一說到午睡，很多人第一反應就是“補覺”。特別是年紀大點的，或者是晚上總睡不好的那種人，更覺得午睡是個必不可少的“養(yǎng)生大法”。不少人甚至把午睡當成每日的必修課，一頓不吃也得睡個午覺?？捎腥俗⒁鉀]，身邊的老張老王，血壓一直不穩(wěn)的人，午睡睡著睡著，咋就覺得人越來越沒精神了？身體也總是感覺有些不對勁？其實，午睡這事兒，真不是人人適合，特別是那些血壓控制得本來就不穩(wěn)的。

根據一些臨床觀察以及多項健康數(shù)據的綜合分析，長期午睡的人群中，尤其是高血壓患者，身體確實會出現(xiàn)一些肉眼難以察覺但實際影響挺大的變化。

這些變化，一開始可能就是一點點的不舒服，但時間長了，就成了慢性問題。不是說午睡一定不好，而是說，午睡這事，得分人、分時、分方式。尤其是高血壓患者，更得警惕某些潛在的影響。

有些人說：“我午睡完之后人清醒多了啊，怎么會有問題？”但這個“清醒”，其實可能只是短暫的感覺，并不代表身體狀態(tài)真的變好了。

血壓高的人午睡時間一旦超過30分鐘，血壓的波動幅度可能比沒午睡的時候更大。血壓這個東西，最怕的不是高，而是忽高忽低。

身體一會兒處在高壓狀態(tài)，一會兒又猛地回落，心腦血管根本來不及適應，時間長了，出問題的概率就蹭蹭往上漲。

還有人發(fā)現(xiàn)自己午睡過后反而心跳加快，感覺胸口悶悶的。人在進入深度睡眠時，交感神經會逐漸被副交感神經抑制，血壓和心率都開始下降。

可一旦從這種深度睡眠中被突然喚醒，比如午睡時間到了硬生生被鬧鐘叫醒，身體的應激反應會變得非常明顯。

交感神經立馬反撲，血壓驟升，心跳也跟著飆上去。心臟一旦頻繁經歷這種“從靜到動”的劇烈切換，自然負擔也越來越重。

不只是心臟，有些人午睡醒來后，發(fā)現(xiàn)自己越來越胖了，甚至體檢的時候查出空腹血糖和血脂都比以前高。這時候他們才開始懷疑，是不是哪里搞錯了？

怎么本來想著好好休息一下，結果反倒弄出了“代謝綜合征”？這個問題說大不大，但細細想想，和午睡習慣還真脫不了干系。

尤其是吃完飯就馬上倒頭就睡的習慣，對血糖的影響非常明顯。人體在進食后需要足夠的時間去完成代謝活動，但剛吃飽立刻進入午睡狀態(tài)，胃腸道蠕動變慢，脂肪積累更快，長期下去體重增加是一定的。

更別說一些人白天午睡時間一長，晚上就變得睡不著。睡眠節(jié)律被打亂，導致生物鐘紊亂，晚上深睡眠時間減少，大腦得不到有效修復，白天自然更加疲憊，形成一個惡性循環(huán)。

高血壓本身就和睡眠質量息息相關，睡不好不僅讓血壓控制更難，連精神狀態(tài)也會受到影響。

一個人長期睡眠不規(guī)律，會導致腎上腺素水平長期處于高位，這種激素一旦升高，血管收縮反應就會變強，血壓自然也就上去了。

其實，也不是所有高血壓患者午睡都會出問題。關鍵看的是“怎么睡”和“睡多久”。控制在15到30分鐘之間的小睡，對大多數(shù)高血壓患者來說相對安全。

但超過45分鐘的長時間午睡，會顯著增加心血管事件的風險。尤其是那些本身夜間就容易醒、睡眠斷斷續(xù)續(xù)的患者，午睡時間一長，晚上更難入眠，血壓波動就越頻繁。

而且午睡的環(huán)境也很關鍵。有的人午睡是坐著歪一會兒，有的人是在辦公室趴在桌子上睡，或者在沙發(fā)上湊合一下。這些睡姿不僅容易導致頸椎酸痛，還容易影響呼吸通暢度。

尤其是本身就有呼吸暫停綜合征或肥胖的人群，更容易在午睡中出現(xiàn)血氧下降，進而誘發(fā)血壓升高。特別是趴睡時胸腔受壓，會影響心臟回流，增加心臟負擔。

生活中也有一些人把午睡當成治療失眠的一種方式。午睡從來都不能替代晚上的睡眠。真正的深度修復，是在夜間睡眠中發(fā)生的。

午睡的目的是為了短暫恢復精力，而不是用來彌補晚上的“欠賬”。特別是高血壓患者，一旦晚上的“欠賬”越積越多，身體就容易進入慢性疲勞狀態(tài)，血壓的波動也就更加頻繁。

從另一個角度看，有的人之所以必須午睡，是因為晚上的睡眠質量太差。高血壓患者很多時候伴有焦慮或睡眠障礙，這是眾所周知的。

如果夜間入睡困難或睡眠淺，白天自然容易疲憊，午睡似乎成了“不得不”的選擇。但午睡并不能從根本上解決問題。

要改善睡眠質量，得從生活方式和睡眠習慣上入手，靠午睡來“補救”，只能是治標不治本。

說到底，午睡不是壞事，但也不是所有人都能隨便睡的，尤其是血壓控制本就不穩(wěn)的人。與其一味追求“每天都得睡個午覺”，不如看看自己的身體到底適不適合，試著調整生活節(jié)奏、飲食結構、運動頻率，才能真正把身體調到一個健康的節(jié)奏。特別是那些已經出現(xiàn)上述幾種變化的人，更應該停下來好好思考下，是不是該調整一下自己的午睡習慣了。