隨著家長(zhǎng)對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)注度的持續(xù)提升，“如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)助力長(zhǎng)高” 成為育兒熱點(diǎn)話題。提及助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人首先想到跳繩、摸高，但其實(shí)助力孩子骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)有著明確的科學(xué)分類，今天我們特別邀請(qǐng)到廣東兒保生長(zhǎng)健康研究院健康管理師、資深育兒導(dǎo)師肖紅艷 ，為寶媽們拆解三類核心助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，解鎖科學(xué)長(zhǎng)高新密碼。

一、跳躍類運(yùn)動(dòng)：刺激軟骨生長(zhǎng)的 “核心擔(dān)當(dāng)”

跳躍類運(yùn)動(dòng)因能直接牽伸肌肉與韌帶、刺激骨骺軟骨細(xì)胞分裂，并促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，成為助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的 “主力軍”。除了家長(zhǎng)熟知的跳繩、摸高跳，蹲跳起、單腳交替向前跳、臺(tái)階跟跳等也屬于此類運(yùn)動(dòng)。專家介紹，這類運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于 “垂直沖擊力”，通過(guò)跳躍時(shí)的身體伸展與落地時(shí)的適度刺激，為骨骼生長(zhǎng)提供良性信號(hào)，建議孩子每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在 15-20 分鐘，每周堅(jiān)持 3-4 次，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意落地緩沖，避免關(guān)節(jié)損傷。

二、有氧運(yùn)動(dòng)：筑牢生長(zhǎng)基礎(chǔ)的 “能量引擎”

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)孩子心肺功能、提高免疫力，還能通過(guò)持續(xù)的身體活動(dòng)改善血液循環(huán)，為骨骼生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。此類運(yùn)動(dòng)涵蓋高抬腿跑、跑樓梯、大步走、慢跑、籃球等，形式多樣且易操作。專家提醒，有氧運(yùn)動(dòng)需遵循 “循序漸進(jìn)” 原則，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，建議 6-12 歲兒童每次運(yùn)動(dòng) 20-30 分鐘，每周 3-5 次，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，助力身體恢復(fù)。

三、伸展類運(yùn)動(dòng)：拉伸骨骼間隙的 “柔性助力”

伸展類運(yùn)動(dòng)往往被家長(zhǎng)忽視，但它在助長(zhǎng)過(guò)程中扮演著重要的 “輔助角色”。這類運(yùn)動(dòng)通過(guò)溫和的拉伸動(dòng)作，放松肌肉、拓寬骨骼間隙，為骨骼生長(zhǎng)創(chuàng)造更充足的空間，同時(shí)還能改善孩子體態(tài)，避免因含胸、駝背等問(wèn)題影響身高發(fā)育。常見(jiàn)的伸展類運(yùn)動(dòng)包括墊腳尖、直腿仰臥、仰臥屈體、拉腰背運(yùn)動(dòng)等。

廣東兒保生長(zhǎng)健康研究院的育兒導(dǎo)師強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高的促進(jìn)作用需建立在 “科學(xué)搭配” 和 “長(zhǎng)期堅(jiān)持” 的基礎(chǔ)上。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和興趣，選擇跳躍類、有氧運(yùn)動(dòng)、伸展類運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合訓(xùn)練，避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的局限性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)需與充足睡眠（建議 6-12 歲兒童每天睡足 9-12 小時(shí)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素夜間分泌）、均衡營(yíng)養(yǎng)（保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入）相結(jié)合，才能達(dá)到助長(zhǎng)效果。

此外世界兒童運(yùn)動(dòng)指南建議青少年每天進(jìn)行1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，其中有氧運(yùn)動(dòng)需要占時(shí)20分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)類屬于大多數(shù)孩子能完成，且對(duì)肌肉的損傷沒(méi)有那么大的，但是如果孩子長(zhǎng)期做運(yùn)動(dòng)需要定時(shí)注意孩子的骨骼以及肌肉拉傷等問(wèn)題。（董俏珍）