大學(xué)時期最好的朋友，大半年才跟我見一次面，我以為是因為她很忙，前天才知道原因——沒勁。

“你知道嗎，我現(xiàn)在周末買菜，明明小區(qū)門口的超市蔬菜更多、更便宜、更新鮮，但我就不想多走那200米，總是在線上買更貴的菜，直接送上門，省事�！�

不知何時起，“省事”成了她的口頭禪，仿佛“心理罷工”了一樣，內(nèi)心的力量在抽絲剝繭般一點點消失，對什么事都提不起勁。

不知你有沒有過類似的體會：

想報個網(wǎng)課提升下能力，下班后卻只想擺爛，沒力氣學(xué)； 想好了周末要做一些喜歡的事，真到那天卻只是睡懶覺、發(fā)呆、刷手機； 網(wǎng)上刷到一家很不錯的店，離家不遠(yuǎn)，心里很想去，屁股卻“黏”在沙發(fā)上不愿動； 和朋友約看電影，走到門口卻覺得：出門一趟多費勁啊，不如躺床上刷3分鐘電影解說視頻……

如果你感覺“中槍”了，那么你的“文化體力”可能也所剩無幾了。

文化體力，是指追求帶有自己喜歡的文化性質(zhì)的行為、活動的力量。

比如，有人特種兵式旅行，一天逛兩個展會、三個景區(qū)、四個書店，這就是很典型的“文化體力牛人”；

而有人下班回家，只想先刷一個小時短視頻，連抬手開燈的力氣都沒有，就屬于“文化體力虛人”。

我們都會有累了、倦了的時候，允許自己適當(dāng)休息，才能安撫好疲憊的內(nèi)心。

但如果文化體力消耗殆盡，就會出現(xiàn)“心理罷工”的現(xiàn)象：

有趣、有價值的事情統(tǒng)統(tǒng)退居二位，追求“省事”成了生活第一準(zhǔn)則，而人也因此變得空虛乏力。

那么，我們的文化體力為什么會日漸走低呢？

到底是什么吸走了我們的文化體力？又該如何快速恢復(fù)精力，重新去做自己喜歡的事？

今天，壹心理想跟你聊聊：文化體力如何再增長。

希望今天這篇文章，能幫助到那些總感覺“沒勁”的人，找回一點掌控生活的力量。

文化體力，一個人活著的強心劑

電影《花束般的戀愛》的男主小麥，本來是個對生活很有熱情的“文化體力牛人”。

他的藝術(shù)品味獨具一格，喜歡小眾電影和書籍，打游戲技術(shù)一流，看見路人談?wù)摃充N電影會嗤之以鼻......

然而，開始朝九晚五上班后，小麥的文化體力肉眼可見地變虛了。

不想打游戲，不想聽音樂，不想看電影，連女友買回他最愛的漫畫，竟然都看不下去。

空余時間唯一的消遣，是玩類似“消消樂”的游戲。

女友覺得他太“頹”了，兩個人再也不能像當(dāng)初一樣一起欣賞電影、音樂和漫畫。

于是，她選擇了分開。

男女主的文化體力差異很明顯：

最開始兩人精力都很飽滿，像剛剛綻放的花朵一樣。

比如，會一起坐在深夜的小吃店里，圍繞“耳機的左右聲道到底能不能分開聽”討論很久。

后來男主被生活榨干了“文化體力”，兩人再也碰撞不出火花，感情也隨之枯萎。

自體心理學(xué)家科胡特提到：

一個人在生活中與萬事萬物發(fā)生聯(lián)系，尤其是與自己感興趣的事物發(fā)生聯(lián)系，是非常重要的。

這種聯(lián)系帶來的共鳴、回應(yīng)及恰好的挫折，會讓人慢慢產(chǎn)生一種適應(yīng)社會的“適應(yīng)性自體結(jié)構(gòu)”。

