王大爺今年剛滿62歲，原本為人熱情健談，社區(qū)里的棋牌室?guī)缀趺刻於忌俨涣怂纳碛��？扇ツ甓扉_始，家里人發(fā)現(xiàn)他總是記不清孫子的名字，有時候炒菜忘了關(guān)火，還會莫名其妙地發(fā)脾氣。

起初大家只當(dāng)是年紀(jì)大了，但誰也沒想到，一次家里的小意外后，王大爺被醫(yī)生診斷出患有阿爾茨海默病。

面對醫(yī)生的叮囑，家人們突然明白，原來一些不起眼的生活習(xí)慣，竟然悄悄改變著大腦的健康。類似王大爺?shù)墓适拢谖覈呀?jīng)越來越常見。

據(jù)《阿爾茨海默病患者洞察報告》顯示，我國60歲以上的癡呆患者已高達1507萬人，其中阿爾茨海默病占據(jù)983萬例，而且發(fā)病年齡有年輕化趨勢，21.3%的患者甚至不到60歲。

這意味著，這種讓人心痛的記憶“斷片”，很可能正潛伏在我們身邊。很多人并不知道，除了年齡和遺傳，日常生活中那些“習(xí)以為�！钡男×�(xí)慣，恰恰可能成為加速大腦老化的“隱形殺手”。

到底是哪5個習(xí)慣，為何被反復(fù)點名？

如果不及時調(diào)整，是否真的有辦法延緩阿爾茨海默病的出現(xiàn)？尤其是第3個習(xí)慣，很多人都在無意間“中招”。今天，帶你一起揭開真相，為自己和家人守住記憶健康的第一道防線。

長期抽煙喝酒

別以為抽煙、喝酒只是傷害肺和肝。研究發(fā)現(xiàn)，煙草中的尼古丁和一氧化碳，會直接損傷大腦神經(jīng)元，增加炎癥，導(dǎo)致大腦皮層變薄。

長期抽煙人群中，記憶力障礙發(fā)生率增加近24.8%。過量飲酒更不用說，不但會讓大腦體積縮小，還會加速大腦老化，增加癡呆風(fēng)險。想要保持清晰頭腦，吸煙喝酒真的要說停就停。

不喜歡動腦、總是懶得思考

很多老人退休后，覺得生活輕松了，索性什么都不操心�？纱竽X和身體一樣，也需要“鍛煉”。長時間懶于動腦，會讓大腦皮層活動度降低，甚至出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性萎縮。

四川大學(xué)華西醫(yī)院的專家表示，經(jīng)常用腦的人，阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險下降約16%。所以適當(dāng)參與棋牌、益智游戲、練字、彈琴等活動，是延緩大腦老化的重要法寶。

長期熬夜、晚睡

你還在用看電視、刷手機打發(fā)夜晚？小心！大腦最怕長期得不到高質(zhì)量休息。長期熬夜會導(dǎo)致大腦“毒素”堆積，神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，加速腦細胞損傷。

相關(guān)研究提示，每晚睡眠少于6小時，認知障礙發(fā)生概率提升30%。更糟糕的是，睡眠紊亂還容易引發(fā)情緒變化和行為異常，這是阿爾茨海默病的典型早期信號。別讓一時貪玩毀掉一輩子的記憶。

飲食重口味，尤其愛吃咸

中國人普遍喜歡咸口味，腌菜、咸魚、重醬料餐桌難少�？墒�，高鹽飲食會抬高血壓，影響大腦供血供氧。

據(jù)《中國食物成分表》數(shù)據(jù)顯示，日均攝鹽量每超出6克，認知障礙風(fēng)險增加12.7%。高鹽還促使血管硬化，使大腦衰老“提速”。要想大腦靈光，飲食清淡才是硬道理。

社交圈窄，不愛與人交流

老年人退休后，不少人變得孤僻，很少主動與外界交流。可長期缺乏社交，會導(dǎo)致神經(jīng)活動減少，加速認知退化。

哈佛大學(xué)的資料顯示，經(jīng)常社交、參加集體活動的人群，阿爾茨海默病發(fā)病率比孤獨老人低26.4%。社交活動有助于激活語言、記憶、邏輯思維等多元腦功能，是保護大腦的“心理運動場”。

這5個習(xí)慣如果不改，帶來的后果其實遠遠超過了預(yù)期。從逐步健忘到生活不能自理，阿爾茨海默病會讓患者甚至家人感到無力、焦慮。

醫(yī)生建議，每天堅持這些好習(xí)慣，給大腦上一道“保險鎖”：

保證規(guī)律作息：每天盡量22點前入睡，睡眠時間不少于7小時，為大腦自我修復(fù)、垃圾清除留足時間。

多與人交流、積極參與集體生活：哪怕是一頓飯后的鄰里聊天，一個小時的社區(qū)活動，都能有效激活腦內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

堅持腦力鍛煉：可以通過打牌、下棋、寫字等方式，每天給大腦“做運動”，刺激神經(jīng)元活躍。適當(dāng)體育鍛煉：每天30分鐘的快走、慢跑或太極，都能改善血液循環(huán)，降低腦卒中和癡呆風(fēng)險。

健康飲食：合理搭配膳食，控制鹽糖油的攝入，適量吃堅果、深色蔬菜和全谷物，有助于腦部健康。定期體檢：及早篩查血壓、血糖、聽力等慢性病風(fēng)險，做到及時干預(yù)，延緩疾病進展。