再加上練習并非連續(xù),好不容易給身體打開一點點的機會,就休息了,我怎么覺得身體會很快“縮”回去呢?

整體來說,我覺得脊柱很緊,靈活性很差,在扭轉體式之中相當明顯,從側角扭轉式開始,那個扭轉就有點費力,我在心里也不會有太高期待,到了馬里奇D,更是不敢有非分之想。

我只希望能讓呼吸延續(xù)下去,把體式繼續(xù)推進,至于馬里奇D做成什么樣子,我都接受,我也不會刻意加深。萬一沒注意,很容易傷到膝蓋,那就太得不償失了。

意外驚喜是,周日進行自我練習時,右側的馬里奇D,綁了好幾次,還算是綁上了,依稀有了往日的熟悉感;但左側,就不行,總感覺位置不對,也不知是哪里出現(xiàn)了問題,這跟我的記憶有嚴重偏差。

一直以來,我都是左側扭轉強于右側扭轉,不知跟身體自身的狀態(tài)有關,還是右側扭轉在前,相當于給左側扭轉做了熱身。

接下來,我倒要看看自己需要幾天的時間,能讓扭轉的狀態(tài)恢復如初。我能做的其實非常有限,只是專注練習本身,以及好好呼吸,那么該發(fā)生的自然會發(fā)生。



悲喜交加的情況也有發(fā)生,體現(xiàn)在輪式這個體式。記得在外地練習時,我?guī)У膲|子比較薄,總感覺地板硬,到了輪式,我真是使了洪荒之力才推起來。

當時,我都能想象得出來自己的輪式有多糟糕,因為身體好緊,腰還有點疼,肩膀是縮著的,雙手在墊子上還有點打滑,那個推起的過程,貌似是靠慢動作,通過雙腿用力,才讓臀部離開的地面。

我深知輪式做得好不好,跟上犬式有極大關系。盡管還沒有老師專門給我講過正確的上犬式練習方式,我唯有用自己淺薄的認知,認真推好每一個上犬式。

甚至在外地的某一天練習中,我發(fā)現(xiàn)自己做上犬式時,雙腿只要一離開地面,肩膀就是聳著的,整個脖子都縮著,很不舒服,那就索性讓雙腿一直在地上,先求肩膀處在一個相對正確的位置。

回到家之后,那個問題就消失了,我還是雙腿離地推上犬,按照呼吸,好好做,不讓上犬一帶而過,而是留個2秒給它。

有趣的是,那天推輪式時,竟然比想象中輕松很多。雙腿能用上力,腰椎沒有擠壓,雙手也能用上力,脖子沒有縮著,有一種全身上下都在協(xié)調發(fā)力,再呈現(xiàn)輪式的樣子。

盡管我不知道那天的輪式最終呈現(xiàn)什么樣子,進步不太可能,但是沒退步十萬八千里,我就很知足。至少從我的主觀感受來看,輪式推得很舒服。

練阿湯這些年,我似乎把規(guī)律練習,當成了跟自己的一個承諾。萬一碰上出門玩耍,我也會盡量保持練習,始終讓身體呈現(xiàn)一種“熱”的狀態(tài)。

可這次,我有點動搖了,說不定今后會在出門時,讓阿湯練習成為妥協(xié),主要原因并非體力不支,而是時間不足。

每次出門,要么趕上日程緊張,要么就有事情冒出來,這一天的24小時跟快進似的。我已經竭盡所能,在照顧好所有事情后,保持日常的睡眠時間,外加規(guī)律的瑜伽練習,但這似乎不太夠。

一旦出門,我若是做了全套的阿湯練習,那么清理經絡、克里亞瑜伽和冥想練習的時間就要縮短。起初我沒覺得怎樣,但某一天,我一看鏡子,一臉菜色,透著各種疲憊。

完了,看來出門玩耍需要更充足的體力和精力,在保證日常睡眠時間之外,我還需要給自己多補給能量,而滿足這個需求的最佳選項就是清理經絡、克里亞瑜伽和冥想練習。

盡管我熱愛阿湯練習,但我不能騙自己,在補氣這個層面,阿湯練習的效果遠不及上面提及的三個,這源自我的親身感受。

所以,回到家之后,我既可以規(guī)律熬湯,還暗下決心,要把那三個練習的時間在可控范圍內漲一漲,就當是臨時抱佛腳,好好給自己補補的。

在我心中,瑜伽是一個很好用的工具,能幫助我更好地工作和生活。當我精神萎靡時,練一場阿湯,似乎從頭到腳都會被能量充斥著,整個人精神得很;當我能量不足時,呼吸法和冥想這樣的靜態(tài)練習,似乎能起到四兩撥千斤的作用,讓我瞬間恢復能量滿滿。

我沒有夸大瑜伽的練習效果,那些感受若是曾經體驗過的人,一定都懂。若是您有所懷疑,不妨也試試看,說不定就離不開瑜伽啦!

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