六十歲前，我們?yōu)榧彝?、為事業(yè)、為責(zé)任奔波；而六十歲后，退休不是終點(diǎn)，反而應(yīng)該成為開啟自我新生的起點(diǎn)。

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近日，國(guó)家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任張文宏在接受媒體采訪時(shí)，也提出了相似的觀點(diǎn)：人要活兩輩子，60歲后會(huì)迎來第二次生命狀態(tài)！如果不想老了躺床上要人喂，從40~50歲就要開始努力改變，做到這4點(diǎn)很重要！

張文宏醫(yī)生：人要活兩輩子！

隨著人均壽命的增長(zhǎng)，很多人活到90歲以上將成為大概率事件。這意味著從60歲到90歲，我們擁有長(zhǎng)達(dá)30年的“第二人生”，而如何高質(zhì)量地度過這段時(shí)光，至關(guān)重要。

張文宏教授進(jìn)一步闡釋道：“人要活兩輩子，60歲后第二個(gè)階段開始了。60歲以后可以追求另外一種生命狀態(tài)，徹底遠(yuǎn)離內(nèi)卷，迎向自己喜愛的生活，畫畫等都可以放入計(jì)劃。”

不想老了躺床上要人喂

現(xiàn)在就得這么做！

“如果你不想被困在床上被人喂，現(xiàn)在就得這么做：少吃一點(diǎn)，血脂低一點(diǎn)，體重好一點(diǎn)，小肌肉也要練起來?！?/strong>直播時(shí)張文宏教授強(qiáng)調(diào)，想擁有高質(zhì)量的老年生活，就要從40-50歲開始。

健康活得久 這4點(diǎn)很重要

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1. 少吃一點(diǎn)：少吃是抗衰秘訣

“若想身體安，三分饑與寒”、“飯吃七分飽，健康活到老”。適度保持饑餓，不僅是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，如今也已被現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)對(duì)健康具有多方面的好處。

2023年哥倫比亞大學(xué)研究人員在《自然-衰老》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：減少25%卡路里的攝入（約保持7-8分飽），可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%-15%。

健美膳食療養(yǎng)提醒您，學(xué)會(huì)“適度少吃”并非節(jié)食，而是主動(dòng)為身體減負(fù)，給腸胃留出寶貴的休息時(shí)間。

2. 血脂低一點(diǎn)：長(zhǎng)壽的基本前提

其實(shí)不單是血脂，血壓、血糖、尿酸、肌酐等身體各項(xiàng)血液、代謝指標(biāo)都很重要，需要盡量控制在健康的目標(biāo)范圍內(nèi)。

2023年《老年科學(xué)》（GeroScience）雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，通過對(duì)上千名百歲老人的深入分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的奧秘并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于60歲后身體的這幾個(gè)指標(biāo)必須保持在較低水平。

3. 體重低一點(diǎn)：“肥胖是萬病之源”

肥胖不僅是外貌問題，更是健康隱患。它與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200多種疾病密切相關(guān)，還會(huì)增加10多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)普通人而言，科學(xué)調(diào)整飲食是有效減重的方式之一?？蓞⒖加杀本﹨f(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科推薦的“協(xié)和版5+2輕斷食食譜”：一周7天中，選擇不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，其余5天正常進(jìn)食。該方法平均每月可減重約5斤。

健美膳食療養(yǎng)專家團(tuán)隊(duì)提醒，輕斷食并非不進(jìn)食，而是限制熱量攝入，并確保微量營(yíng)養(yǎng)素、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)四大類營(yíng)養(yǎng)按比例攝入。需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)狀況合理搭配。

4. 肌肉練起來：這是抗衰的關(guān)鍵

肌肉是身體基礎(chǔ)代謝的基石、力量的源泉，更是抗衰老的關(guān)鍵！

40歲后最推薦3種肌肉鍛煉方式

1.自重訓(xùn)練：使用身體自重進(jìn)行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練，可以在家中或健身房進(jìn)行，鍛煉核心力量和肌肉力量。

2.彈力帶訓(xùn)練：使用彈力帶進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，可選擇調(diào)整不同強(qiáng)度和部位的練習(xí)，適合40+人群的特定需求。

3.健身器械訓(xùn)練：可在健身房或健身工作室使用器械進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，由專業(yè)教練指導(dǎo)，確保正確姿勢(shì)和安全性。

健美膳食療養(yǎng) 吃出健康好身體

飲食調(diào)整需注意正確食用方法和個(gè)體差異。「健美膳食療養(yǎng)」專家團(tuán)隊(duì)特別提醒，科學(xué)的膳食療養(yǎng)必須在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

?以上信息僅為科普，非診療建議，不能取代醫(yī)生對(duì)特定患者的個(gè)體化判斷。如已確診疾病，請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。