在浙江溫州永嘉，101歲的陳阿菊老人身體硬朗、手腳麻利，使用家電甚至比年輕人還熟練。談及長(zhǎng)壽秘訣，她笑著分享了自己的心得：“啥都吃，不挑食，睡得香。不管閑事，開(kāi)心最重要。”

這樸素的智慧，換來(lái)的是跨越一個(gè)世紀(jì)的健康——她一生遠(yuǎn)離“三高”，幾乎不需服藥。

陳阿菊的經(jīng)歷生動(dòng)地告訴我們：長(zhǎng)壽并非遙不可及。她的7個(gè)“長(zhǎng)壽習(xí)慣”，你我都能輕松做到！

長(zhǎng)壽秘訣一：啥都吃、從不挑食

陳阿菊不偏食、講求均衡的飲食習(xí)慣，對(duì)健康至關(guān)重要?！吨袊?guó)居民膳食指南》也強(qiáng)調(diào)膳食多樣性與均衡，建議平均每天攝入12種以上、每周25種以上食物，并明確列出“多吃8類(lèi)、少吃6類(lèi)”的具體食物建議，以有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)整體健康。

多吃：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類(lèi)及其制品、魚(yú)肉、堅(jiān)果、飲水（飲茶）等。

少吃：紅肉、加工肉類(lèi)、酒、鹽、糖和油脂等。

長(zhǎng)壽秘訣二：睡得早、規(guī)律作息

陳阿菊的生活非常規(guī)律，但講求隨性自在。早上8點(diǎn)左右起床，晚上8點(diǎn)多上床休息，想睡就睡。

健美膳食療養(yǎng)提醒您，規(guī)律的作息對(duì)健康非常重要。保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣有助于延緩生物衰老，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。如果醒來(lái)后感覺(jué)精力充沛，且白天沒(méi)有明顯倦怠，就說(shuō)明夜間睡眠是充足的。

長(zhǎng)壽秘訣三：閑不住、愛(ài)做家務(wù)

盡管已過(guò)百歲，陳阿菊仍習(xí)慣每天動(dòng)手打掃，把家里收拾得窗明幾凈、整潔有序。

對(duì)老年人而言，適度參與家務(wù)其實(shí)是“隱形鍛煉”。有研究表明，65歲以上人群家務(wù)活動(dòng)越多、強(qiáng)度越高，認(rèn)知功能表現(xiàn)越好，尤其在注意力和記憶力方面提升明顯。

長(zhǎng)壽秘訣四：脾氣好、溫和包容

陳阿菊說(shuō)，“這輩子沒(méi)跟人紅過(guò)臉，也從未怠慢過(guò)任何人”。事實(shí)上，脾氣性格與健康密切相關(guān)。已有大量研究表明，心臟與心理、情緒之間存在聯(lián)動(dòng)關(guān)系。

2022年《歐洲心臟病雜志》上的一項(xiàng)研究指出，經(jīng)常生氣，尤其是大怒，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心血管死亡，也可能增加心衰和房顫的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)壽秘訣五：心態(tài)好、不管閑事

陳阿菊始終秉持“不管閑事，開(kāi)心最重要”的生活信條。她的人生經(jīng)歷印證：最好的養(yǎng)生，莫過(guò)于一顆溫和豁達(dá)、自帶歡喜的內(nèi)心。

據(jù)中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長(zhǎng)壽因素中，自身因素占比達(dá)60%，而“心態(tài)”位居首位。保持樂(lè)觀能有效增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，從而提升身體抗病能力。

長(zhǎng)壽秘訣六：愛(ài)學(xué)習(xí)、接受新事物

陳阿菊雖已高齡，卻依然能熟練使用空調(diào)、手機(jī)、洗衣機(jī)等電器，展現(xiàn)了出色的學(xué)習(xí)能力。

大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則。經(jīng)常動(dòng)腦可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，為延緩大腦衰老提供營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。堅(jiān)持學(xué)習(xí)新事物、保持社交交流，都是激活大腦、延緩認(rèn)知衰退的有效方式。

長(zhǎng)壽秘訣七：愛(ài)整潔、經(jīng)常聊天

陳阿菊的大兒子張崇益說(shuō)，母親是位“愛(ài)漂亮的老太太”。她衣著整潔平整，每天認(rèn)真梳頭，閑暇時(shí)常去村口亭子與老鄰居聊天。

社交活躍對(duì)老人健康大有裨益。《流行病學(xué)與社區(qū)健康》研究顯示，經(jīng)常參與社交活動(dòng)有助于延長(zhǎng)壽命。換言之，老年人多湊堆、愛(ài)熱鬧，對(duì)健康十分有益。

無(wú)論是“啥都吃、睡得香”的隨性，還是“不管閑事”的豁達(dá)；無(wú)論是堅(jiān)持勞作、保持整潔，還是擁抱變化、熱愛(ài)交流——她生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，都在詮釋真正的健康秘訣，就在尋常生活里。

健美膳食療養(yǎng) 吃出健康好身體