外表看著瘦瘦的，肚子卻凸得厲害，擁有這種身材的人，沒(méi)吃飯、沒(méi)喝水時(shí)，肚子都看起來(lái)鼓鼓的。

除了腹型肥胖、懸垂腹、呼吸模式不良外，還有一種可能：不良體態(tài)壓迫導(dǎo)致的假性腹部凸出，即上半身頭前傾、圓肩駝背，下半身腰椎擠壓、小肚子突出

而導(dǎo)致這種體態(tài)的主要原因，就是長(zhǎng)期駝背久坐，對(duì)著電腦或者低頭刷手機(jī)，腹部長(zhǎng)期松弛無(wú)力，久而久之就越來(lái)越大。

那今天劉劉老師就來(lái)給大家分享3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)2-3組，有效改善這種體態(tài)型的小腹突出，還你平坦腹部。

動(dòng)作1：貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙腳打開(kāi)與髖同寬
• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
• 一節(jié)一節(jié)的延展
• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

功效：靈活脊柱和骨盆，改善圓肩駝背，促進(jìn)整個(gè)脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善因?yàn)榫米怪┯矊?dǎo)致的不良體態(tài)。

動(dòng)作2：臀橋

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開(kāi)略大于髖部，小腿垂直墊面
• 腳尖向外45度，膝蓋與腳尖同向
• 雙手臂放在身體兩側(cè)，進(jìn)入臀橋準(zhǔn)備姿勢(shì)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，腹部收緊
• 臀部發(fā)力，抬起髖部向上
• 直到大腿、髖部、腹部一條直線
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

功效：打開(kāi)胸腔，強(qiáng)化腰背部、臀腿，瘦腰減肚子，加強(qiáng)盆底肌，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善骨盆前傾，圓肩駝背等不良體態(tài)。

動(dòng)作3：死蟲(chóng)子式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腰背貼地面
• 吸氣，還原中立位，重復(fù)練習(xí)10-20次
• 找到骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部收緊的感覺(jué)

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部
• 骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腰背貼實(shí)墊面

• 吸氣，抬起雙腿向上，大腿垂直地面
• 雙手向前伸直，呼氣
• 伸直右腿向前，同時(shí)伸左手臂向上舉過(guò)頭頂
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-20組

功效：激活深層核心，調(diào)整骨盆前傾，激活內(nèi)臟系統(tǒng)，改善含胸駝背，提升身體的控制能力，強(qiáng)化腰腹和四肢，瘦腰減肚子，尤其是小肚子。