夏天減肥的人比較多，而冬天氣溫比較冷，選擇減肥的人比較少，很多人會宅家里，運動量減少，又加上食欲比較旺盛，這樣一來就容易導致熱量過盛，脂肪堆積起來。

冬天想要管理好身材，避免囤肉，不是進行節(jié)食、挨餓，而是選擇這4種可持續(xù)性的減肥方法！

方法1、早起安排10分鐘開合跳

冬天減肥，不想去戶外運動，不如在家進行開合跳，這樣不容易受凍感冒。開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。早起安排10分鐘開合跳，可以讓你保持高代謝水平一個早上，持續(xù)消耗卡路里。

初學者進行開合跳的時候，可以2-3分鐘一組，休息2-3分鐘，再開啟一組開合跳，可以促進血液循環(huán)，還能強身健體，強化體能素質(zhì)，身體也能更加高效的運轉(zhuǎn)起來。

方法2、進行16+8輕斷食計劃

冬天食欲比較旺盛，很多人容易胡吃海喝，攝入過多的熱量，導致脂肪堆積。冬天想要減肥，應該要管理好飲食，這里不是讓你節(jié)食挨餓，而是學會輕斷食方法。

16+8輕斷食是公認的科學、可持續(xù)性的減肥方式，只需要將進食時間縮短在白天的8個小時內(nèi)，其他時間保持禁食模式，比如：在早上9點吃第一餐，下午5點前吃完最后一餐，下午5點后到第二天9點前不再吃東西，只能喝水，這樣可以保持長時間的禁食狀態(tài)，睡覺的時候可以促使身體燃燒更多脂肪，讓你不知不覺瘦下來。

方法3、早一點睡覺，保證充足睡眠

現(xiàn)代人習慣熬夜刷手機、追劇、加班……經(jīng)常到了凌晨才睡覺。而睡眠不足、熬夜是導致發(fā)胖的元兇。研究表明，生長激素在夜間睡眠時的分泌量是白天的數(shù)倍，這不僅有助于身體的生長和修復，還能促進脂肪的分解。

睡眠不足會影響人體的生物鐘，導致內(nèi)分泌失調(diào)，比如皮質(zhì)醇水平提升，而胰島素的敏感性會降低，身體更容易將多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

而早一點睡覺，保證充足睡眠是促進生長激素分泌，降低皮質(zhì)醇的有效方法，更是脂肪分解的加速器。我們要做到每天睡夠8個小時，這樣可以提升胰島素敏感度，更好的穩(wěn)定血糖跟食欲，減肥速度自然會更快。

方法4、多做力量訓練

冬天很多人不愛運動，血液循環(huán)比較慢，肌肉也會萎縮，而力量訓練是刺激肌肉增長的有效方法，肌肉量發(fā)達的人基礎(chǔ)代謝值更旺盛，減肥速度自然會更快。

冬天減肥，不如在家多做力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身、臀橋等動作，隔天鍛煉一次，可以提升肌肉量，肌肉可以更好的儲存糖原，穩(wěn)定血糖，還能塑造更緊實的身材線條。