近日

福建泉州50多歲的王女士

遭遇一場“飛來橫禍”

王女士夜里翻身伸手拿個手機

竟突發(fā)雙上肢癱瘓

連抬手的力氣都沒有了

此前，她因手麻、酸痛到醫(yī)院就診，被查出頸椎間盤突出癥。主治醫(yī)師回憶：“會診時我們明確告知患者，她的頸椎間盤已經(jīng)巨大脫出，符合手術指征，建議盡快手術。但她堅持想保守治療。”

沒想到，會診當晚，王女士翻身拿手機的瞬間，雙手突然失去知覺——關鍵肌肌力降至1級或0級，確診為癱瘓。“推測是翻身時，脫出的椎間盤突然進一步卡壓到脊髓神經(jīng)，引發(fā)了急性癥狀。”醫(yī)生表示。

王女士術前MRI

雖然已經(jīng)出現(xiàn)了癱瘓，王女士仍然懼怕手術，不愿意接受手術。經(jīng)過醫(yī)務團隊及王女士家人耐心解釋及勸解后，王女士才愿意接受手術治療。醫(yī)院為王女士緊急實施手術。手術順利，經(jīng)過一段時間恢復，她的肢體功能逐漸回歸正常。

醫(yī)生提醒，這種常見的頸椎問題，嚴重時可能悄然埋下癱瘓風險，切勿掉以輕心。一旦出現(xiàn)頸部酸痛、上肢疼痛等疑似癥狀，應盡早就診。

低頭玩手機

脊椎壓力成倍增加

很多人都喜歡低頭看手機、

躺著看手機

殊不知

頸椎承受的壓力會成倍增加：

? 直立時：頭部重量約5kg

? 低頭15度：壓力增至12kg（相當于頭頂兩袋大米）

? 低頭30度：壓力增至18kg

? 低頭60度：壓力高達27kg（接近一個7歲兒童的體重！）

想避免看手機導致的頸椎損傷

最好的辦法就是

“拒絕長時間保持一個姿勢看手機”

此外，還要注意：

保持正確的坐姿和站姿

無論是看手機還是做其他事情，都應保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免給脊柱帶來額外的壓力。

選擇合適的椅子和桌子

使用電腦或手機時，應選擇高度適中、支撐良好的椅子和桌子，保持正確的坐姿，讓脊柱得到充分的支撐。

定期活動身體

長時間保持同一姿勢會導致肌肉緊張和僵硬。因此，每隔一段時間就應站起來活動一下身體，多活動頸椎，眺望遠處，做一些簡單的伸展運動或簡單的頸椎操，讓緊繃的肌肉得到放松和緩解。

控制手機使用時間

雖然手機為我們帶來了諸多便利，但過度使用也會對身體造成損害。建議合理規(guī)劃手機使用時間，避免長時間沉迷于手機。

增強脊柱保健意識

定期進行一些脊柱保健的運動，如瑜伽、游泳等，不僅可以有效緩解脊柱的壓力，還可以增強脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。

看手機，哪些姿勢靠譜？

躺著看手機時，最好借助抱枕等物件來支撐，保持關節(jié)穩(wěn)定。

側臥時可調(diào)整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此，看手機盡量還是坐著。

相比于直立坐著，半臥位時維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時間低頭看手機，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時也要注意支撐腰部。

保持任何一個姿勢過久，都會造成關節(jié)壓力積累。平時我們可以養(yǎng)成堅持運動的習慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。

想“拯救”頸椎

還可以試試這套方法

仰頭望天

肘關節(jié)伸直，雙手上舉過于頭頂，掌心朝上，同時腦袋往后仰，目視雙手手背。雙手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。

旋肩疏頸

雙手掌心搭在同側肩膀上，然后由后面往前旋轉，再由前往后旋轉，每個方向各20次。速度不宜過快，運動時避免出現(xiàn)聳肩，頸部肌肉放松即可。

左右搖擺

肩膀放松下沉，頭部緩慢地向左側肩膀傾斜，保持5秒，然后回到中位，再向右肩側傾。緩慢進行，切勿速度過快，雙肩和頸部要盡量放松。

前俯后仰

雙手叉腰，肩膀放松，低頭看地面將下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬頭后仰。該動作宜緩慢協(xié)調(diào)，避免速度過快和力量太大，導致拉傷。

頸項爭力

左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左邊平行推出，同時頭部轉向右邊，保持5秒，再互換左右手。運動時保持軀干穩(wěn)定，避免出現(xiàn)旋轉。

頸手互抗

雙手交叉緊貼于后頸部，然后向前推頸部，同時頭頸部向后用力，相互出力，保持5秒。該動作注意雙手和頸部同時出力，避免速度過快。

看到這里

手里拿著手機的你

是不是準備休息會呢

按照上圖

一起“拯救”頸椎吧

來源/都市快報、泉州市正骨醫(yī)院、南昌西湖區(qū)疾控、中國疾控中心、人民日報健康客戶端

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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