江蘇
從冬至起，每九天為“一九”，至“三九”達(dá)最寒。
最新“三九進(jìn)九”時(shí)間表如下：
俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛?！?/p>
此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，事半功倍。
今日送您一套三九養(yǎng)生攻略，吃好三樣、喝好三樣、做好三樣。
轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親朋好友，大家一起順應(yīng)天時(shí)，健康過(guò)冬，福氣滿滿！
吃好三樣
一、吃三薯，補(bǔ)能量
1.紅薯
在民間，紅薯被稱為“土人參”。
《本草綱目》記載：“紅薯，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰?！?/p>
紅薯本性滋養(yǎng)，能暖胃潤(rùn)腸、補(bǔ)益脾胃。
建議蒸著吃或煮粥，每天一小個(gè)，補(bǔ)氣力，通腸道。
2.山藥
山藥素有“神仙之食”的美譽(yù)，又名薯豫。
《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，稱其“補(bǔ)中，益氣力，長(zhǎng)肌肉”。
山藥性平味甘，能健脾、補(bǔ)肺、固腎。
三九天脾胃虛弱，容易腹瀉，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)山藥，能平補(bǔ)脾胃。
3.土豆
小小一顆土豆，看似平常，實(shí)為“地下蘋果”，又名馬鈴薯。
它性平味甘，能健脾和胃，益氣調(diào)中。
其含清潤(rùn)之質(zhì)，能滋養(yǎng)臟腑，對(duì)抗冬季的寒冷與干燥。
簡(jiǎn)單蒸熟食用，最能得其本味。
二、吃三黑，補(bǔ)腎氣
1.黑芝麻
自古以來(lái)，黑芝麻就是烏發(fā)、強(qiáng)身的佳品。
晉代養(yǎng)生家葛洪還曾記載一種名為“九蒸九曬黑芝麻丸”的養(yǎng)生藥方。
民間更有“嚼把黑芝麻，活到百歲無(wú)白發(fā)”的說(shuō)法。
它含滋養(yǎng)與清潤(rùn)之性，能潤(rùn)燥滑腸，滋補(bǔ)肝腎、益精養(yǎng)血。
2.黑豆
李時(shí)珍稱其為“腎之谷”，能“利水下氣，制諸風(fēng)熱，活血解毒?！?/p>
它形狀就像一個(gè)小腎臟，是典型的“以形補(bǔ)形”。
雖然外表并不鮮亮，內(nèi)里卻蘊(yùn)含著深邃的能量。
3.黑米
在古代，黑米是專供皇家的“貢米”，有“藥米”、“長(zhǎng)壽米”之稱。
它性平味甘，能開胃益中、健脾活血、明目滋陰。
是三九時(shí)節(jié)溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食療佳品。
三、吃三果，補(bǔ)水分
1.梨：被稱為“天然礦泉水”。
《本草綱目》記載梨 “潤(rùn)肺涼心，消痰降火。”
梨性寒，對(duì)于冬季常見(jiàn)的燥咳、熱咳有良效。
對(duì)于脾胃虛寒者，“冰糖燉梨”的吃法，可化寒涼為清潤(rùn)，滋養(yǎng)肺津。
2.柚子：是冬季的“養(yǎng)生壺”。
柚子能“消食快膈，散憤懣之氣，化痰”。
它含清潤(rùn)之質(zhì)，能助益正氣、滋養(yǎng)臟腑。
更重要的是，柚子皮也是個(gè)寶，恰當(dāng)食用，能化痰止咳、理氣健脾。
3.獼猴桃：又稱“維C之王”。
冬季蔬菜種類減少，獼猴桃能有效補(bǔ)充維生素。
中醫(yī)認(rèn)為其性寒，味甘酸，能解熱、止渴、通淋。
在干燥的冬天食用，能生津潤(rùn)燥、滋養(yǎng)津液，還能助益正氣、增強(qiáng)體質(zhì)。
喝好三樣
一、一盞茶：姜棗桂圓茶
民間諺語(yǔ)說(shuō)：“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜?！?/p>
