明日冬至，不管有多忙，別忘了“3不做3不吃”，為深冬打好基礎

#冬至##文學創(chuàng)作大會#冬至，作為二十四節(jié)氣中最重要的節(jié)氣之一，自古以來就有“冬至大如年”的說法。它不僅標志著一年中白晝最短、黑夜最長的日子，更是陰陽轉換的關鍵節(jié)點。古人認為，冬至陽氣始生，是養(yǎng)生的黃金時期。在這個特殊的日子里，民間流傳著許多習俗和禁忌，其中“3不做3不吃”尤為值得關注。遵循這些傳統(tǒng)智慧，不僅能幫助我們順應自然規(guī)律，更能為即將到來的深冬打下堅實的健康基礎。

**一不做：劇烈運動耗陽氣**

冬至時節(jié)，自然界陽氣微弱，人體陽氣也處于收斂狀態(tài)。此時若進行劇烈運動，如長跑、高強度健身等，容易大量出汗，導致陽氣外泄�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽。”意思是冬季應當以靜養(yǎng)為主，避免過度消耗陽氣。建議選擇溫和的運動方式，如太極拳、八段錦或散步，以微微發(fā)熱為宜。尤其是中老年人和體質(zhì)虛弱者，更應注意運動強度，以免適得其反。

**二不做：熬夜傷陰損根本**

冬至夜長晝短，本是休養(yǎng)生息的好時機。然而現(xiàn)代人常因工作或娛樂熬夜，殊不知這會嚴重損耗陰精。中醫(yī)認為，夜晚屬陰，熬夜會擾亂人體陰陽平衡，導致陰虛火旺，表現(xiàn)為口干舌燥、頭暈目眩等癥狀。冬至前后，應順應天時，早睡晚起，保證充足睡眠。古人講究“日出而作，日落而息”，冬季尤其要“必待日光”，待太陽升起后再起床活動，以固護陽氣。

**三不做：情緒波動引氣滯**

冬季萬物閉藏，人的情緒也容易陷入低落。但過度悲傷、憤怒或焦慮會導致氣機郁結，影響氣血運行。傳統(tǒng)養(yǎng)生強調(diào)“恬淡虛無，精神內(nèi)守”，冬至時節(jié)更需保持心態(tài)平和�？啥鄷裉栆哉駣^陽氣，或通過靜坐冥想、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)情緒。北方地區(qū)有“冬至消寒會”的習俗，親朋好友圍爐夜話，既能驅(qū)散寒意，又能舒緩心情，值得借鑒。

**一不吃：生冷寒涼傷脾胃**

冬至飲食首忌生冷。寒冷的天氣里，人體脾胃功能相對較弱，食用冰鎮(zhèn)飲料、生魚片、涼拌菜等寒涼食物，易導致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中特別指出：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒�！贝藭r應多吃溫熱食物，如羊肉、桂圓、生姜等。北方人冬至吃餃子，不僅因形似耳朵能“防凍”，更因面皮包裹熱餡的烹飪方式符合冬季溫補原則。

**二不吃：辛辣燥熱耗陰液**

雖然冬季需要溫補，但過度食用辣椒、花椒、火鍋等辛辣食物反而會適得其反。這類食物雖能短暫驅(qū)寒，卻會助長內(nèi)熱，耗傷陰液，導致皮膚干燥、咽喉腫痛甚至便秘。尤其對于陰虛體質(zhì)或患有慢性咽炎、痔瘡的人群，冬至飲食更應以“潤”為主�？啥喑糟y耳、百合、山藥等滋陰潤燥的食材。南方人冬至吃湯圓，糯米甘溫，紅豆健脾，芝麻潤燥，正是應季養(yǎng)生的智慧體現(xiàn)。

**三不吃：肥甘厚膩礙運化**

年末聚餐增多，大魚大肉難免攝入過量。但冬季人體新陳代謝減慢，過量食用肥肉、油炸食品、甜膩糕點等，會加重脾胃負擔，導致痰濕內(nèi)生。清代養(yǎng)生著作《老老恒言》提醒：“冬日宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。”建議適量增加白蘿卜、山楂、陳皮等消食化積的食材。例如閩南地區(qū)冬至吃“冬至丸”時搭配蘿卜湯，既解膩又助消化，展現(xiàn)了飲食搭配的巧妙平衡。

**冬至養(yǎng)生，重在順應天時**

除了“3不做3不吃”，冬至養(yǎng)生還需注意防寒保暖，尤其要護住頭部、頸部和腳部這些陽氣匯聚之處。民間有“冬至一陽生”之說，此時艾灸關元、足三里等穴位，或進行中藥足浴，可有效扶助初生陽氣。現(xiàn)代醫(yī)學也證實，冬季適當進補能增強免疫力，但需根據(jù)體質(zhì)選擇——陽虛者宜羊肉、肉桂；陰虛者宜鴨肉、枸杞；氣虛者宜黃芪、山藥。

隨著時代變遷，許多傳統(tǒng)習俗逐漸淡化，但冬至蘊含的養(yǎng)生智慧依然熠熠生輝。在這個快節(jié)奏的社會里，不妨暫緩腳步，借冬至之機調(diào)整身心。無論是北方的一碗餃子，南方的一碟湯圓，還是全家圍坐的溫馨時光，都是對自然規(guī)律的敬畏，對生命節(jié)律的尊重。唯有順應四時，方能根基穩(wěn)固，安然度過數(shù)九寒冬，迎接來年春暖花開。