理解了什么是心智重構，我們就可以開始實踐了。而實踐的第一步，是從最基礎的地方開始——你的日常生活。真正磨煉我們的往往不是危急關頭的大事，而是日復一日的生活瑣事。那我們應該怎么給大腦編程，能更有效應對、乃至于點亮這些瑣事呢？我總結斯科特的方法，大約有三個重構層次。每個層次都能帶給你更大的自由。

第一層是你的情緒是可以選擇的?！芭c其說我的感受是我的境遇的結果，不如說我的感受是我自己的選擇”。比如說你受到了不公正的對待。正常反應是你會很憤怒，甚至感到仇恨。這些情緒有時候有用，因為能帶給你力量，你會激情滿滿地去反抗、去糾正一個錯誤，這很好。但很多情況下你是為跟自己無關的或者你干預不了的事而憤怒甚至仇恨，那么你就應該選擇不要這兩個情緒。選擇的方法是下面這個重構——

“與其說憤怒和仇恨是我討厭那些人，不如說只是我在為別人的過錯而懲罰自己”。很多時候你之所以感到憤怒，是因為別人對你說了一些什么：可能judge你，批評你、甚至是辱罵你。怎么應對這些局面呢？這里有個特別關鍵的認知：人們對你說那些話，其實不是反映了你如何如何，而是反映了他們?nèi)绾稳绾?——“與其說他們是在說你的事兒，不如說他們是在拿你說他們自己的事兒”。很多時候人們只是想借你這個場地抒發(fā)自己的情緒，表明自己的立場，樹立自己的形象而已。你要充分認識到這一點：

“與其說大家都在琢磨你，不如說你在他們各自的電影里都只是一個配角”。認識到這一點會讓你輕松很多。面對別人無端的謾罵，不理會是最好的辦法。其實他們是在給自己加戲。而在你自己的電影里，你是絕對的主角，這意味著你可以更積極地改編電影。這就引出了第二層重構；人這種動物每時每刻都在冒各種各樣的想法，有好的、有壞的、有的可能還是邪惡的想法。壞想法太多的確不好，但是無需焦慮，你試試這么想：

“與其說我是我內(nèi)心的想法，不如說我是由我‘做什么’所定義的”。

這樣你就得到主動權了，不必做自己各種想法的奴隸，也不必過于尊重那些想法：與其說要找到你自己（find yourself），不如說你要成為“自己”的作者（author yourself）。有了這種主動性，我們就可以進行下面這些操作。第一個操作是給生活增加一點多巴胺。日常瑣事很無聊，而多巴胺能提供做事的動力。一個方法是把事情重構成游戲?！坝螒蚧笔莻€幾年前很流行的詞，看個電影、喝個咖啡什么的都拿積分，無端增加緊張感，現(xiàn)在受到學者的詬病。但如果你不計較得失，以玩游戲的態(tài)度對待游戲化，生活可以多些樂趣。比如說家務。亞當斯研發(fā)出了一套疊毛巾的“最佳方法”，還一本正經(jīng)地設計了做家務的最佳路線。與其說你在做家務，不如說你在參加體育比賽。這不就有動力了嗎？亞當斯每天畫一幅漫畫，這個事兒的好處是它每次都有一個開始、有一個交付。交付帶來成就感，成就感帶來多巴胺，多巴胺帶來新的動力。如果你能把工作分解成一系列任務的列表，每次完成一個小任務，在列表上打勾那一刻，你就會得到多巴胺。

為了讓大腦產(chǎn)生足夠的多巴胺，這里面還有個生活黑客技術：你可以“假裝”完成任務。斯科特每天中午去健身房健身。但是每年大約有那么五次，他感到真的很累，不想健身。但他仍然會換好健身服，開車到達健身房，不做任何鍛煉，就回家。他這一次沒有鍛煉但是他“尊重”了自己的健身系統(tǒng)，所以他仍然得到了一些多巴胺。這是盡一切努力遵守大腦的編程。

第二個操作是用尷尬消除Ego。我認為中文世界欠Ego這個詞一個更好的翻譯。我們有時候把它翻譯成“自我”或者“自負”“自尊”，但是都不夠精準。Ego的意思是與外界區(qū)別開來的那個自我，那個你想要維護形象的自我。近年來美國科技圈對Ego有個越來越深的認識：Ego是你的敵人。斯科特有個比喻，特別能說明問題 ——比如我這有一個價值連城的藝術品，請你把它送到馬路對面去。你肯定會一路非常小心，生怕它掉了、摔壞了或者被人搶走，你會產(chǎn)生極大的焦慮。但是如果我這有個土豆，請你把這個土豆送到馬路對面，那你肯定輕輕松松就做到了，沒有任何焦慮。

斯科特說，不要讓你的Ego做那個藝術品，要讓它做那個土豆。你很多很多的焦慮，擔心自己做錯了這個、別人說你那個，都是為了維護Ego。其實沒必要。做大事應該“無我”。怎么消除Ego呢？你可以主動制造一些尷尬場面。所謂尷尬場面就是在別人面前出錯。通常人們認為做錯事是令人尷尬的，但往往是你對尷尬的恐懼讓你做錯事。正因為你要維護Ego，你才恐懼尷尬，你才不敢輕松做事。對尷尬免疫最好的辦法是主動制造尷尬。

亞當斯建議你試試在他人面前做個自己不擅長的事。比如，如果你單身的話，找一個看上去比你高一檔的異性搭訕。如果成功，你收獲了愛情或者提高了交流技能；如果失敗，你收獲一次尷尬。不管怎樣你都不會無聊，你的多巴胺水平會上來。而且，你收獲的那些尷尬都是寶貴的話題資源，可以用來自嘲，而自嘲能贏得好感和支持。像我想當個業(yè)余脫口秀演員，我就需要很多的尷尬：脫口秀演員必須自己寫段子，段子來自自己的生活，尷尬場面是最好的素材。所有的這些操作，主題就是四個字：積極主動。生活大多數(shù)時候是平淡的，但你任何時候都可以選擇讓那一刻不平淡。