人一旦上了年紀，就容易腰沉、手腳涼。老一輩都懂，冬天是養(yǎng)腎的黃金期。腎養(yǎng)好了，不光不怕冷，整個人都有精神。這3樣家常食材，冬天常吃，就能達到“冬藏養(yǎng)腎”的目的。今天就把這3樣食材，還有具體的吃法，全部分享給大家。都是菜市場能買到的，做法也簡單，新手也能上手！

補腎

山 藥

補腎又養(yǎng)胃，做法超簡單

建議做成清炒山藥木耳，清炒能最大保留山藥的營養(yǎng)，比燉湯更養(yǎng)腎。

材三樣

山藥1段、干木耳1小把、大蒜2瓣。

法簡單

泡好的木耳，清洗干凈，撕成小朵，山藥打皮切片，大蒜拍碎去皮。

鍋里放油，炒香蒜片，然后下入山藥，大火快炒，最后加入木耳繼續(xù)翻炒2分鐘。

最后加少許鹽和一點點生抽調(diào)味。翻炒均勻，就能出鍋了?？诟写嗄郏稽c不膩。

補腎

黑 豆

老話講“黑色入腎”。黑豆就是補腎的好東西。做法不用復(fù)雜，鹽水煮黑豆就好。

材簡單

準備黑豆200g、鹽1小勺、清水適量。

法簡單

黑豆提前泡4小時以上，泡好后洗干凈，放進鍋里，加入足量清水。

黑豆軟爛以后，加入鹽調(diào)味。

煮好后撈出來，放涼。每天早上吃一把，特別方便。

提醒一句，黑豆別吃太多。每天一把就夠，吃多了容易脹氣。

補腎

核 桃

核桃溫腎益精，生吃熟吃都可以。

生吃的話，可以每天吃2-3個。覺得生吃有苦澀味道的話，也能做琥珀核桃。

法簡單

準備核桃100g、冰糖50g、蜂蜜50g、清水30ml。

鍋里加水，放入剝好的核桃，煮到顏色變深撈出；

重新燒一鍋水放核桃煮開撈出備用；

鍋里加多半碗清水，冰糖和蜂蜜，熬出大氣泡加核桃翻炒，炒成琥珀色以后盛出備用；

冷油放入核桃，拿筷子一個個都撥開，開中火慢慢炸，核桃全部飄起來就可以出鍋了；

核桃放油紙上撒上芝麻攪拌均勻，放涼開吃！

冬季補腎，不用買昂貴的補品。這3樣食材，都是家常能見到的。做法也不復(fù)雜，容易堅持。從今天開始，試著把這3樣食材加入你的飲食里吧！