姜棗茶是沿用了千年的冬季驅(qū)寒古方。
生姜性溫，能發(fā)汗解表、溫中止嘔；
紅棗性甘溫，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神；
桂圓肉補(bǔ)心脾、益氣血。
三物合用，猶如在體內(nèi)升起了一個(gè)小太陽(yáng)。
寒冬飲用此茶，能有效驅(qū)逐寒氣，特別適合手腳冰涼、畏寒怕冷的朋友。
二、一碗粥：臘八養(yǎng)生粥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)。”
一碗臘八粥，匯聚了至少八種植物的種子。
種子是植物生命力最旺盛的部分，蘊(yùn)含了生根發(fā)芽的全部能量。
冬季喝這碗粥，正是在吸收天地間最精華的“生發(fā)之氣”。
粥品溫?zé)?、軟爛，最易被脾胃吸收，轉(zhuǎn)化為氣血，濡養(yǎng)全身。
三、一鍋湯：“三白湯”
白菜清熱利尿；白蘿卜，被稱為“蔬中最有利者”；豆腐富含蛋白，能益氣和中。
“三白”熬煮成湯，清淡鮮美。
冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)收，體內(nèi)易生郁熱。
這鍋“三白湯”能清熱順氣，打通身體內(nèi)部的“擁堵”，達(dá)到“以通為補(bǔ)”的效果。
正所謂“腸胃常清，一身輕松”。
做好三樣
一、穿衣：上薄下厚，護(hù)住要害
冬季穿衣，大有講究，應(yīng)遵循“上薄下厚”的原則。
下半身尤其要注意保暖，因?yàn)槿梭w下半身血液循環(huán)較慢，更易受寒。
棉褲、厚襪、保暖鞋必不可少。
腰、腹、腳踝這三個(gè)部位，是寒氣最容易入侵的通道，務(wù)必保護(hù)好。
《長(zhǎng)生秘訣》中說(shuō)：“冬月宜戴氈帽，保溫且不悶?！?/p>
頭部雖是“諸陽(yáng)之會(huì)”，但冬季不宜過(guò)度包裹，以免汗出受涼。
若要保暖，最好選擇透氣的帽子。
二、出行：避寒就溫，擇時(shí)而行
《老老恒言》提醒：“冬月日出始出，夏日寅初即起?！?/p>
冬季出行，要避開早晚極寒時(shí)段。
上午九點(diǎn)后，待陽(yáng)光充足時(shí)再出門活動(dòng)。
出門前，做好充分保暖，尤其注意頸部和手部防護(hù)。
風(fēng)雪天氣，盡量減少外出；若必須外出，記得“慢”字當(dāng)頭。
尤其是路面易滑時(shí)，行走要緩慢，謹(jǐn)慎為上，防止摔倒。
三、按三穴：通經(jīng)又活絡(luò)
1.腰陽(yáng)關(guān)穴：
位于腰部，第四腰椎棘突下凹陷中。
方式：手握空拳，輕輕敲打此穴及周圍，每次5分鐘。
作用：可緩解腰痛，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
2.脾俞穴：
背部第十一胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩指寬）。
方式：可用按摩棒、刮痧板輕刮穴位，或艾灸脾俞10-15分鐘。
作用：可健脾益氣，促進(jìn)消化。
3.肺俞穴：
背部第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。
方式：用拇指指腹或食指、中指指腹按揉，每次5-10分鐘，每天1-2次。
作用：可宣肺止咳，預(yù)防感冒。
俗話說(shuō)：“一九二九不出手，三九四九冰上走?！?/p>
最冷的日子，也是蟄伏和積蓄能量的最好時(shí)機(jī)。
吃好三樣，補(bǔ)充精氣；喝好三樣，溫暖身心；做好三樣，疏通經(jīng)絡(luò)。
養(yǎng)生的真諦，就藏在一粥一飯、一曬一按的平凡日子里。
把身體這個(gè)“根本”養(yǎng)好，來(lái)年春天，精神抖擻、滿懷希望地迎接新一輪的生長(zhǎng)與綻放。
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