就像一位網(wǎng)友總結(jié)的：能讓你適度發(fā)瘋的東西叫做“興趣愛好”。

它能完全牽動你的情緒，使你為它哭，為它笑，為它哐哐撞大墻。

如同我們熱愛閱讀，會為一句話忍俊不禁，也會為另一句話淚流滿面。

這種情緒共鳴，讓我們感到被外界接納、看見，由此產(chǎn)生一種存在感，統(tǒng)整感。

比如讀書帶來的一些挫折性體驗：感覺這本書不是自己的“菜”，不太認(rèn)同作者的一些觀點，讀到一半讀不下去……

這些可以克服的小困難，也會讓我們調(diào)整和外界發(fā)生聯(lián)系的方式，提高適應(yīng)力和穩(wěn)定性，更好地投入進去。

所以，擁抱興趣愛好，可以讓我們內(nèi)心更加強大，更好地適應(yīng)外界。

我在我爺爺身上就能很清晰地看到這個過程：

他是當(dāng)年的市高考狀元，就讀于哈爾濱大學(xué)俄語系。

為啥農(nóng)民出身的爺爺會學(xué)俄語呢？

因為他家隔壁住了一個俄羅斯人，房子隔音效果不好，他經(jīng)常能聽到對方說俄語、聽俄語廣播。

耳濡目染之下，爺爺對俄語產(chǎn)生了濃厚的興趣，白天跟父母下完地回到家，再累也要去俄羅斯鄰居門口蹲一蹲，跟他聊幾句俄語。

為了學(xué)俄語，他可以花好幾天時間，去圖書館查一個文獻；

可以在冰天雪地里借著月光看俄語書，冷得直哆嗦也興致盎然。

對俄語發(fā)瘋一樣的熱愛，使他成了一個“文化體力牛人”，只要跟俄語相關(guān)，總有使不完的力氣。

然而，到爸爸和我身上，就形成了鮮明的落差：

雖然我們也喜歡俄語，但心有余而力不足。

懶得啃枯燥的專業(yè)書，更喜歡讀短平快的《故事會》，爺爺留給我們成箱的文獻，全部堆床底積灰。

偶爾拿出來翻一翻，讀不下去又放回去。

爺爺把一切都傳承給了我們，唯獨沒辦法傳承文化體力。

于是我和爸爸的人生里，各有各的空虛乏力，很難再有爺爺這樣的內(nèi)在強度和人生高度了。

為什么文化體力會變低？

看到一名網(wǎng)友說：“每天工作超過8小時，就會明顯感到我的文化體力正在被不斷削弱�！�

其實，剝奪文化體力的不止工作，還有以下4個原因：

1、人際距離太遠(yuǎn)。

想約朋友看電影，A要帶孩子，B要加班，C有事要忙，D在跟男朋友吵架……

大家各有各的事，根本約不到人，拉遠(yuǎn)的人際距離，導(dǎo)致文化體力被孤獨感削弱。

光是“沒人陪”就夠讓人沮喪的了，想想還得一個人做這做那，心情更“喪”，還是算了吧。

2、心理空間變窄。

不知道大家有沒有這種體會：

左邊是生活壓力，右邊是工作壓力，一左一右兩面墻，壓著我們往中間擠。

事業(yè)和學(xué)業(yè)越來越卷，我們的心理空間也越來越扁平狹窄。

好不容易閑下來，只想喘口氣，做些不用動腦子的事情，擺爛放松一下。

哪里還有什么余力，去思考一些陽春白雪的浪漫理想呢？

3、空心病的影響。

很多文化體力虛人，可能都有“空心病”。

不知道自己真正喜歡什么、經(jīng)常感到空虛乏力、做什么事都提不起興趣……

北大心理學(xué)教授徐凱文認(rèn)為，“空心病”已經(jīng)是一個時代共同的情緒病。

很多人連活著的意義都不太能找到，還能不能找到文化的意義，并從中體驗到熱愛的樂趣？

答案懸而未定。

4、核心自體的匱乏。

科胡特認(rèn)為，追求熱愛過程中產(chǎn)生的適應(yīng)性自體結(jié)構(gòu)，會慢慢成為核心自體（nuclear self）的一部分。

