我們平時(shí)吃的食物中，明明覺得自己都沒有吃很多肉，但是就一直瘦不下來。也有人說自己三餐也沒吃什么食物啊，為什么身材就是瘦不下來呢？反而體重蹭蹭上升，身材不斷地發(fā)胖。

不少人都對(duì)食物的熱量有錯(cuò)誤的認(rèn)知，并不是吃肉你就會(huì)長(zhǎng)胖，也并不是吃蔬菜你就能夠瘦下來。要知道日常生活中很多的食物的熱量，都是遠(yuǎn)超我們的認(rèn)知，但是我們卻一直在吃。

導(dǎo)致身材發(fā)胖的“源頭”，榴蓮沒上榜，最后 1 種90%以上的人都在吃！

第一種，精制碳水

日常生活中我們總是會(huì)吃白米飯，白粥，饅頭，面條等，這些精制碳水會(huì)引起身體血糖的波動(dòng)，這類精制碳水容易被我們身體消化轉(zhuǎn)為葡萄糖堆積起來，而胰島素也會(huì)產(chǎn)生抵抗，從而降低了身體的代謝，脂肪堆積的速度加快。

因?yàn)榫铺妓當(dāng)z入容易消化，不抗餓，所以饑餓感也會(huì)快速回升，會(huì)讓你的食欲增大，反而而不利保持身材。

所以把精制碳水更換成慢碳水，也就是粗糧，能夠更好地為身體提供膳食纖維，能量，以及飽腹感，穩(wěn)定血糖，提升代謝。

第二種，加工零食

現(xiàn)在各種零食已經(jīng)成為了99%以上的人都會(huì)吃的食物，各種各樣的加工零食滲入到了生活中的方方面面，比如各種薯片，餅干，辣條等，現(xiàn)在各種零食店鋪滿地開花，所以很多人每天幾乎都會(huì)有吃零食的習(xí)慣。

但是加工零食不僅加入了各種添加劑，而且糖油的加入也使得零食的熱量大大地提高，并且還加入了各種高鹽以及食用香精勾引你的味蕾。零食吃多吃少都會(huì)讓你的身材不斷地發(fā)胖。

所以只有戒掉這類食物才能夠讓你更快地瘦下來，避免身材發(fā)胖。

第三種，各種飲料

有的人說自己三餐并沒有吃多少，但是體重就是不降反增，主要的原因就是喝了各種含糖飲料，比如中午一杯含糖咖啡，下午一罐可樂，晚上又喝了奶茶，這樣不胖才怪！

飲料中的糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)形成內(nèi)臟脂肪，而且還會(huì)讓你越喝越渴，越喝越多，所以飲料是讓身材發(fā)胖的主要原因，而且90%以上的人都在喝。

如果你每天總是喝飲料，那么瘦不下來也不奇怪，不要小看一杯奶茶的熱量，一杯奶茶相當(dāng)于3碗米飯的熱量了，而很多女生一天估計(jì)都沒有吃3碗米飯這么多。

想要保持好身材，吃對(duì)食物，管住嘴，才能夠避免熱量堆積，還可以保持健康。