晚上躺在床上翻來(lái)覆去，數(shù)羊數(shù)到天亮，白天卻昏昏沉沉、沒(méi)精打采，這是很多人都經(jīng)歷過(guò)的失眠煩惱。長(zhǎng)期睡不好，不僅會(huì)讓人精神萎靡，還會(huì)慢慢影響身體狀態(tài)，讓人變得容易煩躁、注意力不集中。 其實(shí)，很多失眠都和生活習(xí)慣息息相關(guān)。比如睡前刷手機(jī)、看劇，屏幕發(fā)出的光線會(huì)讓大腦誤以為還是白天，難以進(jìn)入放松狀態(tài)；有的人事先喝了咖啡、濃茶，或者吃了太多東西，腸胃和神經(jīng)一直處于活躍狀態(tài)，自然難以入睡；還有人習(xí)慣熬夜，作息忽早忽晚，時(shí)間久了，身體就沒(méi)法形成穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，失眠也就找上門(mén)來(lái)。

想要改善失眠，不妨從調(diào)整日常習(xí)慣開(kāi)始。首先要給睡眠“創(chuàng)造氛圍”，睡前1小時(shí)放下電子設(shè)備，可以看看紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓大腦慢慢平靜下來(lái)；其次要固定作息，每天在同一時(shí)間上床、同一時(shí)間起床，就算周末也別打亂，讓身體記住“該睡覺(jué)”的信號(hào)；睡前可以用溫水泡泡腳，或者做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，放松身體肌肉，減少緊繃感。 另外，白天的狀態(tài)也會(huì)影響夜間睡眠。

白天可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，多做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等，讓身體產(chǎn)生輕微的疲勞感，晚上更容易入睡；飲食上，下午后盡量別碰提神的飲品，晚餐清淡適量，避免給身體增加負(fù)擔(dān)。 如果失眠情況持續(xù)很久，調(diào)整習(xí)慣后還是沒(méi)有好轉(zhuǎn)，別硬扛，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，才能早日擺脫失眠，擁有高質(zhì)量的睡眠。