你覺得跑步傷膝蓋嗎？

想必很多人都會下意識點點頭

但越來越多研究表明

相比跑步

久坐才是膝蓋健康的“隱形殺手”！

久坐到底有多傷膝蓋？

有研究顯示，雖然對于專業(yè)跑步選手來說，經(jīng)常進行高強度跑步訓練（每周跑步超過92公里），患關(guān)節(jié)炎的風險確實會更大。但相比久坐不動的人，業(yè)余跑步者患膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎的風險反而更小。

為什么久坐會加速膝蓋“報廢”？首先，久坐會讓膝蓋變“干”。滑液是關(guān)節(jié)中的“天然潤滑劑”，在關(guān)節(jié)活動時滋潤軟骨，幫助減少摩擦。然而，久坐會減少關(guān)節(jié)和周圍肌肉的活動，導致滑液分泌不足，軟骨間的摩擦加劇，久而久之就會出現(xiàn)退化，增加關(guān)節(jié)炎等風險。

其次，久坐會削弱肌肉力量，使支撐力下降。長期久坐不動，肌肉得不到鍛煉，會變得無力。肌肉越無力，關(guān)節(jié)承受的負擔越重，長此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風險自然會增加。此外，久坐還會使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)受阻。

除了傷膝蓋

久坐還有這些危險！

以下視頻來源于央視一套

01

久坐不動傷氣血

坐久了總感覺渾身乏力？其實，久坐不動會悄悄“偷”走你的氣血。中醫(yī)認為“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。久坐不動，不僅氣血懶得跑，還可能會導致愛忘事兒。

02

久坐不動傷脊柱

長時間久坐伏案工作，會讓肩頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，使得正常狀態(tài)下的頸椎生理彎曲變直，形成頸椎病。

此外，久坐還會影響脊柱健康，導致腰椎間盤突出和后背肌肉酸痛。醫(yī)生提醒：長期久坐可能使脊柱擰成“麻花”，導致脊柱嚴重變形。

03

久坐不動傷血管

以為坐下來腿部就可以休息？久坐不動的時候，血液在血管里流動緩慢，下肢靜脈壓力增高，可能會引發(fā)下肢靜脈曲張。

長時間坐飛機、長途旅行可能讓下肢形成血栓，血栓一旦脫落堵住肺動脈，可能引發(fā)致命的肺栓塞，常見癥狀包括胸痛、呼吸困難、低血壓，甚至暈厥。

以下視頻來源于央視一套

04

久坐不動傷內(nèi)臟

除了外部損傷，久坐對內(nèi)臟器官也有傷害！由于血液有一定黏稠度，久坐會導致血液中的垃圾堆積在血管壁上，從而可能使血管變硬、變窄，血液運送不暢，嚴重時還可能導致心肌梗塞或者中風。

臨床發(fā)現(xiàn)，久坐不動是腦卒中常見誘因之一。60歲以下人群若每天久坐超8小時且缺乏運動，中風風險可能增加7倍！

以下視頻來源于央視一套

如何消除久坐的傷害？
牢記這3點

日常記住這幾點，或許可以減少久坐的危害，延長膝蓋使用壽命。

01

時不時起來活動一下

如果你需要長時間坐著，那么可以設(shè)定鬧鐘，每隔30~45分鐘站起來活動一下，或者走幾步路。

02

調(diào)整辦公環(huán)境

為減少久坐對膝蓋的負面影響，可以考慮使用站立辦公桌，或選擇符合人體工學的椅子，讓膝蓋保持自然彎曲，減少壓力。

03

定期做拉伸運動

可以通過拉伸腿部肌肉，改善 膝蓋的柔韌性，幫助減少因久坐造成的各種不適。戳視頻，兩個動作幫你改善久坐不適↓

來源 |央視一套（ID：CCTV-channel1）綜合《生活圈》

編輯 | 林楓

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