深蹲，一個容易被低估的健身動作，是力量動作之王。保持隔天一次深蹲訓練，累計100個（分組完成），循序漸進提升訓練強度，堅持2-3個月以上，你將收獲這些好處：

1、改善臀腿比例

深蹲是鍛煉臀腿的黃金動作，也是健身人士不可缺少的一個王牌動作。初學者可以從徒手深蹲開始訓練，慢慢過渡到負重深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等升級訓練，可以進一步刺激臀腿肌群的發(fā)展。

長期堅持深蹲訓練，可以改善久坐出現的臀部“失憶”跟扁平問題，你會發(fā)現臀型慢慢改善了，腿部線條變得緊實了，整個臀腿曲線得到了改善。

2、提升基礎代謝值

肌肉是身體寶貴的組織，身體每增加一磅肌肉，每天就能多消耗約50 - 70卡路里的熱量。肌肉多的人基礎代謝值會越旺盛，一天下來可以燃燒更多卡路里，自然不容易堆積脂肪。

減肥的人多做深蹲訓練可以鍛煉臀腿肌群，并且?guī)痈共考∪阂黄鸢l(fā)展，有效提升卡路里消耗，幫你提升減肥速度，有助于打造易瘦體質，瘦下來后身材線條也會更緊實，不容易反彈。

3、提升下肢力量跟穩(wěn)定性

一個人過了30歲后身上肌肉開始自然流失，而腿部肌肉流失意味著力量的削弱，下肢的爆發(fā)力、穩(wěn)定性會下降，反應速度靈活性也會隨之下降。過了50歲后你會發(fā)現爬樓梯容易累，走路開始不利索，這些都是腿部力量流失的表現。

而堅持深蹲訓練可以抵御肌肉流失問題，讓你的下肢力量充沛。隨著肌肉的發(fā)展，下肢力量會提升，走路穩(wěn)定性會加強，爬樓梯不容易覺得累，有效降低摔跤、骨折問題的發(fā)生。

4、促進心血管健康

深蹲是一種全身性的運動，可以促進血液循環(huán)，可以讓四肢回暖，冬天不容易手腳冰冷。連續(xù)多個深蹲的過程中，你的心率會提升，肺活量會得到加強，可以提升心血管系統的耐力。

長期堅持下來，可以有效增強心臟的功能，幫你降低患心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病等，讓你的心臟更加健康、強壯。

5、增強自信心

深蹲是一個需要自律堅持的動作，大部分人三分鐘熱度，是無法堅持下來的。如果你能堅持深蹲訓練2 - 3個月，意味著你的自律性超標了大部分人。

這個時候你會發(fā)現，身材比例會得到改善，比如：臀型改善了，腿部線條更加緊實，身材更加挺拔，而這些積極的變化，會讓你變得更加自信，有效提升生活的質量和幸福感。

不過，雖然深蹲的好處非常多，但是，對于一些已經有關節(jié)問題的人來說，要謹慎選擇這個動作?；加休p度膝關節(jié)炎的人，建議選擇靠墻靜蹲，或者在專業(yè)人士的指導下進行適當的深蹲訓練，可以增強關節(jié)周圍的肌肉力量，改善關節(jié)的穩(wěn)定性和活動度，緩解疼痛和不適癥狀。

想要通過深蹲保護關節(jié)，要掌握正確的動作要領：

首先，雙腳的站位要與肩同寬或略寬于肩，腳尖微微向外打開。

其次，要保持背部挺直，不要彎腰駝背，否則會增加腰部和膝關節(jié)的壓力。

再者，下蹲時要緩慢而有控制，膝蓋不要超過腳尖，避免過度伸展膝關節(jié)。

起身時，要利用腿部和臀部的力量，而不是單純依靠膝關節(jié)的伸直。