近日，馬斯克在一次公開場合發(fā)出警告：短視頻正在腐蝕青少年的大腦。

這一言論迅速引發(fā)了社會各界的廣泛關(guān)注和討論。

在數(shù)字時代，短視頻迅速滲透進(jìn)我們的生活，尤其是成為青少年群體中不可或缺的一部分。

然而，這份便捷與娛樂背后，隱藏的卻是對青少年認(rèn)知能力和心理健康的潛在威脅。

2025年發(fā)表在心理學(xué)頂級期刊《Psychological Bulletin》上的一份重磅研究報告《Feeds, Feelings, and Focus: A Systematic Review and Meta-Analysis Examining the Cognitive and Mental Health Correlates of Short-Form Video Use》（信息流、感受與專注：關(guān)于短視頻使用與認(rèn)知及心理健康相關(guān)性的系統(tǒng)綜述與元分析），為我們揭示了短視頻對認(rèn)知能力的潛在影響。

該報告匯總了71項研究，涵蓋了98,299名參與者，相當(dāng)于給 “腦腐”（brain rot）這個網(wǎng)絡(luò)熱詞，正式做了學(xué)術(shù)認(rèn)證。

根據(jù)牛津大學(xué)出版社的定義，該詞指的是“一個人的精神或者智力狀態(tài)，可能會慢慢衰退”。 而且它還被評為了2024 年度詞匯，這也能看出來，現(xiàn)在大家對這個詞、對它背后說的問題，關(guān)注越來越多。

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為何人們，特別是青少年的精神或智力狀態(tài)在短視頻的影響下可能出現(xiàn)衰退？

具體來說，短視頻對青少年的前額葉皮層、海馬體以及認(rèn)知功能等方面產(chǎn)生了巨大影響。

前額葉皮層是大腦中負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能的關(guān)鍵區(qū)域，包括決策制定、情緒調(diào)節(jié)、注意力控制等。短視頻的高刺激、快節(jié)奏特征可能導(dǎo)致青少年前額葉皮層的發(fā)育受到影響。研究表明，長期暴露于短視頻環(huán)境中，青少年的前額葉皮層可能無法得到充分的鍛煉和發(fā)展，進(jìn)而影響其決策能力和情緒調(diào)節(jié)能力。

海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固的重要區(qū)域。由于短視頻內(nèi)容通常簡短且快速切換，青少年可能難以將信息整合成有意義的記憶單元，導(dǎo)致工作記憶和長期記憶能力受損。

短視頻的快速切換和高刺激特征容易導(dǎo)致青少年注意力分散。他們可能越來越難以長時間聚焦在一件事上，尤其是在需要深度思考和持續(xù)注意力的任務(wù)中表現(xiàn)不佳。這種注意力分散不僅影響學(xué)習(xí)效率，還可能對青少年的日常生活和社交能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

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除了認(rèn)知能力下降外，短視頻還可能對青少年的心理健康造成負(fù)面影響。研究報告指出，短視頻使用與心理健康狀況差呈顯著負(fù)相關(guān)（r = -.21），具體表現(xiàn)在壓力、焦慮和抑郁等方面。

短視頻的高強度算法流讓青少年的大腦時刻處于高喚醒狀態(tài)，不僅沒有得到真正的放松，反而消耗了更多能量，甚至因為藍(lán)光和興奮導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降（r = -.22）。

糟糕的睡眠和認(rèn)知疲勞進(jìn)一步削弱了青少年在現(xiàn)實中處理問題的能力，從而產(chǎn)生了更多焦慮。

“黃金5秒法則”陷阱

業(yè)內(nèi)公認(rèn)的“黃金5秒法則”是算法圍獵青少年注意力的起點。短視頻平臺通過毫秒級優(yōu)化，確保每個視頻前5秒出現(xiàn)“鉤子”，可能是反轉(zhuǎn)劇情、夸張?zhí)匦Щ驙幾h性話題，阻止用戶劃走。青少年前額葉皮層未發(fā)育成熟，自控力弱于成年人，對新鮮刺激敏感度高，更易被吸引。

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“多巴胺陷阱” 的惡性循環(huán)

多巴胺是獎勵機制的核心。多巴胺的釋放會讓人產(chǎn)生愉悅感，鼓勵重復(fù)有益行為。

但短視頻將這一過程極致簡化：每一次滑動都可能帶來新的刺激，無需努力就能獲得即時快感，形成“滑動——刺激——愉悅——再滑動” 的高效循環(huán)。這種模式與心理學(xué)實驗中 “斯金納箱” 的原理如出一轍：動物通過按壓杠桿獲取食物，逐漸形成依賴；青少年則通過滑動屏幕獲取多巴胺，慢慢失去對延遲滿足的耐心。

當(dāng)他們習(xí)慣了每幾秒一次的快感沖擊后，面對需要長時間投入才能看到成果的學(xué)習(xí)、閱讀時，自然會表現(xiàn)出抗拒與煩躁。

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信息繭房禁錮認(rèn)知邊界

算法會根據(jù)青少年的點贊、評論、停留時間，不斷推送他們感興趣的內(nèi)容：喜歡游戲，就持續(xù)推送游戲解說；沉迷追星，就全是偶像動態(tài)。這種個性化推薦看似滿足了興趣需求，實則將青少年的認(rèn)知圈縮成封閉的小圈子。

