臻祥壽三果眼益分享這些壞習(xí)慣正在悄悄偷走你的視力

習(xí)慣一：手機(jī)屏幕貼臉?biāo)?，眼睛“零距離”接觸

低頭刷手機(jī)時(shí)，眼睛距離屏幕不到30厘米，眨眼頻率驟降50%。眼睛長(zhǎng)期處于“干澀+疲勞”狀態(tài)，淚膜蒸發(fā)過(guò)快，導(dǎo)致視力模糊、畏光。更糟的是，藍(lán)光直接刺激視網(wǎng)膜，長(zhǎng)期如此可能加速黃斑區(qū)老化。

改掉方法：手機(jī)舉到與眼睛平齊的位置，保持30厘米以上距離;每20分鐘，看20英尺外(約6米)的東西20秒。

習(xí)慣二：熬夜刷劇到凌晨，眼睛“透支”工作

晚上11點(diǎn)后還在看屏幕，瞳孔持續(xù)收縮，眼睛得不到充分休息。夜間光線不足時(shí)，眼睛會(huì)不自覺(jué)地“努力”聚焦，導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張。第二天眼睛酸脹、黑眼圈加重，長(zhǎng)期更是誘發(fā)干眼癥。

改掉方法：睡前1小時(shí)放下電子設(shè)備，用暖光臺(tái)燈閱讀紙質(zhì)書(shū);如果必須看屏幕，開(kāi)啟“夜間模式”降低藍(lán)光。

習(xí)慣三：眼睛干澀當(dāng)小事，不及時(shí)補(bǔ)水

眼睛干澀時(shí)，你是不是習(xí)慣性揉眼睛?這會(huì)讓角膜表面的保護(hù)層受損，反而加重干澀。更危險(xiǎn)的是，很多人以為“多眨眼就行”，其實(shí)干眼癥需要主動(dòng)補(bǔ)充人工淚液。

改掉方法：每天定時(shí)用無(wú)防腐劑人工淚液滴眼(每天3-4次);用熱毛巾敷眼10分鐘，促進(jìn)油脂分泌。

習(xí)慣四：邊吃飯邊看手機(jī)，眼睛“雙重負(fù)擔(dān)”

吃飯時(shí)看手機(jī)，眼睛既要聚焦食物，又要盯著屏幕，雙重負(fù)擔(dān)下，眨眼頻率更低。更糟糕的是，吃飯時(shí)看屏幕容易導(dǎo)致吞咽不暢，還可能讓食物嗆入氣管。

改掉方法：吃飯時(shí)把手機(jī)放在一邊，專注咀嚼;吃完飯?jiān)倏雌聊?，給眼睛10分鐘“休息時(shí)間”。

眼睛健康小習(xí)慣，輕松養(yǎng)成

20-20-20法則：每看屏幕20分鐘，抬頭看20英尺外20秒

早起一杯溫水：補(bǔ)充身體水分，緩解眼睛干澀

每天30分鐘戶外：自然光能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，預(yù)防近視加深

眼睛是心靈的窗戶，但不是“無(wú)限使用”的設(shè)備。那些看似微不足道的習(xí)慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)消耗你的眼睛健康。別等視力下降才后悔，從今天開(kāi)始，給眼睛真正的休息時(shí)間。

現(xiàn)在就放下手機(jī)，去窗邊站5分鐘吧——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界比你想象的更清晰。