公認的幾個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力：

行為1、為了追求重量而犧牲動作質(zhì)量

健身期間，你是否過度追求重量，比如用極不標準的動作（如甩腰式的借力彎舉、半程不到的深蹲）沖擊大重量或高次數(shù)，只為完成數(shù)字或滿足虛榮心。

而這樣的行為是無法有效刺激目標肌群的，還會導致關(guān)節(jié)、韌帶和代償肌群承擔壓力，這樣不僅受傷風險極高，還會形成錯誤動作模式。

正確做法：追求動作質(zhì)量，而非重量或次數(shù)。訓練的時候，我們應(yīng)該降低負重，確保動作標準，比如正確的軌跡，動作做到全程，目標肌肉主導發(fā)力，找到“念動一致”的感覺。

行為2、健身內(nèi)容一成不變，肌肉停留在“舒適區(qū)”

健身期間，如果你每次訓練都用相同的重量、相同的次數(shù)、相同的動作、相同的節(jié)奏，這會讓身體肌肉逐漸適應(yīng)訓練強度跟模式，肌肉就無法實現(xiàn)進一步的生長。

增肌的核心原則是“漸進超負荷”，才能迫使肌肉維度實在進步增長，因此，我們需要定期、有計劃地增加挑戰(zhàn)，比如：增加一點點重量、多做一次、縮短組間休息、放慢離心速度、嘗試新的動作變式。

行為3、一味的擼鐵，忽視飲食管理

三分練七分吃，如果你每天辛辛苦苦鍛煉，卻沒有管理好飲食，導致蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉就無法吸收足夠的營養(yǎng)實現(xiàn)生長，或者垃圾食品吃太多，導致熱量過剩，這會打造脂肪堆積，你會變得一個壯胖子。

正確的方式是：增肌期間每天比平時多攝入300大卡，同時做到低脂肪、高蛋白飲食，同時補充復合碳水，均衡膳食營養(yǎng)，遠離各種加工甜食、油炸食物、膨化食物、腌制食物，學會健康飲食，才能給身體補充足夠的營養(yǎng)。

每天的蛋白質(zhì)攝入量為1.6-2克/每公斤體重，從高蛋白食物中獲取（比如雞胸肉、深海魚、蝦、蛋類、豆制品等），這樣可以實現(xiàn)肌肉的修復。

行為4、經(jīng)常熬夜，睡眠不足

你要知道，肌肉在健身房被破壞，在休息和營養(yǎng)中生長。尤其深度睡眠狀態(tài)，身體會分泌生長激素，肌肉的合成效率會更快。

如果你總是熬夜，睡眠不足，這會導致身體處于透支過勞狀態(tài)，會導致皮質(zhì)醇升高，不利于肌肉的修復，還容易堆積脂肪。

正確做法：重視睡眠，早一點睡覺，每天睡夠8個小時，提升睡眠質(zhì)量，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)肌肉酸疼感下降了，精力變得充沛了起來，這也是肌肉增長生長的有效證明。

行為5、過度關(guān)注體重，忽略了體脂率

很多健身小白會比較關(guān)注體重，當健身后體重輕了2斤就欣喜若狂，第二天重了1斤就沮喪不已，情緒被體重秤完全操控。

而實際上，我們的體重是會有波動的，主要受體內(nèi)的水分、食物殘渣和糖原變化的影響，與脂肪增減關(guān)系極小。

想要判斷一個人是否變瘦，我們應(yīng)該關(guān)注體脂率、腰圍，而不是體重。當健身期間，你的脂肪有所分解，肌肉量有所增長的時候，體重變化不大，但是身材卻會明顯變瘦、變緊實。

這是因為脂肪的體積比較大，而肌肉的體積比較小，而肌肉多的人意味著基礎(chǔ)代謝值會更旺盛，這是變瘦的明顯信號。

因此，減肥的人，應(yīng)該測量的是體脂率變化，不要被一時的體重變化影響了心情。