晚上是掉秤的黃金時間段，減肥的人，利用晚上這個時間段，做到這4個行為，讓你睡覺的時候持續(xù)燃脂，體重會咔咔下降！

第一個行為：晚餐在7點前完成

研究表明，晚餐吃得比較晚的人，減肥速度會不如晚餐吃得早的人。減肥的人，不如將晚餐提早到7點前完成，并且保證晚餐要吃得清淡，保持七八分飽左右就停下來。

睡前4個小時保持禁食模式，不再吃東西，這樣可以給腸胃足夠低時間消化，睡覺的時候消化系統(tǒng)可以及時休息，身體也會更快進(jìn)入燃脂模式，第二天起床體重也會下降。

第二個行為：晚餐遵循211飲食

很多人晚餐習(xí)慣大魚大肉或者各種聚餐喝酒，這樣的行為很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。而211飲食是公認(rèn)的減脂餐搭配，即一個餐盤中要有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，每餐定量攝入，既能保證營養(yǎng)均衡，還能控制熱量攝入。

蔬菜可以選擇生菜、娃娃菜、番茄、西蘭花、甘藍(lán)、菜心、冬瓜、小瓜、芹菜等，這些蔬菜膳食纖維豐富，熱量低，可以促進(jìn)腸道蠕動。

主食應(yīng)該以低GI值主食為主，比如：糙米飯、燕麥、紅薯、土豆、淮山、蓮藕、南瓜、藜麥、玉米等，這些主食升糖慢，飽腹時間久，可以降低炎癥水平，避免脂肪的堆積。

而高蛋白食物可以選擇清蒸魚、水煮蝦、燙肉片、烤雞胸肉等低脂肪的食物，可以更好的穩(wěn)定食欲，降低暴食幾率。

第三個行為：晚飯后散步20分鐘

現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，而加強(qiáng)運動鍛煉是提升活動代謝，改善肥胖的不二方法。晚飯后很多人習(xí)慣坐著不動，這樣是不利于消化的，也容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。

想要更好的管理后身材，建議，晚飯后不要坐著不動，而要起來活動一下，比如：飯后散步20分鐘可以促進(jìn)食物的消化，還能減緩血糖波動，并且提升卡路里消耗。

第四個行為：睡眠時間不要晚于11點

現(xiàn)代人習(xí)慣了熬夜，不到凌晨一兩點不睡覺，而對于要早起上班的人來說，熬夜意味著睡眠不足，身體機(jī)能無法高效修復(fù)，激素分泌也會紊亂，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)黑眼圈，大腦昏昏沉沉，工作效率低下，對各種高熱量美食也會毫無抵抗力，這樣一天下來熱量攝入容易超標(biāo)，身體代謝水平也會下降，脂肪就容易堆積起來。

而研究發(fā)現(xiàn)早一點睡覺，保證充足睡眠的人，第二天身體代謝水平會更旺盛，食欲會更穩(wěn)定，一天下來的熱量攝入會比睡眠不足的時候減少200-240大卡左右，減肥速度自然會更快。

因此，平時習(xí)慣熬夜的人，不如早一點睡覺，確保充足睡眠，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)身體代謝水平提升了，食欲穩(wěn)定了，體重也更快降下來了。