日前，才在瓦倫西亞跑出2:06:38成為英國歷史第二人的余力生(

Alex Yee

自年初開始備戰(zhàn)首馬以來，余力生就通過YouTube帶領(lǐng)觀眾體驗了他的馬拉松旅程，《 The London Detour 》記錄了他在自己長大的倫敦備戰(zhàn)首馬的經(jīng)歷。在倫敦，余力生以2:11:08獲得第14名，看過他隨后紀(jì)錄片的觀眾都深知，這位奧運(yùn)史上最成功的鐵三選手將在12月的瓦倫西亞跑出更好的成績。

他在瓦倫西亞確實跑得快多了。2:06:38第七名的成績，讓余力生成為英國歷史第二人，僅次于2018年在芝加哥2:05:11奪冠的莫·法拉(

Mo Farah

從準(zhǔn)備貼了寶可夢貼紙以方便辨認(rèn)的專屬水壺，到為配速員進(jìn)行賽前部署，這部由丹·弗農(nóng)(

Dan Vernon

Adam Marsden

Marta Gorczynska

余力生的水壺貼了寶可夢貼紙以方便辨認(rèn)

影片中一個細(xì)節(jié)早早凸顯了關(guān)鍵性：余力生在賽道上做出瞬間決斷，加速追趕前方以63分鐘完成半馬為配速目標(biāo)的第三集團(tuán)——這一決定最終被證明至關(guān)重要。

對此，余力生解釋道：“起跑時我處在以半馬64:30為目標(biāo)的配速集團(tuán)前方，距離63:00集團(tuán)大約有15-20米。我決定賭一把，相信自己能追上去?！?/p>

“而當(dāng)我成功追上那個集團(tuán)時所獲得的信心，像滾雪球般貫穿了比賽全程。這讓我真正相信了自己?！?/p>

“說實話，當(dāng)我追上那個集團(tuán)時，內(nèi)心其實并不確信自己能保持住這樣的配速。我已經(jīng)做好了心理準(zhǔn)備——比賽后半程肯定會異常艱難，必須拼盡全力去咬牙堅持?！?/p>

“但正是這種未知的前景讓我感到興奮。過去在鐵人三項比賽中，每當(dāng)我真正需要速度時，總能發(fā)揮出最佳狀態(tài)。這正是我想挑戰(zhàn)馬拉松的方式?！?/p>

然而接下來的發(fā)展并非痛苦的煎熬，反而成為他運(yùn)動生涯中最享受的時刻之一——余力生的職業(yè)生涯中已經(jīng)兩次贏得奧運(yùn)會鐵人三項金牌。

憑借精準(zhǔn)執(zhí)行的戰(zhàn)術(shù)，他在瓦倫西亞成功實現(xiàn)負(fù)分割，其5公里分段依次為15:05-15:03-15:05-15:01-15:02-15:07-15:09-14:49-6:17；前、后半程用時分別為1:03:32、1:03:06。

余力生瓦倫西亞馬拉松分段成績

他解釋道：“我在集團(tuán)中跑得非常流暢。埃米爾(此前的英國歷史第二人、巴黎奧運(yùn)會第四名埃米爾·凱雷斯(

Emile Cairess

“隨著距離的不斷增加，我愈發(fā)相信自己。我發(fā)現(xiàn)自己會不由自主地微笑，因為整個過程充滿樂趣，讓我全然沉浸其中。這才是最純粹的比賽狀態(tài)，也是最好的我。那一刻我意識到，或許自己正在迎來某種特別的突破?！?/p>

“當(dāng)然我的雙腿早就在尖叫抗議，但那種瀕臨突破極限的興奮感持續(xù)推動著我前進(jìn)?！?br/>

沖過終點(diǎn)線時，余力生臉上的喜悅清晰可見?；仡櫮且豢?，他坦言：“這將成為我永遠(yuǎn)珍視的記憶?！?/p>

“說實話，這次成績是個巨大的驚喜。雖然訓(xùn)練一直非常順利，某些訓(xùn)練數(shù)據(jù)也顯示我具備這樣的狀態(tài)，但要在特定的一天完全發(fā)揮出來卻是另一回事?！北荣惽埃珻OROS手表曾預(yù)測他的成績。

“為一場比賽投入如此之多——你無法保證自己能站上起跑線，無法保證當(dāng)天狀態(tài)良好，更無法保證完美執(zhí)行所有計劃。但當(dāng)沖過終點(diǎn)線的那一刻，所有付出凝聚成永恒——這種感受確實超越了我以往的任何體驗?！?/p>

COROS也在比賽結(jié)束后公布了余力生的數(shù)據(jù)，不僅展現(xiàn)了瓦倫西亞的非凡之處，也清晰呈現(xiàn)了與半年多前倫敦首馬的對比，關(guān)鍵數(shù)據(jù)如下：

●他在前半程的配速始終如一，每一公里的分段配速與其平均配速3分01秒之間的偏差在5秒以內(nèi)；

●這一表現(xiàn)一直持續(xù)到40公里處。他的全場最快速度出現(xiàn)在沖刺時，最后400米僅用了驚人的64秒，這與他13:13.89的5000米個人最好成績持平；

●他的配速策略堪稱體能保存的范本，整個前半程平均心率穩(wěn)定在每分鐘160次的區(qū)間，僅隨氣溫升高和距離增加略有波動。即便如此，整體心率仍低于每分鐘170次。

余力生瓦倫西亞馬拉松心率數(shù)據(jù)

●他不僅在全程保持了步幅與步頻，更在最后10公里實現(xiàn)了同步提升。下方表格是余力生倫敦首馬與瓦倫西亞馬拉松的步幅、步頻數(shù)據(jù)對比：

距離(公里)

步幅(厘米)

步頻(步/分鐘)

倫敦

瓦倫西亞

倫敦

瓦倫西亞

0-10

189

188

173

177

10-20

189

189

174

176

20-30

188

189

174

176

30-40

177

190

175

177

40-終點(diǎn)

173

192

180

182

步頻與步幅是衡量抗疲勞能力的黃金指標(biāo)，兩者密不可分——眾所周知，速度=步幅×步頻。

雖然余力生在今年專注于跑步，但在明年真正進(jìn)入洛杉磯奧運(yùn)備戰(zhàn)周期之前，他也依然在騎行和游泳。

余力生的周跑量在瓦倫西亞馬拉松前四周左右達(dá)到了170多公里的峰值，此外還有250公里的騎行——僅在那一周，余力生在跑步和騎行兩項訓(xùn)練中就投入了驚人的20小時，再加上力量和其他訓(xùn)練，和鐵人三項備戰(zhàn)期70公里的常規(guī)周跑量相比，有了顯著的增長。