經(jīng)常會(huì)收到很多朋友的疑問(wèn)，說(shuō)：

「我感覺(jué)自己現(xiàn)在的狀況有點(diǎn)糟，想要改變，不知道該怎么辦？」

「不知道是否有心理咨詢(xún)的必要，也不知道自己的情況是不是真的嚴(yán)重?！?/p>

「心理咨詢(xún)是有一定的費(fèi)用的，所以做咨詢(xún)能不能解決我的問(wèn)題呢？」

產(chǎn)生這個(gè)困惑，就意味著你內(nèi)心可能已經(jīng)有一些困擾。而這些困擾是你自己難以消解的，所以需要尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

那如何簡(jiǎn)單地判斷自己什么時(shí)候需要尋求心理幫助呢？

• 當(dāng)情緒困擾已經(jīng)影響到學(xué)習(xí)、工作、人際交往，影響到整個(gè)生活時(shí)；
• 當(dāng)情緒困擾通過(guò)一些軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)時(shí)；例如長(zhǎng)期的失眠、頭疼、耳鳴、頸椎痛，而且前提是去很多醫(yī)院進(jìn)行過(guò)檢查，沒(méi)有效果，并非是身體的原因。

總結(jié)一下，當(dāng)你覺(jué)得的心理困擾已經(jīng)影響到社會(huì)功能，自己難以處理、羞于和親友求助或親友無(wú)法為你提供支持時(shí)，你可以考慮求助于專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

如果近來(lái)你感覺(jué)到一些困擾，卻因?yàn)橘M(fèi)用、對(duì)心理咨詢(xún)陌生等等原因不知道怎么邁出第一步，可以先從簡(jiǎn)單心理的「免費(fèi)預(yù)咨詢(xún)」開(kāi)始體驗(yàn)。

1、什么是預(yù)咨詢(xún)？

預(yù)咨詢(xún)（In-take interview），是西方許多大型心理機(jī)構(gòu)及高校咨詢(xún)中心在開(kāi)展正式的心理咨詢(xún)前會(huì)提供的一項(xiàng)服務(wù)。

通過(guò)談話(huà)的方式，幫助你提前了解咨詢(xún)的基本設(shè)置和作用，通過(guò)基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況，以真誠(chéng)的態(tài)度，傾聽(tīng)你的困擾，幫助你梳理問(wèn)題，給予心理上的支持和反饋。

? 費(fèi)用：免費(fèi)（過(guò)程中不會(huì)以任何理由收取任何費(fèi)用）? 時(shí)長(zhǎng)：一般為50分鐘? 形式：面對(duì)面/視頻形式（若想選擇面對(duì)面形式，請(qǐng)選擇你所在城市的學(xué)員進(jìn)行預(yù)約，若當(dāng)前城市未有學(xué)員，還可選擇視頻形式）

預(yù)咨詢(xún)中可以獲得的是：

? 一個(gè)安全的空間與一位專(zhuān)業(yè)的心理服務(wù)者；? 表達(dá)自己的情緒，體驗(yàn)被共情、被理解的感受，緩解壓力；? 梳理你當(dāng)前遇到困惑和壓力；? 幫助你了解心理咨詢(xún)以及心理咨詢(xún)?nèi)绾伍_(kāi)展工作。

如今，全新一批的免費(fèi)預(yù)咨詢(xún)又開(kāi)放名額啦！如果你對(duì)心理咨詢(xún)感興趣，但是又在糾結(jié)中，不妨看看這里。

我們也回訪(fǎng)了一些參加過(guò)預(yù)咨詢(xún)的朋友們，邀請(qǐng)他們來(lái)分享自己參加預(yù)咨詢(xún)的歷程和感受，希望能為你提供一些有用信息。

