腰腹贅肉應(yīng)該怎么減？

“大肚腩”往往不是單純的皮下脂肪，而是包裹在臟器周圍的內(nèi)臟脂肪（如肝臟、腸道周圍），它比普通脂肪更危險(xiǎn)，也更難減。

而研究發(fā)現(xiàn)，瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)不是慢跑，而是跳躍式運(yùn)動(dòng)，開合跳就是典型的跳躍式運(yùn)動(dòng)，這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌，精準(zhǔn)“靶向”內(nèi)臟脂肪，促進(jìn)其快速分解！

開合跳，是一個(gè)在家就能鍛煉的自重動(dòng)作，可以帶動(dòng)四肢跟腹部肌群一起參與鍛煉，10分鐘開合跳可以燃燒120-150大卡的熱量，燃脂效率比慢跑要快得多，也比慢跑更節(jié)省時(shí)間，適合比較忙碌，沒有太多時(shí)間鍛煉的人群。

開合跳訓(xùn)練時(shí)，每一次起跳和落地，你的腹部深層肌群（如腹橫?。┒紩?huì)參與鍛煉，等于在做“動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練”，能讓你瘦下來后腰腹更緊實(shí)，線條更明顯！

開合跳訓(xùn)練后身體也會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于內(nèi)臟脂肪的分解，這是慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。

怎么進(jìn)行開合跳訓(xùn)練？

開合跳之前先熱熱身，活動(dòng)四肢肌群，每次安排10-15分鐘開合跳，2-3分鐘一組，組間休息時(shí)間為2-3分鐘，累計(jì)多組，可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間跳掉大肚腩，讓腰圍變細(xì)6cm。

來學(xué)習(xí)一下開合跳的動(dòng)作要點(diǎn)：

1. 站立姿勢(shì)：軀干直立，目視前方，雙腳并攏，雙臂自然垂放身側(cè)
2. 跳躍同時(shí)：雙腳向外跳開，大概1.5個(gè)肩膀的距離，雙臂同時(shí)抬起，舉過頭頂進(jìn)行擊掌
3. 再跳躍回原位：雙腳并攏，雙臂回到身體兩側(cè)
4. 保持節(jié)奏：動(dòng)作連貫，呼吸均勻，腹部微微收緊

想要1個(gè)月腰圍減6cm，你還需要注意這幾點(diǎn)：

1、早起空腹進(jìn)行鍛煉。

空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)儲(chǔ)備糖原比較少，進(jìn)行開合跳訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體直接進(jìn)入燃脂模式，讓你一個(gè)早上身體都保持高代謝水平，高效減掉內(nèi)臟脂肪。

2、控制飲食，不暴飲暴食。

飲食管理跟運(yùn)動(dòng)鍛煉同等重要，如果你每天開合跳10分鐘，卻不夸張飲食，狂吃各種高熱量食物（如奶茶、油炸食品、甜品），導(dǎo)致攝入攝入遠(yuǎn)大于身體消耗，不但無法減掉肚子，還會(huì)進(jìn)一步堆積脂肪。

建議，戒掉各種不必要的零食跟飲料，學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，保持清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，才能有效控制熱量攝入，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，加速燃脂進(jìn)度。

3、運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度。

剛開始可以從每天5分鐘開始，慢慢增加到10~15分鐘。如果覺得普通開合跳太輕松，可以提升訓(xùn)練難度，升級(jí)為高抬腿開合跳、負(fù)重開合跳（手持水瓶），以及開合跳+波比跳組合。