林慧君今年 63 歲，退休前是中學(xué)語文老師，平日里最愛把家里打理得井井有條，還喜歡侍弄陽臺(tái)的花草。

她總念叨：“多干點(diǎn)活，腦子才不會(huì)變‘笨’，你看那些不動(dòng)彈的老人，記性差得快！”

最近半個(gè)月，她總忘事 —— 剛煮上粥轉(zhuǎn)身就忘了關(guān)火，整理好的衣物也想不起放在哪個(gè)抽屜，這讓她忍不住擔(dān)心：“我不會(huì)是要得阿爾茲海默癥了吧？”

其實(shí)林慧君的情況并非個(gè)例。《中國(guó)老年人生活狀況調(diào)查報(bào)告（2020 年）》顯示，我國(guó) 60 歲以上老年人中，約 10% 存在不同程度的認(rèn)知功能下降。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有記載：“腦者，髓之海也?！秉c(diǎn)明大腦健康是生命力的核心；而現(xiàn)代研究則發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)這類日?；顒?dòng)，竟與認(rèn)知健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。

林慧君的困惑，也是很多老年人的疑問：做家務(wù)到底是護(hù)腦還是傷腦？60 歲以后做家務(wù)，到底該注意些什么？下面這 8 個(gè)細(xì)節(jié)，很多人都忽略了。

1.別把“家務(wù)”當(dāng)成“戰(zhàn)斗”

林慧君以前做家務(wù)總愛“趕工期”，早上起床就開始擦窗、拖地、洗衣服，一口氣干到中午，累得腰酸背痛還不肯歇。

其實(shí)這種做法特別傷腦 —— 過度勞累會(huì)讓大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，還可能損傷腦神經(jīng)，加重記憶衰退。

建議像林慧君這樣的老人，把家務(wù)拆分成小段，比如上午擦家具，下午整理衣柜，中間歇夠 15 分鐘，勞逸結(jié)合才是“養(yǎng)腦”關(guān)鍵。

2. 保持規(guī)律，而非“突擊式”清潔

林慧君的老伴總說她 “要么不做，要么做絕”—— 平時(shí)懶得動(dòng)，一到周末就搞 “大掃除”，從早忙到晚。

老年人每天適量活動(dòng)，認(rèn)知能力會(huì)更穩(wěn)定；而突擊式勞累會(huì)讓身體和大腦雙重承壓，反而打亂大腦的“行為節(jié)奏”。

不如每天做一點(diǎn)，比如飯后擦桌子，睡前收衣服，規(guī)律的小動(dòng)作能幫大腦建立穩(wěn)定的記憶模式，延緩認(rèn)知退化。

3.動(dòng)腦 + 動(dòng)手，才是真正的鍛煉

收拾衣柜時(shí)，林慧君總習(xí)慣按季節(jié)、顏色分類疊放，還會(huì)琢磨怎么搭配更省空間；打理花草時(shí)，她會(huì)查資料記澆水周期、施肥技巧。

這些看似普通的舉動(dòng)，其實(shí)是在激活大腦的“執(zhí)行功能”—— 空間感知、決策判斷能力都能得到鍛煉。

研究顯示，這種“動(dòng)腦 + 動(dòng)手”的家務(wù)，比單純重復(fù)擦桌子、掃地更能護(hù)腦，相當(dāng)于給大腦做“保健操”。

4.避免“多任務(wù)并行”陷阱

林慧君以前總愛一邊炒菜一邊擦灶臺(tái)，結(jié)果要么菜炒糊了，要么灶臺(tái)沒擦干凈，還總忘放調(diào)料。

認(rèn)知學(xué)家指出，老年人大腦處理信息的速度變慢，同時(shí)做幾件事會(huì)分散注意力，不僅容易出錯(cuò)，還會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響思維清晰度。

不如專注做一件事：炒完菜再擦灶臺(tái)，拖完地再接電話，一心一意反而效率高，還能減少大腦疲勞。

5.警惕“機(jī)械化”動(dòng)作帶來的麻木感

如果每天只是機(jī)械地掃地、擦桌子，大腦會(huì)進(jìn)入“自動(dòng)駕駛”狀態(tài)，缺乏新鮮刺激，思維會(huì)慢慢變遲鈍。

林慧君后來試著換了種拖地路線，還學(xué)著用不同方法疊衣服，偶爾邊做家務(wù)邊聽?wèi)蚯竽X一下子“活躍”起來。其實(shí)只要稍微改變家務(wù)方式，就能給大腦新的刺激，避免思維僵化。

6.家務(wù)也需要“成就感”

以前林慧君做家務(wù)總覺得“理所應(yīng)當(dāng)”，做完也沒什么感覺；后來她給自己定小目標(biāo)，比如“今天把陽臺(tái)花草修剪整齊”“這周整理完所有換季衣物”，完成后看著整潔的家，心里特別滿足。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“喜則氣緩”，愉悅的情緒能讓氣血通暢，滋養(yǎng)腦部神經(jīng)。這種成就感看似小事，卻能幫老人保持情緒穩(wěn)定，間接保護(hù)認(rèn)知功能。

7.避免“邊做家務(wù)邊焦慮”的狀態(tài)

“這柜子怎么總擦不干凈？”“衣服堆了這么多，啥時(shí)候才能干完？”林慧君以前做家務(wù)總愛胡思亂想，越想越焦慮。

心理學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，慢性焦慮會(huì)損傷大腦海馬體（負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域），加速認(rèn)知下降。其實(shí)家務(wù)不用追求“完美”，桌子擦得不那么亮也沒關(guān)系，衣服疊得稍亂也無妨，放平心態(tài)比干得“極致”更重要。

8. 家務(wù)不是一個(gè)人的“舞臺(tái)劇”

以前林慧君總覺得 “家務(wù)就得自己做，別人干不放心”，一個(gè)人包攬所有活，累得夠嗆還沒個(gè)人說話。

后來她試著喊老伴一起：她擦柜子，老伴擦窗戶；她擇菜，老伴洗菜，邊做邊聊天，不僅輕松多了，還能增進(jìn)交流。

獨(dú)自做家務(wù)容易陷入社交隔離，而家人互動(dòng)能帶來語言刺激，讓大腦更活躍，情緒也更愉悅。

結(jié)尾：

做家務(wù)到底是護(hù)腦還是傷腦？答案藏在“怎么做”里。

研究顯示，適量、規(guī)律、帶思考的家務(wù)，能讓老年人認(rèn)知測(cè)試成績(jī)比久坐者高出 20%；而過度勞累、機(jī)械重復(fù)、帶著焦慮做的家務(wù)，反而會(huì)成為認(rèn)知退化的“隱形推手”。

60 歲以后，別把家務(wù)當(dāng)成“必須完成的任務(wù)”，不如把它當(dāng)成一場(chǎng)和大腦的“溫柔對(duì)話”：規(guī)律做、動(dòng)腦做、開心做，再和家人一起做，簡(jiǎn)單的家務(wù)就能變成護(hù)腦的“養(yǎng)生良方”，陪著我們從容優(yōu)雅地老去。