中年后身體這3個部位“發(fā)?！保辛艘抵鴺?，因?yàn)檫@才是標(biāo)準(zhǔn)的健康身材！

2024年《歐洲心臟雜志》就給出了定論：身材微胖、腰細(xì)的人，反而更長壽。那些你看不順眼的“肉肉”，可能正是老天給的“長壽禮物”！

這3個部位，“有肉”才是福

中年微胖，是“保命優(yōu)勢”！身體稍微有點(diǎn)肉，抗寒、抗病能力都更強(qiáng)。

更重要的是“胖對地方”。摸摸這3個地方，有點(diǎn)“肉肉”才該開心！

1

腿“粗”一點(diǎn)：長壽“奠基石”

《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾跟蹤252萬人發(fā)現(xiàn)，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險就降低18%。中年人的腿，有點(diǎn)肌肉和軟肉保護(hù)才靠譜。

小腿粗的好處更明顯，2022年《營養(yǎng)臨床實(shí)踐》的研究顯示，小腿圍超過40.6厘米的人，心腦血管疾病風(fēng)險比細(xì)小腿的人低60%。這是因?yàn)橥炔考∪馐恰按x引擎”，能幫著穩(wěn)定血糖、促進(jìn)血液循環(huán)，走路有勁兒的人，身體底子都不會差。

提醒一句：這里說的“腿粗”是有彈性的肌肉，不是松垮垮的贅肉。平時多踮踮腳、散散步，把腿練得結(jié)實(shí)點(diǎn)，才能為長壽筑牢“奠基石”。

2

臀“豐”一點(diǎn)：血糖“穩(wěn)定器”

很多朋友嫌棄屁股大穿褲子不好看，卻不知道這可是身體上自帶的“抗糖神器”！

2023年《糖尿病護(hù)理》的研究證實(shí)，臀部脂肪多的人，2型糖尿病風(fēng)險會顯著降低，這是獨(dú)屬于臀部脂肪的優(yōu)勢。

臀部的皮下脂肪能分泌有益的脂肪因子，幫著調(diào)節(jié)血脂、防止血管硬化。而且臀圍每增加10厘米，死亡風(fēng)險就下降10%，平時坐久了多做做臀橋，把臀部練得飽滿點(diǎn)，健康和體態(tài)都加分。

3

胸肌“厚”一點(diǎn)：心肺“動力泵”

這里說的“胸肌厚”不是指夸張的肌肉，而是上半身有適度脂肪和肌肉量。胸肌周圍的肌肉群能加強(qiáng)血管彈性，加速血液循環(huán)，讓心肺活力更足。

很多中年女性容易胸悶、氣短，其實(shí)和上半身肌肉量不足有關(guān)。平時做做擴(kuò)胸運(yùn)動，搭配深呼吸。只要胸部有力量感，心肺功能就不會差。

這個部位“胖”，可是真“要命”

但可不是所有“肉”都值得開心，腰上的肉就是“健康雷區(qū)”！研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增10厘米，死亡風(fēng)險就躍升11%，女性腰圍超過80厘米、男性超過90厘米，就得警惕了。

教大家一個簡單判斷標(biāo)準(zhǔn)：腰臀比（腰圍÷臀圍），女性小于0.85，男性小于0.9，就是健康的“梨形身材”——上半身瘦、下半身豐，這是中年人的“黃金體型”，也是標(biāo)準(zhǔn)的長壽身材！

最后送大家一句大實(shí)話：中年最好的身材，是穿衣服舒服、走路有勁兒、吃飯香睡得好。別再被各種各樣的“身材焦慮”綁架，只要腿、臀、腰腹、胸肌有力量，你就獲得了健康，也贏了長壽！

來源：養(yǎng)生中國