下午三四點，倦意與饑餓感一同襲來，一杯愜意的下午茶是許多人的能量補給站。對于糖友來說，選擇什么樣的飲品，既能提神醒腦、補充水分，又不對血糖造成負擔呢？谷醫(yī)堂正糖名家推薦以下兩類堪稱“零負擔”的天然健康飲品，讓您的下午茶時光安心又愉悅。

根據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》，過量攝入含糖飲料會增加肥胖、2型糖尿病等疾病風險。指南提倡以白水、淡茶等無糖飲品代替含糖飲料。對于糖尿病患者，選擇幾乎不含碳水化合物和熱量的飲品，是補充水分、獲得植物活性成分益處的最佳途徑，完全無需擔心影響血糖。

　　第一類：清茶家族（綠茶、烏龍茶、普洱茶等）

　　茶葉，尤其是未經發(fā)酵的綠茶，是下午茶的經典之選，也是糖友的優(yōu)質伴侶。

　　核心益處：富含茶多酚（尤其是兒茶素）、茶氨酸等活性物質。多項研究表明，茶多酚具有抗氧化、抗炎特性，并可能通過改善胰島素敏感性、抑制糖分吸收等途徑，對血糖控制產生積極影響。

　　飲用建議：選擇純茶葉沖泡，避免任何含糖的瓶裝茶飲料。下午時段飲用淡茶為宜，避免濃茶影響夜間睡眠。體質偏寒者可選溫和的紅茶或熟普洱。

　　第二類：草本“代茶飲”（桑葉茶、玉米須茶、菊花枸杞茶等）

　　利用藥食同源食材自制的草本茶飲，是更具功能性的選擇。

　　桑葉茶：桑葉自古用于“消渴”?，F代研究顯示，桑葉中的生物堿（如1-脫氧野尻霉素，DNJ）可能具有抑制α-葡萄糖苷酶活性的作用，類似于部分降糖藥物的機制，有助于延緩碳水化合物分解為葡萄糖的速度?？勺鳛槿粘２栾嫓睾惋嬘?。

　　玉米須茶：玉米須性平味甘，有利尿消腫之效。對于糖尿病伴有輕微水腫或高血壓的糖友，是一種不錯的溫和飲品。可單獨或與桑葉一起煮水代茶。

　　菊花枸杞茶：菊花清肝明目，枸杞滋補肝腎。對于長期用眼、容易視疲勞的糖友，此組合有助于緩解眼部不適。注意枸杞含少量糖分，一次放入5-8粒即可，并可將枸杞吃掉以獲取全部營養(yǎng)。

　　谷醫(yī)堂下午茶安全貼士：

　　絕對避免的“偽裝者”：所有含糖飲料（包括果汁、可樂、乳酸菌飲料）、速溶三合一咖啡（含大量植脂末和糖）、蜂蜜水、紅糖水。

　　無糖飲品也需“無糖點心”配：如果下午茶時確實饑餓，應搭配健康的蛋白質或纖維類加餐，如一小把原味堅果、一杯無糖酸奶、幾片蘇打餅干，而不是指望用飲品來“抗餓”。

　　個體化嘗試：初次嘗試某種草本茶飲，可先少量飲用，觀察身體有無不適及血糖變化。

　　選擇一杯清茶或草本茶，不僅能為身體補充純凈水分，更能讓您在忙碌的午后獲得一份寧靜與滋養(yǎng)，是控糖生活中一種低成本、高收益的健康投資。