最近門(mén)診上，咳嗽、鼻塞的患者擠滿了診室，尤其是老人和孩子，稍不注意就被呼吸道疾病“盯上”。其實(shí)冬天防病不用慌，做好這幾點(diǎn)，就能少遭罪！

冬天呼吸道疾病高發(fā)，說(shuō)到底就兩個(gè)核心原因：一是天氣冷，呼吸道黏膜收縮，抵抗力下降；二是門(mén)窗關(guān)得緊，病毒細(xì)菌在室內(nèi)扎堆，很容易交叉感染。尤其是家里有老人、小孩的，更要把預(yù)防做到位。

一、第一招：溫水潤(rùn)喉+鼻腔護(hù)理，守住第一道防線

呼吸道的第一道關(guān)口就是口鼻。很多人冬天喜歡喝熱水，但其實(shí)35-40℃的溫水更合適，小口慢飲，既能滋潤(rùn)喉嚨，又不會(huì)刺激黏膜。

鼻子是病毒入侵的“重災(zāi)區(qū)”，每天早晚用生理鹽水洗鼻，能沖走鼻腔里的灰塵和病菌；出門(mén)記得戴口罩，別讓冷空氣直接刺激鼻腔。

二、第二招：開(kāi)窗通風(fēng)+適度保暖，別把病毒“悶”在家里

很多人覺(jué)得冬天開(kāi)窗會(huì)著涼，其實(shí)不然！每天上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)左右，開(kāi)窗通風(fēng)15-20分鐘，能讓室內(nèi)空氣換新，大大減少病毒濃度。

保暖也要講究“適度”，穿太多容易出汗，一吹風(fēng)反而更容易感冒。遵循“洋蔥式穿衣法”，外層防風(fēng)、中層保暖、內(nèi)層透氣，方便隨時(shí)增減。

三、第三招：中醫(yī)食療方，溫和調(diào)理不費(fèi)力

比起吃藥，食療更適合日常預(yù)防。推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的方子，全家都能喝：

1. 生姜紅棗陳皮水：生姜2片+紅棗3顆+陳皮1片，煮水代茶飲，能溫中散寒，緩解輕微的鼻塞畏寒。

2. 雪梨百合粥：雪梨去核切塊，加百合、大米一起煮粥，潤(rùn)肺生津，對(duì)干咳很友好。

提醒大家，預(yù)防比治療更重要。如果出現(xiàn)持續(xù)高燒、劇烈咳嗽、呼吸困難等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)，別硬扛！

希望這個(gè)冬天，大家都能健健康康，遠(yuǎn)離呼吸道疾病的困擾！#奕健行##咳嗽##呼吸道疾病#