2025.12.11 GOODNOON

上期內(nèi)容：

1V1付費(fèi)情感咨詢

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粉絲咨詢：

仔哥，我是一個(gè)特別容易內(nèi)耗的人。

跟朋友在一起很容易因?yàn)閯e人一些話就內(nèi)耗，

我從小也是個(gè)比較乖的那種女生，

在父母面前也總是因?yàn)楦鞣N溝通不順利而內(nèi)耗。

戀愛中，跟男朋友的相處也是動(dòng)不動(dòng)就內(nèi)耗。

工作上我是比較勤勤懇懇的那種，

可沒有做到預(yù)期的成果時(shí)候也會(huì)內(nèi)耗。

我總感覺我的人生無時(shí)無刻在內(nèi)耗，

所以我想問問你，該怎么去避免內(nèi)耗呢？

|仔哥解答：

你說了那么多內(nèi)耗，卻沒有說出真正的重點(diǎn)。

因?yàn)閮?nèi)耗有很多種，

不同的心理環(huán)境必然需要不同的方式去進(jìn)行調(diào)整。

你想要避免內(nèi)耗，

首先得去分析自己內(nèi)耗的原因是什么，

多數(shù)時(shí)候跟哪些因素有關(guān)，

是主動(dòng)性還是被動(dòng)性，

是內(nèi)在因素還是外在影響？

內(nèi)耗無非幾種情況：

過度思考，不斷重復(fù)思考同一件事，卻沒有實(shí)際行動(dòng)；

完美主義傾向，設(shè)置過高標(biāo)準(zhǔn)，

害怕失敗或做得不夠好而恐懼；

缺乏主見而引發(fā)的決策疲勞，

面對太多選擇或不確定性時(shí)害怕做決定而躊躇不定猶豫不決；

過度自我批判，用苛刻的眼光審視自己，不斷否定自己的價(jià)值。

所以，你沒有具體說明你內(nèi)耗的根源是什么。

我也很難幫你對癥下藥去提供建議。

但歸根結(jié)底，內(nèi)耗的本質(zhì)就像是反芻。

想要減少內(nèi)耗頻率，

第一步肯定是面對內(nèi)耗產(chǎn)生時(shí)的思維調(diào)整。

陷入內(nèi)耗循環(huán)時(shí)，

第一時(shí)間要提醒自己脫離對內(nèi)耗事件的過度思考，

把注意力轉(zhuǎn)移到具體的可以寄托的事上。

當(dāng)你感到被某些問題點(diǎn)卡住時(shí)，

不妨先起身走動(dòng)，深呼吸或進(jìn)行伸展，

身體動(dòng)作能改變思維狀態(tài)是很有效的物理調(diào)整方式。

或者對自己的內(nèi)耗進(jìn)行記錄，

與其糾結(jié)某件事，不如把這些事寫下來。

也有助于你后續(xù)更直觀去發(fā)現(xiàn)哪些事容易消耗你，

然后再給自己制定一個(gè)應(yīng)對機(jī)制。

另外，網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對內(nèi)耗的影響其實(shí)也要多去重視。

比如你是個(gè)喜歡刷短視頻的人，

如果你很容易受外界影響，

尤其是短視頻一些內(nèi)容很容易讓你去對號(hào)入座。

那就要適當(dāng)減少社交媒體的過度消費(fèi)。

內(nèi)耗這件事吧，其實(shí)每個(gè)人多多少少都會(huì)有。

它不是一夜之間形成的，也不會(huì)一夜之間消失，

更不可能面對任何事情都能做到永遠(yuǎn)也不內(nèi)耗。

真正的情緒穩(wěn)定不是內(nèi)心平靜得像永不波動(dòng)的水面，

而是面對一件波動(dòng)到自己內(nèi)心的事情時(shí)，

依舊可以堅(jiān)定的以自己的原則和認(rèn)知作為標(biāo)準(zhǔn)去對待。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生內(nèi)耗時(shí)，

先告訴自己：屁大點(diǎn)事，我可以的！

然后把它看作一種信號(hào)，

你的內(nèi)心只是在提醒你需要關(guān)注某些被忽視的部分，

而不是要去責(zé)備自己不夠強(qiáng)大。

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