中國青少年研究中心2025 年發(fā)布的報告顯示，日均使用短視頻超 3 小時的青少年，對不同觀點的接受度較低頻使用者低 58%，更容易陷入非黑即白的思維誤區(qū)。

長期處于信息繭房中的青少年，會逐漸喪失獨立思考與批判性思維的能力，習(xí)慣被動接受算法投喂的信息，不再愿意主動探索未知領(lǐng)域。

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盡管馬斯克的警告與科學(xué)研究都揭示了短視頻的潛在危害，但全盤否定短視頻又有失公允。

短視頻具備高效傳播、低門檻表達(dá)特性，在知識普惠、民生經(jīng)濟等領(lǐng)域發(fā)揮積極作用。北大的Python公開課在短視頻平臺播放量近6000萬，30所“雙一流”高校200余門AI課程觸達(dá)上億用戶，許多農(nóng)村地區(qū)青少年借此接觸前沿知識，打破地域教育壁壘等案例證明，短視頻可成為學(xué)習(xí)的工具。

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問題核心在于技術(shù)設(shè)計邏輯與青少年使用方式失衡。馬斯克批判的是“為流量而流量”的算法陷阱，無意義獵奇內(nèi)容、重復(fù)低俗橋段、封閉信息繭房，讓青少年在無意識滑動中消耗時間。

短視頻價值取決于內(nèi)容質(zhì)量與使用邊界，當(dāng)用于傳播知識、記錄生活時，是拓展視野窗口；當(dāng)淪為算法收割注意力工具時，才會變成腐蝕大腦毒藥。

對青少年而言，短視頻是一把雙刃劍。一方面，他們可以快速獲取多元信息，比如用幾分鐘了解歷史事件、學(xué)習(xí)英語單詞，或是通過科普視頻激發(fā)對科學(xué)的興趣；另一方面，他們心智尚未成熟，缺乏對辨別信息的能力與使用的自控力，更容易被低俗內(nèi)容誘導(dǎo)，或是陷入成癮陷阱。如部分青少年模仿短視頻中的危險動作導(dǎo)致受傷，或是受算法推薦的游戲視頻影響，沉迷游戲荒廢學(xué)業(yè)；還有些青少年張口閉口都是網(wǎng)絡(luò)熱詞，規(guī)范表達(dá)能力明顯下降。

作為家長，我們應(yīng)該怎么做？

面對孩子沉迷短視頻，一刀切禁止易引發(fā)逆反。聰明的家長應(yīng)化身為引導(dǎo)者，用科學(xué)方法幫孩子建立健康使用習(xí)慣。

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家長以身作則樹榜樣。孩子的媒介習(xí)慣多源于模仿，家長需先管好自身手機依賴。設(shè)定“家庭無手機時間”，如晚餐時將手機統(tǒng)一存放，專注親子交流；日常放松可選擇閱讀、運動等方式，而非刷短視頻，讓孩子感受到 “除了屏幕，還有更多樂趣”。

制定清晰可操作規(guī)則。模糊要求難以執(zhí)行，需和孩子約定具體條款：時長上，小學(xué)1-3 年級≤15 分鐘 / 天，4-6 年級≤30 分鐘 / 天，初中生≤45 分鐘 / 天，且僅限完成作業(yè)后使用；場景上，禁止睡前 1 小時、吃飯時、寫作業(yè)間隙刷視頻；借助手機屏幕使用時間功能鎖定 APP，執(zhí)行時溫和堅定，不輕易妥協(xié)。

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提供優(yōu)質(zhì)替代方案。孩子沉迷手機多因無聊，需用更有意義的體驗替代短視頻。根據(jù)孩子興趣，將虛擬愛好轉(zhuǎn)為現(xiàn)實活動，如看美食視頻就一起做飯，看動物科普就逛動物園；周末開展家庭項目，如拼拼圖、養(yǎng)綠植、戶外徒步，讓孩子在互動中獲得真實快樂與成就感。

緊盯成癮信號早干預(yù)。若孩子出現(xiàn)超時失控、因刷視頻耽誤學(xué)業(yè)或社交、情緒異常等情況，需及時介入。避免指責(zé)，以平和語氣溝通擔(dān)憂，與孩子一起篩選科普、手工等優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，約定看完復(fù)述知識點，將被動刷視頻轉(zhuǎn)為主動學(xué)知識，幫孩子重拾使用主動權(quán)。

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總之，面對孩子使用短視頻的問題，家長的核心是引導(dǎo)，而非禁止。用自身的行為做榜樣，給孩子清晰的規(guī)則邊界，用有意義的體驗替代虛擬刺激，及時發(fā)現(xiàn)并干預(yù)成癮信號，才能幫助孩子在數(shù)字時代中學(xué)會理性使用短視頻，讓短視頻真正成為孩子成長路上的助力，而非阻礙。

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