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無需額外工具，利用工位空間即可完成，每個動作保持15-20秒，重復2次，幫助快速放松肩背、輔助調(diào)節(jié)血壓。
辦公間隙肩背簡易拉伸指南（3-5分鐘版） 無需額外工具，利用工位空間即可完成，每個動作保持15-20秒，重復2次，幫助快速放松肩背、輔助調(diào)節(jié)血壓?？赏瓿?，每個動作保持15-20秒，重復2次，幫助快速放松肩背、輔助調(diào)節(jié)血壓。
1. 雙手交叉上舉拉伸：坐直或站立，雙手十指交叉掌心向上，緩慢舉過頭頂，手臂貼緊耳側(cè)，同時向左側(cè)緩慢彎腰，感受右側(cè)腰背部與肩頸的牽拉感；保持后換右側(cè)重復，注意呼吸均勻，不要憋氣。
2. 肩胛骨后縮夾背：坐直身體，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，雙肩向后、向下用力，讓兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏，仿佛后背要夾住一支筆，保持肩部緊繃感，感受上背部肌肉收縮，之后緩慢放松，重復動作。
3. 頸肩側(cè)屈拉伸：坐直后將右手放于頭部左側(cè)，輕輕向右側(cè)拉動頭部，同時左肩自然下沉，避免聳肩，感受左側(cè)頸部與肩部的拉伸；保持后換左手、右側(cè)重復，動作幅度以不產(chǎn)生疼痛為宜。
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