運(yùn)動(dòng)方式的燃脂效率和它們自身的強(qiáng)度相關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，那么燃脂效率也會(huì)更好。跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的燃脂運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是瘦身減脂，還是塑形，減肚腩贅肉，都可以達(dá)到。但是今天分享的是運(yùn)動(dòng)，并不是跳繩，而是比跳繩更燃脂，更減肚子，更掉秤的運(yùn)動(dòng)。

一種比跳繩更燃脂，掉秤更快地運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，肚腩瘦一圈！

那就是HIIT間歇訓(xùn)練，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High - Intensity Interval Training），它是一種將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間休息交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，然后緊接著進(jìn)行短暫的休息或低強(qiáng)度活動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。

HIIT 訓(xùn)練動(dòng)作還包括波比跳、開(kāi)合跳、高抬腿等，這些動(dòng)作都能在短時(shí)間內(nèi)讓身體達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

為什么HIIT間歇訓(xùn)練能夠比跳繩更燃脂，更掉秤呢？

1，HIIT間歇訓(xùn)練后的“超氧耗效果”更強(qiáng)烈，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)

HIIT 間歇訓(xùn)練由于其高強(qiáng)度的特性，能在短時(shí)間內(nèi)讓身體進(jìn)入高度應(yīng)激狀態(tài)。當(dāng)進(jìn)行 HIIT 時(shí)，身體需要大量的能量來(lái)支持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)快速消耗糖分，還會(huì)促使脂肪大量分解供能。

訓(xùn)練結(jié)束后，身體的新陳代謝不會(huì)迅速恢復(fù)正常，而是會(huì)在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)維持在較高水平，持續(xù)消耗熱量。研究顯示，一次 20 分鐘左右的 HIIT 訓(xùn)練，其后燃效應(yīng)可使身體在訓(xùn)練結(jié)束后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量。

2，HIIT間歇訓(xùn)練包含各種運(yùn)動(dòng)，能夠刺激到全身多個(gè)肌群

HIIT 間歇訓(xùn)練包含了各種各樣的動(dòng)作，如波比跳、深蹲跳、高抬腿、開(kāi)合跳等。這些動(dòng)作往往是全身性的復(fù)合動(dòng)作，能夠同時(shí)刺激多個(gè)肌群參與運(yùn)動(dòng)。

例如，波比跳需要從站立姿勢(shì)迅速下蹲，雙手撐地，然后進(jìn)行一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，接著再迅速跳起，整個(gè)過(guò)程涉及到腿部、臀部、核心、手臂等多個(gè)部位的肌肉協(xié)同工作。當(dāng)更多的肌群被激活時(shí)，身體需要消耗更多的能量來(lái)完成這些動(dòng)作。

3，HIIT間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)變化多，打破了身體的適應(yīng)性，能夠持續(xù)代謝

人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)性，當(dāng)我們長(zhǎng)期進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)模式，從而降低能量消耗效率。

HIIT 間歇訓(xùn)練不同，它通過(guò)不斷變換動(dòng)作和強(qiáng)度，讓身體始終處于一種無(wú)法適應(yīng)的狀態(tài)。一會(huì)兒進(jìn)行快速的高抬腿，一會(huì)兒又換成爆發(fā)性的波比跳，身體需要不斷調(diào)整能量供應(yīng)方式和肌肉的工作模式，這樣就能夠持續(xù)保持較高的能量消耗水平，避免因身體適應(yīng)而導(dǎo)致的燃脂瓶頸。

4，HIIT間歇訓(xùn)練的時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)效果好

HIIT 間歇訓(xùn)練的一大優(yōu)勢(shì)就是能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的燃脂效果。通常一次 HIIT 訓(xùn)練只需要 15 - 30 分鐘，就能讓身體得到充分的鍛煉，消耗大量熱量。

對(duì)于那些時(shí)間緊張的人來(lái)說(shuō)，HIIT 訓(xùn)練無(wú)疑是一種更高效的選擇，能夠在有限的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)更好的燃脂目標(biāo)。

雖然 HIIT 間歇訓(xùn)練在燃脂方面具有諸多優(yōu)勢(shì)，但它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)身體的要求也相對(duì)較高。在進(jìn)行 HIIT 訓(xùn)練前，一定要進(jìn)行充分的熱身，并且根據(jù)自己的身體狀況合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。