核心自體，是指能夠把自身的感受廣泛連貫地聯(lián)系在一起，比如不會產(chǎn)生很多不切實際的負(fù)面情緒、幻聽幻視；

并且能夠以連續(xù)性的方式體驗自身和他人，比如今天、明天、后天都喜歡讀書，不會今天喜歡、后天不喜歡。

在科胡特的觀點里，自體是個體一切成長、發(fā)展的基礎(chǔ)。

核心自體穩(wěn)定、強大了，我們才不會“突然變一個人”：今天體會到一個自己，明天感覺又是另一個自己。

核心自體虛弱匱乏，人就會陷入一種內(nèi)在的“貧窮”狀態(tài)：

狀態(tài)很不穩(wěn)定，一會兒想這樣，一會兒想那樣，不清楚自己到底想干什么；

或者知道自己想干什么，但有很多不切實際的負(fù)面情緒，真到做的時候，又覺得沒興致了。

盡管成為“文化體力虛人”，能讓我們獲得短暫的快樂和滿足。

但不得不承認(rèn)，我們確實懷念過去那個充滿文化體力、精神飽滿、熱愛生活的自己。

文化體力再增長，是一種什么體驗？

讀到這里，你可能覺得：文化體力減弱，似乎是一件不可逆、不可抗的事。

學(xué)生時代挑燈夜讀的干勁，到30來歲只剩下開關(guān)燈的力氣，也很正常。

除去年齡增長因素，我有很長一段時間也在尋找：

有沒有什么方法，可以點亮死氣沉沉的生活？

《十三邀》第七季，許知遠(yuǎn)采訪蔡皋這一集，讓我看到 一個人是如何實現(xiàn)“文化體力再增長”的。

蔡皋是一名繪本作家，獲得了“插畫界的奧斯卡獎”，作品盛銷國內(nèi)外。

她有一本手賬，里面畫滿了記憶中的趣事：

童年時怎樣幫媽媽搓麻線、納鞋底；

小時候外婆怎么做甜酒、粽子、壇子菜；

還有一棵被砍得只剩樹樁的大樹，她用20年時間觀察它，怎么重新長出樹干、枝葉，再一次亭亭如蓋。

蔡皋的童年非常坎坷，頻頻遭人白眼，上學(xué)都得抄小路繞開人群。

她的內(nèi)心也曾有過虛弱的時候，但讀書時期，她接觸了文學(xué)和繪畫，晦暗人生就有光了。

文化的光，在她心里一亮就是幾十年，后來每每遇到難受的時刻，這束光都會把她“撈”起來。

或許是得益于此，她也想把這束光打到更多人心里。

“我覺得最好的東西要給童年，你不給童年，會耽誤多少人的一輩子呢……如果一個人的日子過得有尊嚴(yán)，這種人是有力量的�！�

于是，蔡皋開始畫繪本，此后畢生都在追求一件事：

像小孩一樣畫畫、寫字、思考。

蔡皋認(rèn)為，小孩的視角最明亮純粹，也最原始有力，TA們會本能地對一件事產(chǎn)生興趣。

而這種對萬事萬物都充滿好奇、心懷熱愛的心態(tài)，就是點亮生活的那把鑰匙。

心理學(xué)家科胡特也有過這種體會：

他曾接觸過一個憤怒的女病人，無論怎么分析，都搞不懂她到底在憤怒什么、想表達什么。

于是，他拋開自己十多年的心理學(xué)知識，咨詢時，把自己變成一張充滿好奇心的白紙。

這時，他驚訝地發(fā)現(xiàn)：我能聽明白她在講什么了。

放下糾結(jié)固執(zhí)的念頭，像孩童一樣重新看待這個世界。

耳邊所聽，都是心底的自白；

眼里所看，都是本真的畫面。

到那時，我們才能理解自己真正想要什么，才能與自己熱愛之物，碰撞出充滿力量的火花。

我們真的可以，重新?lián)肀ё约旱纳?/strong>

值得慶幸的是，我看到有一些人，比如我的同事、朋友，盡管面臨著諸多困難，但TA們開始在積極地想著各種辦法，拯救自己的文化體力。

