凌晨?jī)牲c(diǎn)翻來覆去睡不著，摸出手機(jī)刷到三點(diǎn)；明明睡了八個(gè)小時(shí)，早上起來還是像被抽走了魂。

你是不是也把這些問題全甩給“熬夜后遺癥”？

先別急著罵作息，有些睡眠困擾可能不是作息的鍋，而是血糖在偷偷“搞事情”。

尤其是現(xiàn)在的年輕人，奶茶、蛋糕不離手，外賣全靠高油高糖“續(xù)命”，血糖早就悄悄亮起了紅燈，而夜晚正是它發(fā)出警告的關(guān)鍵時(shí)段。

今天就來聊聊，血糖不好的人，晚上睡覺會(huì)有哪些藏不住的表現(xiàn)。

半夜渴到醒，喝水像“救急”

睡前明明沒喝多少咸的，也沒吃重口味零食，卻總能在凌晨被干渴弄醒，喉嚨干得像要冒煙，必須猛灌半杯水才能緩解。這種情況反復(fù)出現(xiàn)，別只怪臥室太干燥。

當(dāng)血液里的葡萄糖濃度超標(biāo)時(shí)，腎臟為了排出多余的糖分，會(huì)帶走大量水分，導(dǎo)致身體處于“缺水”狀態(tài)。

夜間身體代謝變慢，這種缺水感會(huì)更明顯，直接影響睡眠質(zhì)量，形成“越渴越醒，越醒越亂”的循環(huán)。

如果連喝溫水都不管用，反而越喝越想上廁所，更要警惕血糖問題。

皮膚莫名發(fā)癢，抓撓停不下來

躺在床上剛要睡著，突然覺得小腿、后背或者手臂一陣發(fā)癢，抓幾下就起紅痕，越抓越癢，好不容易不癢了，沒一會(huì)兒又卷土重來。

很多人會(huì)以為是過敏或者蚊蟲叮咬，但換了床單、涂了止癢膏還是沒用。

這其實(shí)是高血糖在刺激皮膚神經(jīng)末梢。血糖升高會(huì)影響皮膚的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)，讓皮膚變得干燥、敏感，同時(shí)過高的糖分還會(huì)滋生細(xì)菌，加重皮膚不適。

夜間人體的感知力更強(qiáng)，輕微的瘙癢也會(huì)被放大，自然就睡不安穩(wěn)了。

手腳發(fā)麻，像裹了層“厚襪子”

睡著睡著突然感覺手腳發(fā)麻，像是有無數(shù)根小針在扎，或者像裹了雙緊繃的厚襪子，活動(dòng)好一會(huì)兒才能恢復(fù)知覺。

這種情況偶爾發(fā)生可能是壓到了血管，但如果頻繁出現(xiàn)，就得往血糖上靠了。

長(zhǎng)期高血糖會(huì)損傷周圍神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，而手腳作為神經(jīng)末梢最豐富的部位，最先受到影響。

夜間血液循環(huán)速度減慢，神經(jīng)供血不足，發(fā)麻的癥狀就會(huì)更突出。如果不及時(shí)干預(yù)，還可能發(fā)展成更嚴(yán)重的神經(jīng)病變，影響日?；顒?dòng)。

心慌盜汗，像剛跑完步

沒有做噩夢(mèng)，也沒有蓋太厚的被子，卻突然在半夜驚醒，心跳得飛快，額頭和后背全是冷汗，胸口還發(fā)悶，要坐起來緩好幾分鐘才能平靜。

這種“莫名的心慌”，可能是夜間低血糖或血糖波動(dòng)太大導(dǎo)致的。

尤其是晚餐吃得少、或者睡前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，夜間血糖容易降到過低水平，身體會(huì)啟動(dòng)“保護(hù)機(jī)制”，分泌腎上腺素等激素升高血糖，這些激素會(huì)讓人出現(xiàn)心慌、盜汗、驚醒等癥狀。

如果經(jīng)常這樣，一定要監(jiān)測(cè)睡前和凌晨的血糖，避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

越睡越累，白天昏昏沉沉

“我昨天睡了十個(gè)小時(shí)，今天還是困得睜不開眼，喝咖啡都沒用”。如果你常有這種感受，別只怪“睡眠質(zhì)量差”。血糖不穩(wěn)定，才是“睡不醒”的隱形推手。

當(dāng)血糖過高時(shí)，身體細(xì)胞無法有效吸收和利用葡萄糖，就像“機(jī)器有燃料卻燒不起來”，大腦和身體得不到足夠的能量供應(yīng)，即使睡了很久也會(huì)覺得疲憊。

而如果夜間出現(xiàn)低血糖，頻繁驚醒會(huì)打斷深度睡眠，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，白天自然昏昏沉沉、注意力不集中。

其實(shí)血糖對(duì)睡眠的影響，和睡眠對(duì)血糖的影響是相互的，血糖不好會(huì)睡不好，長(zhǎng)期睡不好又會(huì)進(jìn)一步打亂血糖代謝，形成惡性循環(huán)。

總之，對(duì)年輕人來說，與其等血糖真的出問題再補(bǔ)救，不如從現(xiàn)在開始做好這幾件事：少喝奶茶甜飲，晚餐別吃太撐，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，保證7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。

畢竟好的身體狀態(tài)，從來都是睡出來、吃出來的。如果這5個(gè)“夜信號(hào)”你中了2個(gè)以上，別拖著，趕緊去測(cè)測(cè)血糖吧！

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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