58歲的老周，平時(shí)工作輕松，最大的樂趣就是“帶薪蹲廁”——早班前一次，午飯后再一次，每次必刷短視頻。用他的話說：“蹲著最放松，一蹲就是半小時(shí)。”

去年冬天，他漸漸覺得排便費(fèi)力，便后手紙帶血，肛門像有團(tuán)肉掉出來，得用手塞回去。老周以為是“上火”，照舊蹲半小時(shí)，只是把手機(jī)換成外放電視劇，時(shí)間更長。直到某天夜里，他起身時(shí)突然頭暈眼花，一頭撞在門框上，被家人送急診。

醫(yī)生一查：血壓180/110 mmHg，血紅蛋白只有90 g/L，屬于中度貧血；肛腸鏡顯示混合痔伴出血，還有早期肛裂。更糟的是，下肢靜脈彩超提示雙側(cè)腘靜脈血流緩慢，已形成微小血栓。

醫(yī)生一句“再蹲下去，血栓脫落會(huì)要命”，把老周嚇出一身冷汗。他怎么也想不到，看似愜意的“馬桶時(shí)光”，竟會(huì)把痔瘡、貧血、高血壓、靜脈血栓一起招來。

上廁所太久可能會(huì)誘發(fā)哪些病？

1. 痔瘡與肛裂

蹲位時(shí)腹壓升高，盆腔靜脈回流受阻，肛墊充血下移，久而久之形成痔團(tuán)；硬結(jié)糞便摩擦又易形成裂口。臨床統(tǒng)計(jì)，每次蹲廁超過10分鐘，痔瘡發(fā)生率提高約40%。

2. 下肢靜脈血栓

馬桶圈壓迫大腿后方腘窩靜脈，加上久不活動(dòng)，血流速度下降50%以上，血液高凝狀態(tài)形成微小血栓。若血栓脫落，可隨血流進(jìn)入肺動(dòng)脈，引發(fā)肺栓塞，死亡率高達(dá)25%。

3. 血壓升高、心腦血管事件

用力排便導(dǎo)致Valsalva動(dòng)作（屏氣用力），胸腔壓力驟升，心臟回血量減少，血壓先降后升，易誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至主動(dòng)脈夾層。

4. 排尿性暈厥

夜間長時(shí)間站立排尿，血液淤積下肢，回心血量驟減，血壓下降，易出現(xiàn)眼前發(fā)黑、暈倒，頭部外傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

5. 盆底松弛、子宮脫垂

慢性久蹲使盆底肌長期處于拉伸狀態(tài)，肌力減弱，女性產(chǎn)后或絕經(jīng)后更易出現(xiàn)子宮脫垂、陰道前后壁膨出；男性則可出現(xiàn)會(huì)陰墜脹、前列腺充血加重。

上廁所看手機(jī)好不好

手機(jī)進(jìn)廁所，看似只是“順便”刷個(gè)屏，其實(shí)卻在悄悄拖長蹲廁時(shí)間。視覺和聽覺信息會(huì)分散大腦對(duì)排便反射的關(guān)注，本來三五分鐘能完成的事，常被拖到十分鐘以上。久蹲使肛墊持續(xù)充血，痔瘡風(fēng)險(xiǎn)隨之增加；頸部長時(shí)間低垂，頸椎承受額外重量，站起后容易出現(xiàn)頸肩酸痛。更嚴(yán)重的是，當(dāng)注意力全在視頻上，人會(huì)無意識(shí)地屏氣用力，腹壓升高直接加重肛裂、直腸脫垂等隱患。若真想帶手機(jī)，不妨設(shè)個(gè)十分鐘倒計(jì)時(shí)，鈴聲一響就起身，讓“限時(shí)”提醒自己結(jié)束排便，而不是讓屏幕決定離開時(shí)間。

除了對(duì)自身健康的影響，手機(jī)在廁所里還面臨看不見的污染。沖廁時(shí)產(chǎn)生的氣溶膠可把細(xì)菌、病毒帶到空氣和物體表面，大腸桿菌、諾如病毒等都會(huì)附著在手機(jī)外殼和屏幕上?；丶液箅S手把手機(jī)放在餐桌、床頭，就等于把公廁微生物帶回家。想減少風(fēng)險(xiǎn)，最好避免連接公共Wi-Fi，減少低頭時(shí)間；出廁后立刻用酒精棉片擦拭手機(jī)外殼和屏幕，重點(diǎn)擦邊緣縫隙，擦完棉片及時(shí)丟棄，并再次洗手。不帶手機(jī)當(dāng)然是最簡單、最安全的做法，讓排便回歸生理本能，而不是被屏幕牽著走。

上廁所用濕巾好還是干紙巾好？

濕巾的好處是柔軟、清潔力強(qiáng)，痔瘡急性期或術(shù)后傷口最怕干擦，用濕巾輕按能減少疼痛和出血?？纱蠖鄶?shù)市售濕巾為了保存和香味，添加了防腐劑、香精、丙二醇，長期接觸肛周細(xì)嫩皮膚容易發(fā)紅、瘙癢，甚至引起接觸性皮炎。

所謂“可沖散”濕巾也很難在管道里完全分解，常纏在彎頭和化糞池泵上，造成堵塞和額外維修費(fèi)；反復(fù)開合的密封條并不能真正無菌，手指伸進(jìn)掏出，反而把細(xì)菌帶進(jìn)包裝。對(duì)一般人來說，濕巾更適合臨時(shí)、短期使用，不要養(yǎng)成“非濕巾不歡”的習(xí)慣。

干紙巾經(jīng)濟(jì)、環(huán)保、無添加，是日常首選，但遇干結(jié)糞便時(shí)摩擦力大，擦得越多越痛，還可能把少量糞渣壓進(jìn)皮膚褶皺。折中的辦法是“干+水”組合：先用干紙吸掉大部分污物，折疊三層、單向擦兩次即可；然后蘸溫水（可用一次性醫(yī)用棉柔巾或無紡布）輕按殘留污漬，最后涂一點(diǎn)凡士林或氧化鋅軟膏，形成保護(hù)膜，減少下次排便的刺激。

女性經(jīng)期或產(chǎn)后分泌物多，可臨時(shí)選用滅菌級(jí)“私處護(hù)理棉片”，每天不超過三片，用完即棄，避免局部過度潮濕。無論濕巾還是干紙，都應(yīng)“由前向后”擦，防止腸道細(xì)菌被帶到尿道；有條件時(shí)，便后直接用溫水沖洗，再用干凈毛巾按干，比任何紙巾都安全、省事，也省了一筆濕巾錢。