這5個(gè)行為，是真正的脂肪殺手，有助于提升代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你咔咔掉秤！

行為一：優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練（尤其是復(fù)合動(dòng)作）

肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值更旺盛，一天下來可以燃燒更多的卡路里，自然不容易堆積脂肪。因此，減肥的人不要一味的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練從復(fù)合動(dòng)作（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、劃船）入手，能同時(shí)刺激多個(gè)大肌群，可以提升自己效率，訓(xùn)練后身體也能進(jìn)入后燃效應(yīng)，肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)也會(huì)持續(xù)消耗卡路里。

怎么做：每周安排2-3次力量訓(xùn)練，以大肌群、多關(guān)節(jié)動(dòng)作為主，每次半小時(shí)左右。在家也可以用啞鈴、彈力帶或自重（如深蹲、俯臥撐、弓步）進(jìn)行鍛煉。

行為二：攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

所有的食物中，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)是最高的，也就是說身體分解跟消化蛋白質(zhì)需要消耗更多熱量（消耗約其熱量20-30%的能量），遠(yuǎn)高于碳水和脂肪。蛋白質(zhì)的攝入還能更好的維持肌肉量，減少減肥期間肌肉的流失。

減肥期間，不要害怕吃肉，每餐補(bǔ)充一掌心高蛋白食物（雞胸肉、魚蝦、牛肉、瘦肉等），大概100-150克左右，可以給身體補(bǔ)充20-35克蛋白質(zhì)，搭配2拳頭左右的高纖維蔬菜，這樣有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，降低暴食幾率。

行為三：多喝水

水是被低估的脂肪殺手，因?yàn)樗菦]有熱量的，多喝水不會(huì)讓你發(fā)胖，反而可以加速身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。多喝水還能減緩饑餓感出現(xiàn)，飯前一杯水，可以有效控制正餐的攝入量。

每天喝水量達(dá)到1500-2000毫升的人，脂肪代謝速度會(huì)明顯快于愛喝飲料以及喝水量不足的人。

因此，想要加快燃脂效率，我們要多喝溫開水，并且戒掉含糖飲料，改為無糖茶水、喝咖啡、檸檬片泡水，堅(jiān)持下來，你也能更快瘦下來。

行為四：保證充足的睡眠

睡眠不足的人更容易發(fā)胖，這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)透支健康，加速身體衰老速度，這會(huì)導(dǎo)致代謝水平下降，脂肪就容易堆積起來，還會(huì)擾亂激素分泌，比如“瘦素”下降、“饑餓素”上升，第二天就會(huì)更渴望高熱量食物，身材就容易發(fā)胖。

想要管理好身材，就好保證規(guī)律作息，每天睡夠8小時(shí)的人，提升睡眠質(zhì)量，保證第二天精力充沛，工作效率自然會(huì)提升，身體代謝水平自然會(huì)更旺盛，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，脂肪分解效率自然會(huì)提升。

行為五：早起空腹運(yùn)動(dòng)

早起后體內(nèi)糖原儲(chǔ)備比較少，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以直接消耗體內(nèi)的脂肪，燃脂效率是一天中最好的，是真正的脂肪殺手。

減肥的人，只需要早起安排10分鐘開合跳（2分鐘一組）或者20-30分鐘慢跑訓(xùn)練，可以快速提升心率，持續(xù)消耗卡路里。