中年人面臨著身體機能老化、肌肉萎縮、免疫力下降、精力狀態(tài)大不如前的問題。而快走，被譽為性價比最高的運動，適合中年人進行入門鍛煉，可以有效抵抗衰老進度，讓你找回更好的狀態(tài)。

只需要每天花一小時時間快走，收獲的好處卻是非常多的！

1、強化心肺功能

長期缺乏鍛煉，習慣久坐的人，到了中年狀態(tài)體能耐力是非常差的，你會感覺做什么都沒有力氣，稍微走快幾步就氣喘吁吁，這意味著心肺功能的退化。

而快走屬于可持續(xù)進行的有氧運動，適合新手入門鍛煉，可以加強心臟泵血能力，提高肺活量，讓身體機能變得年輕，有效延緩衰老進度。

2、激活身體肌群，強化骨骼

年紀的增長帶來的是肌肉流失、骨骼密度的下降，這意味著反應(yīng)能力的下降，日常生活中受傷風險也會隨之提升。

而堅持快走可以帶動身上60%的肌群參與鍛煉，有效激活身體肌群，減緩肌肉流失問題?？熳咭矔趋喇a(chǎn)生一定的壓力，有助于增加或維持骨密度，預防骨質(zhì)疏松。

3、提升免疫力，降低慢性病風險

快走可以促進血液循環(huán)，身體會分泌一些具有免疫調(diào)節(jié)作用的激素跟細胞因子，有效強化免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)可以及時發(fā)現(xiàn)和消滅入侵的病菌，從而減少生病幾率。

尤其是轉(zhuǎn)季的時候，你會發(fā)現(xiàn)當別人感冒發(fā)燒的時候，你卻能安然無恙，即使生病了，恢復速度也會比別人更快，這就是免疫系統(tǒng)強大的好處。

4、改善精神面貌

現(xiàn)代人的生活跟工作壓力往往比較大，尤其久坐不動，缺乏鍛煉的人，負面情緒得不到釋放，容易積壓起來，進而影響心情跟心態(tài)，精神面貌也會比較差。

相比于久坐不動的人來說，堅持快走可以有效釋放壓力，促進身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺因子，讓你產(chǎn)生積極的心態(tài)、愉悅的心情，有效緩解壓力和焦慮情緒，精力自然也就更加充沛了。

5、調(diào)節(jié)“三高”，優(yōu)化代謝

隨著年紀的增長，很多人會出現(xiàn)體重超標、身材肥胖的問題，這個時候三高問題、代謝疾病就容易找上你。

而堅持快走能有效降低靜息心率和血壓，提高身體對胰島素的敏感性，幫助控制血糖，同時有助于降低“壞膽固醇”（LDL），提升“好膽固醇”（HDL），是預防和控制高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的“良藥”。醫(yī)生也會建議三高人群進行適量運動，而快走就是一項比較溫和的健身項目，可以有效調(diào)節(jié)三高，優(yōu)化代謝。

6、改善肥胖問題

別小看快走的減肥效果，雖然快走的熱量消耗不如跑步，但是更容易堅持下來。你可能無法堅持半小時慢跑，但是卻能堅持每天一小時快走

而一小時快走可消耗約350大卡左右的熱量，一個月下來就能多燃燒10500大卡熱量，相當于是2斤多脂肪的熱量，堅持3個月時間，你就會發(fā)現(xiàn)體重下降了，腰圍縮小了一圈。

如何正確快走？

關(guān)于心率：快走的一個簡單的衡量標準是“微喘但能交談”，心率建議達到最大心率的60%-70%（粗略估算：170 - 年齡）。

關(guān)于姿勢：

• 抬頭挺胸，目視前方，雙肩自然放松。
• 手臂彎曲約90度，隨步伐自然前后擺動。收緊腹部和臀部。
• 步幅適中，腳跟先著地，然后滾動到前腳掌蹬地。

關(guān)于時間、頻率安排：

每周至少堅持5天，每次持續(xù)40-60分鐘。可以將一小時拆分成兩個30分鐘，但持續(xù)走的效果更佳。