我今年六十歲，平時(shí)特別喜歡在手機(jī)上看一些關(guān)于老年人養(yǎng)生方面的內(nèi)容，看到值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)，我就會(huì)效仿，想借此延緩自己衰老的進(jìn)程。

以前，我特別不喜歡運(yùn)動(dòng)，除了去超市和菜市場買菜購物，我基本不出門。我唯一的運(yùn)動(dòng)，就是偶爾陪著老伴一起，去家附近的公園遛一圈，半個(gè)小時(shí)不到就回家。

雖然我很少運(yùn)動(dòng)，但是，我的身體素質(zhì)一直不錯(cuò)，吃嘛嘛香，頭一挨枕頭就睡著。雖然吃得多，睡得也多，但是，我卻一點(diǎn)都不胖，一米六五的個(gè)頭，體重才一百一十斤。

我也沒有那些老年人的慢性病，比如高血壓、高血脂和糖尿病啥的。我很少感冒發(fā)燒，偶爾感冒發(fā)燒，流清鼻涕的時(shí)候，我也不去醫(yī)院，只是在家里用生姜和紅糖煮水，喝下一碗，出一身汗，也就好了。

有一次，我無意中在手機(jī)上刷到，一位博主說，人上了年紀(jì)以后，一定要多運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，有助于延緩衰老，保持生命的活力。

我覺得這位博主說得很有道理，俗話說：“用進(jìn)廢退。”人如果總是不運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能就會(huì)漸漸衰退，確實(shí)不利于保持身體的活力。

這樣想著，我就開始行動(dòng)起來，不再天天窩在手里刷手機(jī)。每天一大早，我就從床上爬起來，去公園跑步，每次至少跑一萬步，才會(huì)停止。

我家住在十樓，以前，我都是坐電梯回家。自從開始有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)量以后，我就再?zèng)]坐電梯回家，而是走步梯回家，哪怕累得氣喘吁吁，我也安慰自己，累點(diǎn)沒關(guān)系，只要身體健康就行。

雖然每天都在給自己打氣，但人畢竟是有惰性的。大運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持了一個(gè)星期，我就有了打退堂鼓的意思，因?yàn)檫@樣大的運(yùn)動(dòng)量，太苦太累了。

為了督促自己堅(jiān)持下去，每天鍛煉的時(shí)候，我都會(huì)拍幾張照片，發(fā)到朋友圈，讓大家督促我鍛煉身體。

嫂子看到了我發(fā)的朋友圈，得知我每天要去公園里跑一萬步，還走步梯回十樓的家，趕緊給我打電話，勸我不要這樣做。

嫂子說，她的一位老同事，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，不得不做了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)?，F(xiàn)在膝蓋不能打彎，特別影響生活質(zhì)量。

嫂子告訴我，她的那位老同事，退休后閑不住，去一家私人開的民宿打工。民宿總共有七層，沒有電梯，只有樓梯。老同事在民宿里打掃衛(wèi)生，每天都要爬樓無數(shù)次。

起初，她跟我是一樣的想法，把爬樓當(dāng)鍛煉身體，哪怕膝關(guān)節(jié)很難受，她也沒當(dāng)回事。這樣過了一年多的樣子，她的膝關(guān)節(jié)終于受不了了，走平路都疼。去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)她的膝關(guān)節(jié)磨損得很厲害，半月板也損傷嚴(yán)重，不得不做了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

嫂子讓我要悠著點(diǎn)鍛煉，不要運(yùn)動(dòng)量太大，否則，對(duì)身體有害無益。嫂子說的那些話，我根本沒聽進(jìn)去。我認(rèn)為人和人是不一樣的，我身體素質(zhì)好，抗造，不可能出現(xiàn)她同事那方面的問題。

我仍然每天堅(jiān)持跑一萬步，爬樓梯回家，只是，我沒再發(fā)朋友圈，怕嫂子有想法，認(rèn)為我沒把她說的話當(dāng)回事。

這樣又過了半年，我的膝關(guān)節(jié)真的出現(xiàn)了問題。那天，我在公園跑完了一萬步，走樓梯回家的時(shí)候，剛爬到二樓，膝關(guān)節(jié)就疼得跟針扎一樣，我覺得不對(duì)勁，趕緊下樓，坐出租車去了醫(yī)院。

去醫(yī)院拍了片，醫(yī)生說我的膝關(guān)節(jié)磨損厲害，還有很嚴(yán)重的滑膜炎。他讓我先靜養(yǎng)觀察，如果還是不行，就得做置換膝關(guān)節(jié)手術(shù)。

聽了醫(yī)生的話，我后怕不已，從此再也不敢跑步和爬樓。雖然我現(xiàn)在已經(jīng)基本不運(yùn)動(dòng)了，但膝關(guān)節(jié)仍然經(jīng)常疼，疼得厲害的時(shí)候，甚至連覺都睡不著。

雖然膝關(guān)節(jié)疼得厲害，我也不敢去醫(yī)院看病，擔(dān)心醫(yī)生讓我做手術(shù)。我可不想置換膝關(guān)節(jié)，不僅遭罪，還要花很多錢。

在此，我通過自身的經(jīng)歷，告誡大家，人年紀(jì)大了，千萬不能運(yùn)動(dòng)過量。即使要運(yùn)動(dòng)，也要悠著點(diǎn)，要量力而行。

適量運(yùn)動(dòng)，確實(shí)對(duì)身體有好處，但超量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來說，無異于一場災(zāi)難。