2、是什么樣的原因你來(lái)參加預(yù)咨詢(xún)？

有一些焦慮，有情緒舒緩的需求，但覺(jué)得沒(méi)有太大的問(wèn)題，可能也不用心理咨詢(xún)，而且心理咨詢(xún)還需要費(fèi)用。這個(gè)是免費(fèi)的。

有段期間，心情很不好，身邊的家人朋友也無(wú)法給到支持和理解，看到這個(gè)預(yù)咨詢(xún)活動(dòng)，覺(jué)得可以試試。

這段時(shí)間感覺(jué)自己狀態(tài)比較差，想與專(zhuān)業(yè)人士一起梳理下自己。

本來(lái)有想去心理咨詢(xún)的想法，因?yàn)橘M(fèi)用的問(wèn)題一直沒(méi)有開(kāi)始，有些猶豫，看到有免費(fèi)的預(yù)咨詢(xún)，就想先嘗試看看。

我是想通過(guò)預(yù)咨詢(xún)，了解心理咨詢(xún)，了解不同價(jià)位的心理咨詢(xún)師的區(qū)別，感受一下新手或?qū)W員的水平，也體驗(yàn)自己是否適合心理咨詢(xún)。

3、體驗(yàn)預(yù)咨詢(xún)后的感受是什么？

感受就是很舒服，有一個(gè)人愿意陪著聊天很舒服很滿(mǎn)意很開(kāi)心！

感受很好，雖然學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有那么豐富，但是讓人很安心、很安全，不會(huì)有被冒犯的感受，也給了我一些思考的方向，感覺(jué)情緒舒緩了很多。

超出預(yù)期，對(duì)自己有了更多的認(rèn)識(shí)，對(duì)心理咨詢(xún)有了更加感性的認(rèn)識(shí)。

參加完預(yù)咨詢(xún)之后，感覺(jué)尋求心理幫助可能也沒(méi)有那么難，沒(méi)有那么神秘，很高興我跨出了第一步，這是我自助的第一步，可能也會(huì)是我改變自己的第一步。

降低了后續(xù)參加心理咨詢(xún)的門(mén)檻。覺(jué)得開(kāi)始也沒(méi)有那么難，之前把心理咨詢(xún)想得太復(fù)雜，感覺(jué)預(yù)咨詢(xún)是一個(gè)很好的踏入線(xiàn)下咨詢(xún)的機(jī)會(huì)。

對(duì)心理咨詢(xún)本來(lái)就很感興趣，自己也在學(xué)習(xí)心理學(xué)的一些知識(shí)，想自己體驗(yàn)一下這個(gè)過(guò)程。

4、預(yù)咨詢(xún)是怎么進(jìn)行的？

第一次是我自己的傾訴為主，情緒上得到了緩解，第二次（學(xué)員）有一些引導(dǎo)，而且引導(dǎo)能抓住關(guān)鍵點(diǎn)。之前也有自己去調(diào)整，但是接觸了（預(yù)咨詢(xún)）之后感覺(jué)是有一定效果的，可以給我一個(gè)思考的方向。

相比較于與朋友的聊天更專(zhuān)業(yè)，能傾聽(tīng)，有針對(duì)性，感受比較好。 咨詢(xún)師（學(xué)員）會(huì)聽(tīng)我說(shuō)，給我一些啟發(fā)。我知道通過(guò)1-2次并不能解決問(wèn)題，但咨詢(xún)師（學(xué)員）開(kāi)放的態(tài)度，讓我感覺(jué)很好。 在和咨詢(xún)師（學(xué)員）溝通的過(guò)程中，給到了我一些支持，一些觀(guān)點(diǎn)，我可以有一些反思。