那么，怎么做呢？

1、回到“累”的狀態(tài)里，把“累”活出來。

精疲力盡時，人們第一反應(yīng)是放松、擺爛、睡覺，但累是需要被呈現(xiàn)的。

加班回家、應(yīng)酬結(jié)束、哄完孩子時，別急著休息，先試著覺察：

我的表情究竟有多疲憊？

我的聲音是不是都開始沙啞了？

我走路的步子是不是拖拖垮垮的？

看清楚自己的情緒，才能看清楚自己到底需要什么。

2、給內(nèi)心解綁，接納虛弱的狀態(tài)。

請記住這三句口訣：

別逞強，別掩飾，別偽裝。

累就是累，是個人都會有累的時候，不要為此感到羞恥、內(nèi)疚。

看到自己的確沉浸在虛弱狀態(tài)里，不做任何辯解掩蓋，反而會“松了口氣”，誠實面對自己。

比起逃離虛弱，看見并接納虛弱其實更能重燃力量。

3、回到“兒童自我狀態(tài)”，帶著好奇心去看世界。

兒童自我狀態(tài)，是美國心理學(xué)家艾瑞克.伯恩（Eric Berne）提出的自我狀態(tài)理論。

它是指，個體以幼年時的方式進行思考、感覺和行為。

比如，翻出小時候?qū)懙娜沼�、畫冊和手工看看，體會一下當(dāng)初的創(chuàng)造力和想象力；

或者，重溫《海綿寶寶》《天線寶寶》《巴啦啦小魔仙》之類的節(jié)目。不要開倍速加快，哪怕看不進去，只能聽聽聲音，也試著去感受一下當(dāng)初那種純真的氛圍；

又或者，趴在窗前眺望外面，看云朵像不像小狗，建筑物像不像積木，人群像不像小螞蟻。

感到自己差不多沉浸進去了，再試著帶著這種感覺回到成年人的狀態(tài)里。

這時，你會感到有些成長發(fā)展、品味生活的沖動，會再次想要去讀一本書，看一場好電影，做自己曾喜歡做的事情。

文化體力增長，帶來的是一種“滿血復(fù)活”的精力爆棚狀態(tài)，它能讓你收獲深層次的快樂和滿足。

有些事，可能剛開始提不起勁去做，可真的做完，會發(fā)現(xiàn)比刷手機的恢復(fù)效果好很多。

我們必須靠不停地瘋狂愛上一點什么，來維持生命力。

它可以是文學(xué)、藝術(shù)、繪畫、音樂；也可以是運動、娛樂、思辨……

找到它，并為之興致勃勃，這決定了我們具體要把文化體力用在哪些地方，也決定了休息過程能不能讓內(nèi)心充滿力量。

有一個充盈的精神空間可以提供養(yǎng)分，是無比滿足且愉悅的事，再平淡的生活也會讓人有所期盼。

它會讓我們熱愛生活，熱愛自己，進而熱愛整個世界。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：pexels

文化體力的過度消耗，會讓我們陷入心理罷工，逐漸喪失對生活的感知。

如果你想要重燃對生活的熱愛，可以學(xué)習(xí)心理學(xué)！它能幫助我們回到核心自我，從原有的生活模式中解套，從各種事物中獲得心靈滋養(yǎng)，內(nèi)心充滿對生活的愛與希望。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義對我們?nèi)松鞣矫娑加袔椭�，如增加人際交往的自信，重拾親密關(guān)系的甜蜜，有效陪伴孩子成長等，還能重塑自我、實現(xiàn)自我價值，甚至可以開拓靠譜的副業(yè)探索之路，成為一名專業(yè)的心理咨詢師！

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