傍晚的小區(qū)花園里，62歲的張阿姨坐在長(zhǎng)椅邊，望著不遠(yuǎn)處正在慢跑的孫女。她最近總覺得膝蓋酸沉，夜里輾轉(zhuǎn)難眠。

一位同齡的鄰居悄悄問她：“你是不是到了那個(gè)‘女人的第一個(gè)坎’？我當(dāng)年也這樣，挨過去就好多了�！睆埌⒁炭嘈Φ溃骸罢嬗小病@回事？”鄰居點(diǎn)頭，神情嚴(yán)肅：“別小看，女人的命門就藏在這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)上，你得多注意！”

有人說，所謂長(zhǎng)壽，是一場(chǎng)“穿越人生關(guān)口”的旅程。老一輩常講，女人有兩個(gè)坎，熬過去了，健康和壽命會(huì)更可觀。但這兩個(gè)“關(guān)鍵年份”具體是哪里？

什么樣的變化值得警惕？其實(shí)，不只女性，男性也有屬于自己的門檻。今天，我們就來說說，“兩個(gè)坎”在哪里，如何科學(xué)跨越，讓長(zhǎng)壽不再靠“熬”字訣。

幾乎每位女性到了一定年紀(jì)后，都會(huì)被提醒要注意身體健康。事實(shí)上，這些忠告背后的確有科學(xué)依據(jù)。根據(jù)中國相關(guān)流行病學(xué)調(diào)研和中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理指南：

第一個(gè)“坎”在40歲左右。

女性進(jìn)入四十，卵巢功能減退、雌激素水平波動(dòng)，角色壓力劇增，常見的體征有：皮膚松弛、睡眠變淺、情緒波動(dòng)、月經(jīng)變化，還可能出現(xiàn)骨密度下降、代謝減慢、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升等情況。

曾有研究顯示，40-45歲女性心血管事件風(fēng)險(xiǎn)比30多歲組增加了13%左右。

第二個(gè)“坎”在55歲上下。

進(jìn)入55歲后，絕大多數(shù)女性已經(jīng)絕經(jīng)，此時(shí)心腦血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)退行性疾病發(fā)生率顯著攀升。

流行病學(xué)數(shù)據(jù)：55歲后女性高血壓患病率達(dá)到42%以上，骨質(zhì)疏松、膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病明顯高于同齡男性。此時(shí)癌癥篩查（如乳腺癌、宮頸癌、結(jié)直腸癌等）也變得更為重要。

值得注意的是，這兩個(gè)“坎”的到來，并不是悄無聲息。

40歲時(shí)，很多女性因?yàn)楣ぷ骱图彝毫薮螅?jīng)常忽略身體的小信號(hào)。55歲以后，“老毛病”頻發(fā)，睡眠障礙、慢性疼痛、視力模糊等小癥狀常常被誤解為“正常衰老”，但如果及時(shí)干預(yù)，很多慢性病完全可以大大推遲甚至避免。

男性也不能掉以輕心！

雖然“兩個(gè)坎”說法最早用于女性，但同樣的健康分水嶺也適用于男性。50歲前后出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)（特別是前列腺）問題，65歲以后心腦血管疾病和肺癌發(fā)病進(jìn)入高峰。

不少女性在40歲、55歲這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)后，如果養(yǎng)成健康生活方式，往往會(huì)出現(xiàn)非常明顯的積極變化。如果疏于管理，這段時(shí)期也容易帶來一系列健康麻煩。咱們看看到底會(huì)有哪些四種常見變化：

激素平衡，調(diào)養(yǎng)好，失眠和情緒變穩(wěn)定

研究發(fā)現(xiàn)，40歲后開始調(diào)整作息、注重心理疏導(dǎo)、適度補(bǔ)充營養(yǎng)，能在1-2年內(nèi)讓焦慮和睡眠障礙明顯好轉(zhuǎn)。一項(xiàng)隨訪研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者夜間入睡時(shí)間縮短43%，情緒評(píng)分提升近12%。

心血管風(fēng)險(xiǎn)下降

有數(shù)據(jù)表明：40-55歲的女性，每天有規(guī)律快走40分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月后，收縮壓平均下降9mmHg，LDL膽固醇下降11%。55歲后堅(jiān)持每周至少三次有氧鍛煉，心梗和中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%以上。

骨骼和關(guān)節(jié)更健康

在全國骨密度流調(diào)中，能堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練、合理補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D的55歲以上女性，骨質(zhì)疏松檢出率下降15%，膝關(guān)節(jié)不適下降10%。這也明顯降低了跌倒、骨折等事件的發(fā)生概率。

慢性疾病管理效果加倍

通過健康飲食管理、定期體檢，55歲后女性糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可降低9%-17%，同時(shí)消化腫瘤等高發(fā)癌癥通過早篩查發(fā)現(xiàn)率提升，治愈率更高。

對(duì)于男性來說，堅(jiān)持健康干預(yù)措施，則可有效降低前列腺增生、高血脂、高血糖等多項(xiàng)指標(biāo)。

許多朋友會(huì)困惑：“我已在40或55歲，如何科學(xué)安全地跨過‘兩個(gè)坎’？”這些建議，每個(gè)人都能照此執(zhí)行：

保持年度健康體檢，不放過每一次自我“復(fù)查”

醫(yī)生建議，40歲以后至少每年體檢一次，特別關(guān)注心血管、肝腎、骨密度、腫瘤標(biāo)志物（如乳腺、宮頸等）。男性關(guān)注前列腺和肺部CT等。

吃得更科學(xué)，動(dòng)得更規(guī)律

飲食以高纖維、低脂肪、充足蛋白質(zhì)為主，多蔬果、粗糧、低鹽低油，搭配溫補(bǔ)湯品。每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、健步、太極等。運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，不要超負(fù)荷。

情緒管理，保持樂觀，積極應(yīng)對(duì)變化

生理上的巨大轉(zhuǎn)變常伴有心理壓力，要注意情緒疏導(dǎo)、適時(shí)傾訴、必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。多與家人互動(dòng)，保持社會(huì)活動(dòng)參與。

良好的睡眠和作息

堅(jiān)持早睡早起，不熬夜，午間適當(dāng)小憩。盡量避免刺激性飲料（濃茶、咖啡）下午晚間飲用。

定期補(bǔ)充維生素及微量元素

關(guān)注鈣、維D、鐵、葉酸等微量元素的補(bǔ)充，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適補(bǔ)劑。

保持良好心理狀態(tài)，不恐懼

適應(yīng)年齡變化，關(guān)注生活中的樂趣，挖掘新興趣。把“坎”當(dāng)成新生的起點(diǎn)，走健康長(zhǎng)壽路。