“做完家務(wù)，手都不是自己的了”——這句調(diào)侃背后，隱藏著家務(wù)勞動(dòng)者的健康危機(jī)。某醫(yī)院骨科統(tǒng)計(jì)顯示，家務(wù)相關(guān)手部損傷占門診量的15%，其中腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)勞損最為常見。這些“隱形傷害”，正在悄悄侵蝕你的生活質(zhì)量。

腱鞘炎是肌腱與腱鞘反復(fù)摩擦導(dǎo)致的無菌性炎癥，好發(fā)于手腕、手指等部位。某家庭主婦連續(xù)3小時(shí)準(zhǔn)備年夜飯后，右手拇指無法屈伸，診斷為拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎（俗稱“扳機(jī)指”）。典型癥狀為局部疼痛、彈響、活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)治療。

預(yù)防腱鞘炎“三招”：

工具改良：使用帶護(hù)手設(shè)計(jì)的菜刀、剪刀，選擇電動(dòng)攪拌器代替手動(dòng)打蛋器

姿勢(shì)調(diào)整：切菜時(shí)保持手腕中立位，避免長時(shí)間屈曲或伸展

肌肉訓(xùn)練：每天做握拳-伸展、手指分開-并攏等動(dòng)作，增強(qiáng)手部肌肉力量

腕管綜合征因正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓所致，常見于頻繁使用手腕者。某居民連續(xù)2周每天拖地2小時(shí)后，出現(xiàn)右手麻木、握力下降，肌電圖檢查顯示正中神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢。典型癥狀為拇指、食指、中指麻木，夜間加重，甩手可緩解。

防護(hù)腕管綜合征“四原則”：

負(fù)荷控制：單次家務(wù)時(shí)間不超過40分鐘，分段進(jìn)行

工具選擇：使用輕便型拖把、吸塵器，避免手腕過度用力姿勢(shì)管理：拖地時(shí)保持手腕伸直，避免屈曲或扭轉(zhuǎn)

冷熱交替：勞動(dòng)后用40℃溫水浸泡雙手10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)

家務(wù)勞動(dòng)中的手部損傷具有累積性、隱匿性特點(diǎn)，但通過工具改良、姿勢(shì)調(diào)整、負(fù)荷控制等措施，可有效預(yù)防。記?。簮圩o(hù)雙手不是“嬌氣”，而是對(duì)健康的投資。從今天開始，給你的家務(wù)勞動(dòng)“升級(jí)”，讓雙手遠(yuǎn)離傷害。