生活中，不少人常被“困意”糾纏：白天工作學(xué)習(xí)時哈欠不斷，總想瞇一會兒；即便晚上睡夠時間，白天仍提不起精神?？偸窍胨X不僅影響效率與生活質(zhì)量，還可能是身體的健康預(yù)警。其原因多樣，既與生活習(xí)慣相關(guān)，也可能是疾病信號。下面梳理常見原因及應(yīng)對辦法。

一、生理性因素：調(diào)整習(xí)慣即可改善

生理性嗜睡多由不良生活方式、環(huán)境或特殊生理階段導(dǎo)致，通過調(diào)整能有效緩解。

1.睡眠不足或質(zhì)量差

最常見原因。長期熬夜、作息紊亂，或入睡困難、多夢易醒，會讓身體大腦得不到充分休息。比如凌晨1點(diǎn)后入睡，即便睡夠8小時，也可能因睡眠周期紊亂而嗜睡。

2.飲食不當(dāng)

過量攝入高糖高脂食物，血液會更多流向胃腸道助消化，導(dǎo)致腦部供血減少，引發(fā)困倦；不吃早餐或午餐過少，血糖偏低影響大腦供能，也會誘發(fā)嗜睡。

3.缺乏運(yùn)動

長期不運(yùn)動者血液循環(huán)慢、新陳代謝下降，大腦供氧不足，易精神萎靡嗜睡；而適量運(yùn)動能促進(jìn)循環(huán)，提高大腦興奮性，減少困意。

4.環(huán)境影響

悶熱、空氣不流通會導(dǎo)致缺氧，引發(fā)困倦；長期處于單調(diào)環(huán)境（如看枯燥文檔、聽乏味講座），大腦刺激不足，也易產(chǎn)生睡意。

5.特殊生理階段

孕早期女性因激素變化易嗜睡乏力；老年人機(jī)能衰退，睡眠淺、周期短，白天易犯困；女性經(jīng)期前后激素波動，也可能出現(xiàn)暫時性嗜睡。

二、病理性因素：需及時就醫(yī)排查

若嗜睡持續(xù)超2周且伴隨其他不適，可能與疾病相關(guān)，需重視并就醫(yī)。

1.睡眠呼吸暫停綜合征

患者夜間反復(fù)呼吸暫?；虻屯猓瑢?dǎo)致睡眠中斷、缺氧，即便睡夠時間質(zhì)量也差，白天會嚴(yán)重嗜睡、頭暈、注意力不集中，常伴有打鼾、夜間憋醒。

2.內(nèi)分泌及代謝疾病

甲狀腺功能減退者因激素分泌不足，新陳代謝慢，會嗜睡、乏力、怕冷、體重增加；糖尿病患者血糖控制不佳時，能量供應(yīng)異常，也會嗜睡，還可能有多飲、多尿等癥狀。

3.神經(jīng)系統(tǒng)疾病

腦供血不足會使大腦缺血缺氧，引發(fā)嗜睡、頭暈、記憶力減退；發(fā)作性睡病等會讓患者白天突然無法控制地入睡，甚至在活動中犯困，影響安全。

4.精神心理疾病

抑郁癥患者常伴睡眠障礙，部分人嗜睡、乏力、興趣減退，表現(xiàn)為“睡不夠”；焦慮癥患者因精神緊張、壓力大，睡眠質(zhì)量下降，白天也易嗜睡。

三、改善嗜睡的實(shí)用方法

針對不同原因，可采取以下措施提升精神狀態(tài)。

1.調(diào)整睡眠習(xí)慣

規(guī)律作息，固定入睡起床時間，周末不熬夜賴床；睡前避免電子產(chǎn)品，不喝濃茶咖啡，可通過泡腳、聽輕音樂放松，提高睡眠質(zhì)量。

2.優(yōu)化飲食

三餐規(guī)律，少吃高糖高脂食物，多吃蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白；午后困倦可吃堅(jiān)果、水果等健康零食，別靠甜食提神。

3.適量運(yùn)動

每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、瑜伽、游泳等，安排在白天；工作學(xué)習(xí)間隙每小時起身活動5-10分鐘，拉伸促進(jìn)循環(huán)。

4.改善環(huán)境

保持室內(nèi)通風(fēng)，調(diào)整工作學(xué)習(xí)環(huán)境的亮度和溫度；單調(diào)環(huán)境犯困時，可聽輕松音樂或與人交流，刺激大腦清醒。

5.及時就醫(yī)

若嗜睡不緩解，或伴隨打鼾嚴(yán)重、夜間憋醒、體重異常、情緒低落等，需就醫(yī)做睡眠監(jiān)測、甲狀腺功能等檢查，明確病因后治療。