騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

夜晚的城市騎行道上，常見這樣的身影：結(jié)束一天工作，幾個(gè)騎友相約夜騎，抵達(dá)目的地后幾杯冰啤酒下肚，暢聊至深夜。第二天醒來，有人會(huì)感覺腰酸腿軟、狀態(tài)不佳，卻往往歸咎于“昨天騎猛了”。

殊不知，騎行與酒精的“化學(xué)反應(yīng)”正在悄悄透支你的身體——尤其是那方面能力。騎行圈內(nèi)流傳的“酒騎文化”，或許正成為許多騎友健康的隱形殺手。

01.酒精代謝，騎行能量系統(tǒng)的大堵車

每一次你舉起酒杯時(shí)，肝臟這位“人體修車師傅”就不得不放下手頭其他工作，優(yōu)先處理進(jìn)入體內(nèi)的酒精。對(duì)于騎行者來說，這直接導(dǎo)致了兩個(gè)問題。

首先，酒精代謝會(huì)消耗大量B族維生素，而這類維生素正是能量代謝的關(guān)鍵助手。騎行時(shí)，身體需要將碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化為能量，一旦缺少這些“助手”，能量轉(zhuǎn)換效率就會(huì)降低，你會(huì)更容易感到疲勞。

其次，酒精的代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)干擾線粒體的功能。線粒體被稱為“細(xì)胞的發(fā)電站”，對(duì)于依賴耐力的騎行運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。騎行圈的老張分享過：“我以前也喜歡騎完車喝兩杯，但總感覺恢復(fù)不過來，第二天腿像灌了鉛?！?/p>

后來他戒掉了騎行后飲酒的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)不僅恢復(fù)速度加快，而且耐力明顯提升，“像是給身體換了個(gè)高效電池”。

02.心血管的雙重壓力，血管在“抗議”

騎行本身是極佳的心血管鍛煉，但酒精的加入?yún)s使這個(gè)良性過程變得復(fù)雜。適量飲酒或許會(huì)讓你感到血管擴(kuò)張、身體發(fā)熱，但這種擴(kuò)張是暫時(shí)的，隨后血管會(huì)反而收縮。

酒精會(huì)使心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)你騎行時(shí)，心率本就處于較高水平，此時(shí)再加上酒精的作用，心臟承受的是雙重壓力。

長期如此，可能導(dǎo)致心血管功能紊亂。騎行愛好者李醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)是：“我接診過不少中年騎友，他們既有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，卻又保持著飲酒愛好。檢查發(fā)現(xiàn)，他們的血管彈性往往比完全不運(yùn)動(dòng)的同齡人好，但卻不及那些運(yùn)動(dòng)且不飲酒的人?！?/p>

更直接的影響體現(xiàn)在騎行表現(xiàn)上。酒精有利尿作用，容易導(dǎo)致脫水，影響肌肉功能和體溫調(diào)節(jié)。你可能有過這樣的體驗(yàn)：喝酒后騎行，出汗特別多，但體力下降得也特別快。

03.“那方面”能力，不是嚇唬你

騎行與酒精的結(jié)合，對(duì)男性功能的影響可能比單一因素更為明顯。騎行本身若姿勢不當(dāng)、座椅調(diào)整不合適，可能壓迫會(huì)陰區(qū)域，影響血液循環(huán)。

酒精的加入則使情況雪上加霜。酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾正常的性興奮傳導(dǎo)；同時(shí)，它也是一種血管收縮劑，會(huì)影響局部血液供應(yīng)。

“我沒想到這兩件事加起來后果這么明顯。”一位不愿透露姓名的騎友坦言，“以前總以為是年齡問題，直到調(diào)整了騎行姿勢并減少了飲酒，才發(fā)現(xiàn)有很大改善?！?/p>

哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)5000名男性的研究發(fā)現(xiàn)，長期適量飲酒者出現(xiàn)勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)比不飲酒者高出30%以上。對(duì)于已經(jīng)因騎行姿勢需要關(guān)注局部血液循環(huán)的騎友來說，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)可能會(huì)更高。

04.騎行后，什么才是正確的恢復(fù)方式？

那么，騎行后應(yīng)該怎么做才能既享受社交樂趣，又不損害健康呢？以下是一份“騎行恢復(fù)秘籍”：

騎行結(jié)束后首先補(bǔ)充水分——白開水或電解質(zhì)飲料，讓身體先補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)。等待心率恢復(fù)正常、汗水基本停止后再考慮其他飲品。

如果你確實(shí)想喝一杯，請(qǐng)至少等待1-2小時(shí)，并且控制在一杯啤酒或一小杯紅酒的量內(nèi)。同時(shí)，搭配一些高質(zhì)量蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，如雞胸肉沙拉、全麥面包等，幫助身體恢復(fù)。

騎行后的放松同樣重要。進(jìn)行5-10分鐘的拉伸，特別是大腿、臀部和腰背部的肌肉群。也可以使用泡沫軸放松緊繃的肌肉群。

充足睡眠是身體修復(fù)的黃金時(shí)間。騎行后當(dāng)晚盡量保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。

“我現(xiàn)在騎行后的標(biāo)配是一大瓶電解質(zhì)水和一份蛋白質(zhì)豐富的輕食?！辟Y深騎友王教練分享道，“偶爾社交需要喝一杯，我也學(xué)會(huì)了控制量和頻率。身體是最誠實(shí)的，你如何對(duì)待它，它就如何回報(bào)你?！?/p>

騎行與健康生活本不矛盾，關(guān)鍵在于找到平衡點(diǎn)。騎行后適量補(bǔ)充水分與營養(yǎng)，給身體真正的恢復(fù)時(shí)間，而非用酒精增加它的負(fù)擔(dān)。

把每一次騎行后的恢復(fù)，也當(dāng)作騎行文化的一部分——那是你對(duì)自己身體的尊重，也是對(duì)騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的長久熱愛。畢竟，我們都希望騎行十年、二十年后，依然能輕盈上路，享受風(fēng)在耳邊的聲音。

你的騎行后恢復(fù)習(xí)慣是什么？有沒有試過改變這些習(xí)慣后身體的不同感受？評(píng)論區(qū)聊聊你的體驗(yàn)吧！