清晨，66歲的王大媽像往常一樣，端著熱茶在客廳漫步后，慢慢走進(jìn)衛(wèi)生間。家里的兒女常說：“媽最近氣色真好！”

她總是笑著回：“上個(gè)廁所都特別順暢，日子當(dāng)然舒服！”聽起來很普通，其實(shí)背后藏著不少玄機(jī)。你有沒有想過：其實(shí)，有些長(zhǎng)壽的秘密，就藏在我們每天最“平?！钡男”?、排便中。

很多中老年朋友一談及健康，總關(guān)心吃什么、運(yùn)動(dòng)多少，卻很少關(guān)心如廁這件“小事”。但醫(yī)生越來越強(qiáng)調(diào)，人的壽命與如廁習(xí)慣息息相關(guān)。甚至一份《中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)分會(huì)》主導(dǎo)的大數(shù)據(jù)分析結(jié)果指出，健康的排便和小便特征，是壽命延長(zhǎng)的重要“早期信號(hào)”之一。

那究竟，從上廁所這件“小事”中，我們能看出哪些關(guān)鍵的健康秘密？又有哪些特征，往往是“長(zhǎng)壽者”的標(biāo)配？你以為上廁所隨意應(yīng)付就好？

其實(shí)恰恰相反，忽略這些細(xì)節(jié)，健康可能會(huì)悄悄變差；把握住了，或許就是“無疾而終”“長(zhǎng)命百歲”的開端，尤其是第三個(gè)特征，很多人卻一直沒注意到。

很多人會(huì)覺得，排便、撒尿不過是生理現(xiàn)象，不至于和壽命扯上關(guān)系。實(shí)際上，全球多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，排泄過程是生理健康的“溫度計(jì)”。

比如，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長(zhǎng)期隊(duì)列研究顯示，便頻穩(wěn)定、尿液顏色正常的中老年人，心血管和代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組低約15%。

要特別關(guān)注的，是排便的“通暢感”和規(guī)律性。正常人每天或隔天排便一次，成形、數(shù)量適中且無殘留感。醫(yī)學(xué)上，這代表腸道蠕動(dòng)健全、內(nèi)分泌和神經(jīng)調(diào)節(jié)穩(wěn)定。

反之，長(zhǎng)期便秘或者腹瀉，往往預(yù)示消化系統(tǒng)、甲狀腺、甚至大腦功能出現(xiàn)隱患。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心一項(xiàng)覆蓋超過12000名中老年受試者的調(diào)研發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期規(guī)律排便者，其五年健康存活率高出無規(guī)律組12.8%。

小便方面，可通過顏色、氣味等簡(jiǎn)單觀察獲取“健康線索”。黃金色、透明色的尿液，代表水分代謝好、腎臟與肝臟功能相對(duì)健康。而顏色過深、氣味異?；蛘吲菽龆?，有時(shí)則是腎功能異常、高血糖、肝膽系統(tǒng)問題的預(yù)警。

醫(yī)生提醒：“很多糖尿病、慢性腎臟損傷，發(fā)病初期的唯一信號(hào)，就是‘無端改變的小便狀況’?！?/strong>

“用力度”也不可忽視。如果入廁總要用很大力氣、出汗、時(shí)間久，則有可能反映盆底肌、消化道甚至泌尿系統(tǒng)“老化”。近年來《中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科年鑒》也反復(fù)指出，能便時(shí)不“蹲太久”、排出順暢的中老年人，慢性病發(fā)病率低于同齡組約14.3%。

很多長(zhǎng)期注意如廁健康的人，都會(huì)收獲身體積極的反饋，主要表現(xiàn)為以下特征：

排便規(guī)律、輕松，無腹痛無殘留感。

腸道通暢會(huì)減少毒素循環(huán)，長(zhǎng)期便秘人群心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加13.4%，而排便順暢者，胃腸炎癥、結(jié)腸癌發(fā)生率均有明顯下降。

小便清澈、顏色正常。

健康成年人每天小便總量在1200-2000ml之間，顏色淡黃或無色且無異味，是腎臟代謝正常的明顯標(biāo)志。調(diào)查顯示，尿液純凈者腎衰竭發(fā)病率低于尿液混濁組17.9%。

如廁時(shí)無須用力，無“拖延感”。

能輕松排出，說明腹壓、膀胱、前列腺等功能協(xié)調(diào)，是典型“生理年齡較年輕”群體的表現(xiàn)。不少80歲老人仍能自如如廁，幾乎都是這類典型。

晨便和夜尿穩(wěn)定，頻率不過多也不少。

醫(yī)學(xué)調(diào)查指出，夜間頻繁起夜（＞2次）者壽命縮短風(fēng)險(xiǎn)增加8-15%，而晨起排便順暢者高壽比例約高出同齡8.2%。

看到這里，很多人會(huì)問：既然“上廁所的一些細(xì)節(jié)”關(guān)聯(lián)到壽命，到底怎么做，能讓自己更健康、長(zhǎng)壽呢？

醫(yī)生普遍建議，掌握以下4個(gè)小妙招：

補(bǔ)足每日飲水，少量多次。

保證每天喝足1500-2000ml水（約等于6-8杯水），能預(yù)防尿路結(jié)石、便秘，也利于腎臟和腸道循環(huán)。

堅(jiān)持高纖維、低油膩飲食。

每天攝取30-50克膳食纖維（蔬菜、水果、全谷物），能顯著減少便秘發(fā)生率，降低腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)律作息，固定如廁時(shí)間，不憋便捷。

每天早餐后或晨起“定點(diǎn)如廁”，訓(xùn)練腸道形成生物鐘，避免久坐、久憋破壞排便神經(jīng)反射。

適度運(yùn)動(dòng)，激活盆底肌群。

即便中老年人，建議每周3-5次、每次30分鐘慢走或體操，能增強(qiáng)全身肌力，減少便秘和漏尿。