雖然大家對(duì)預(yù)咨詢(xún)的預(yù)期不同，目標(biāo)不同，但參加之后的感受都很好。根據(jù)已完成預(yù)咨詢(xún)的小伙伴們填寫(xiě)的回訪(fǎng)反饋，滿(mǎn)意率達(dá)到 85% 以上。 雖然預(yù)咨詢(xún)不等于心理咨詢(xún)，但預(yù)咨詢(xún)和心理咨詢(xún)一樣，也是在共情接納的基礎(chǔ)上，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的聆聽(tīng)，是通過(guò)談話(huà)的方式，幫助你提前了解咨詢(xún)的基本設(shè)置和作用，通過(guò)基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況，以真誠(chéng)的態(tài)度，傾聽(tīng)你的困擾，幫助你梳理問(wèn)題，給予心理上的支持和反饋。

5、 誰(shuí)來(lái)提供預(yù)咨詢(xún)？

簡(jiǎn)單心理Uni「心理咨詢(xún)師培養(yǎng)計(jì)劃」的學(xué)員。 他們都已完成了近 200 小時(shí)的相關(guān)咨詢(xún)理論、咨詢(xún)技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，受過(guò)相關(guān)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。也都有 30 小時(shí)以上助人經(jīng)驗(yàn)。所有提供預(yù)咨詢(xún)的學(xué)員會(huì)接受專(zhuān)業(yè)督導(dǎo)師()每周一次的督導(dǎo)。督導(dǎo)師均受訓(xùn)于德國(guó)、美國(guó)等，咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)在 10 年以上，已積累 3000 小時(shí)以上個(gè)案經(jīng)驗(yàn)，為學(xué)員提供專(zhuān)業(yè)上的支持和指導(dǎo)。

6、 我可以預(yù)約嗎？

申請(qǐng)?bào)w驗(yàn)預(yù)咨詢(xún)，我們需要你：

? 年滿(mǎn) 18 歲，無(wú)服用精神類(lèi)藥物歷史，無(wú)自殺意愿、行為或自殺經(jīng)歷；

? 非「簡(jiǎn)單心理Uni·心理咨詢(xún)師培養(yǎng)計(jì)劃」在讀學(xué)員；

? 明確了解參與的志愿活動(dòng)并非完整、正式心理咨詢(xún)；

? 當(dāng)前遇到困惑和壓力，希望得到傾聽(tīng)，緩解壓力；

? 有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動(dòng)機(jī)，想了解心理咨詢(xún)；

? 在時(shí)間、地點(diǎn)上能配合每周一次的頻率，能保證完成 1~2 次會(huì)談。

7、 如何進(jìn)行預(yù)約呢？

1??點(diǎn)擊閱讀原文/掃碼預(yù)約，選擇合適的學(xué)員預(yù)約，填寫(xiě)申請(qǐng)表單。* 表單中僅涉及你的基本信息，將不涉及個(gè)人隱私，申請(qǐng)表單信息僅提供給你預(yù)約的學(xué)員，且學(xué)員也會(huì)保證不會(huì)將表單內(nèi)的任何信息外傳。

2?? 提交表單后，請(qǐng)務(wù)必下載簡(jiǎn)單心理app或關(guān)注微信公眾號(hào)「簡(jiǎn)單心理小助手」并綁定賬號(hào)，關(guān)注系統(tǒng)通知?；蛘?qǐng)及時(shí)關(guān)注你在申請(qǐng)表中留下的郵箱或電話(huà)信息。

3?? 你將在 3 天內(nèi)收到通知： 如學(xué)員接受了你的預(yù)約申請(qǐng)，你將收到通知，學(xué)員會(huì)與你取得聯(lián)系，雙方自行約定時(shí)間地點(diǎn)；如你的預(yù)約申請(qǐng)被拒絕，本次未匹配成功，你也會(huì)收到系統(tǒng)提醒，如有需要可以向其他學(xué)員提交申請(qǐng)；每人累計(jì)有2 次提交預(yù)約申請(qǐng)機(jī)會(huì)。 需要的話(huà)就快快預(yù)約吧！你值得被看見(jiàn)。如果你身邊有想要了解心理服務(wù)和自我探索的人，歡迎分享這篇文章給有需要的朋友~

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