身邊總有人吐槽，自己好像中了邪戀愛談一個崩一個，每次遇到的人要么冷暴力要么畫大餅，回頭一看全是“渣男渣女”。

問他們?yōu)樯犊偟艨永?，不少人會嘆口氣，“可能是小時候缺愛吧，別人稍微對我好點(diǎn)就忍不住掏心掏肺?！?/strong>

這話聽著扎心，但還真不是瞎猜。

多倫多大學(xué)心理系畢業(yè)，干了15年心理咨詢的史秀雄（就是《史蒂夫說》播客那個愛說大實(shí)話的主播），在他的咨詢室里見過太多類似的故事。

他總說，缺愛就像小時候沒吃飽過，長大后看到食物就想搶，根本顧不上這東西健不健康結(jié)果吃壞了肚子，還怪自己運(yùn)氣差。

今天就借著他的專業(yè)視角，聊聊為啥缺愛會讓人總遇“渣”，又該咋破局。

史秀雄總拿吃飯打比方，一個人要是餓了三天三夜，看到發(fā)霉的面包都會覺得香，哪還管它有沒有毒？缺愛也是一個道理，小時候沒從父母那兒得到夠多的關(guān)注和肯定，心里那個“情感胃”就一直空著。

長大后遇到人對自己好點(diǎn)，哪怕只是順手遞瓶水、多說兩句關(guān)心話，那個“餓壞了的小孩”就會跳出來喊：“快抓住！這就是愛！”這時候哪還有心思分辨對方是真心還是假意？先“填飽肚子”再說。

問題是，“餓壞了”的時候抓來的“食物”，大多不頂用。

就像你餓急了吃垃圾食品，當(dāng)時挺爽，吃完肚子更難受。

史秀雄在《假性親密關(guān)系》里寫過一個案例，有個姑娘從小爸媽總吵架，沒人管她，長大后談了個男友，對方每天給她發(fā)“早安晚安”，她就認(rèn)定這是真愛。

結(jié)果呢，男友根本不記得她不吃香菜，生病時讓她自己叫外賣，最后還劈腿了。

姑娘崩潰時問史秀雄，“他當(dāng)初對我那么好，怎么說變就變？”史秀雄嘆了口氣，“你當(dāng)時需要的不是愛，是有人‘喂飽’你心里的空缺，他給的那點(diǎn)‘零食’，剛好對上了你的餓。”

總有人說“我也想自愛啊，但從哪兒開始呢？”史秀雄常說，自愛就像學(xué)做飯，得一步步來，沒人天生就會顛勺。

他把這個過程拆成了三步，聽完你就知道該咋下手了。

第一步是“看見鍋里的米”自我覺察，史秀雄在《史蒂夫說》第422期里教過一個辦法，特簡單每天花五分鐘寫“情緒日記”。

不用寫得長篇大論，就記“今天什么時候覺得心里空落落的？當(dāng)時發(fā)生了什么？”

比如有人記，“中午同事聚餐沒叫我，突然想起小時候爸媽帶弟弟去游樂園，把我扔奶奶家。”

記著記著就會發(fā)現(xiàn)，很多“渣男/渣女”能鉆空子，就是因?yàn)槲覀儧]發(fā)現(xiàn)自己心里的“鉤子”那些小時候沒被滿足的期待，成了別人拿捏我們的軟肋。

看見鉤子之后，就得進(jìn)入第二步，“別罵米沒煮熟”自我接納。

史秀雄常說，缺愛不是你的錯，就像沒人會怪自己小時候沒飯吃一樣。

他見過最擰巴的來訪者，明明被伴侶冷暴力到失眠，還天天反省，“是不是我太敏感了？是不是我要求太多了？”

其實(shí)啊，你只是想要被在乎，這有什么錯？就像餓了想吃飯、渴了想喝水，天經(jīng)地義。

真正的接納，是能坦然說“我現(xiàn)在很難過，因?yàn)槲倚枰魂P(guān)心”，而不是硬撐著說“我沒事”。

能對自己已經(jīng)贏了一大半，最后一步，也是最關(guān)鍵的，“生火做飯”自我滋養(yǎng)，史秀雄總說，滋養(yǎng)不是買大牌包包那么簡單，是每天給自己做點(diǎn)“小事兒”。

比如你小時候總被說“哭什么哭，沒出息”，現(xiàn)在難過了就允許自己哭十分鐘，這就是滋養(yǎng)，以前總想著“我得對別人好，不然沒人喜歡我”，現(xiàn)在每周留兩小時只陪自己看電影，這也是滋養(yǎng)。

有人會說“我試過對自己好，可總覺得別扭”。

史秀雄笑稱這很正常，就像剛學(xué)做飯總燒糊鍋，多練幾次就好了。

你對自己的耐心，本身就是最好的滋養(yǎng)。

可能有人會問，“光顧著自己，會不會變得自私?。俊笔沸阈鄯g過《人生十二法則》，書里有句話他常掛嘴邊：“你要像對待你在乎的人一樣對待自己。”

意思是，你不會讓在乎的人受委屈，也別讓自己受委屈，你不會對在乎的人提無理要求，對自己也別太苛刻。

就像他有個來訪者，以前總委屈自己陪男友打游戲，明明不喜歡還裝開心。

學(xué)會自愛后，她會直接說，“你打游戲時我想看書，咱們各干各的，兩小時后一起吃飯好不好？”結(jié)果男友不但沒生氣，反而覺得她真實(shí)畢竟，誰會討厭一個懂得照顧自己的人呢？

說到底，“小時候缺愛，長大后遇渣”不是什么宿命。

史秀雄15年的咨詢經(jīng)驗(yàn)里，見過太多人從“別人稍微對我好點(diǎn)就淪陷”，變成“不合適就果斷拜拜”。

他們靠的不是運(yùn)氣，是一步步學(xué)會了“自己給自己當(dāng)爸媽”看見自己的需求，接納自己的不完美，每天給心里的“小孩”喂點(diǎn)甜。

所以啊，別再羨慕別人“總能遇到對的人”了。

先學(xué)著給自己做碗熱湯面，再學(xué)著給自己買束鮮花，等你把自己的小日子打理得有滋有味，就會發(fā)現(xiàn)，真正的愛情，從來不是“雪中送炭”，而是你已經(jīng)擁有了溫暖的炭火，剛好有人捧著一塊糖走過來，問你“要不要嘗嘗？”

那時候的你，會笑著說，“好啊，但我的火，也能分你一半，”這才是愛該有的樣子兩個完整的人，互相錦上添花。