據(jù)報道，在近期杭州市民政局所公布的數(shù)據(jù)顯示，截至到2025年9月底，杭州共有一千九百多名長壽老人，其中最長壽者已經(jīng)達(dá)到了110歲。

更特別研究分析了400多位長壽老人發(fā)現(xiàn)，如果你能做到這幾點，或許能活百歲！

飲食清淡、烹飪健康：在日常飲食中，你能做到飲食清淡嗎？從2025給出的最新數(shù)據(jù)顯示，我國人日均攝入量已達(dá)到9.3g，而在最新版《中國居民膳食指南》的推薦量則是不超過5g。

由此可見，很多人的飲食都是重口味的，反之在杭州所抽查的百歲老人飲食中，飲食清淡占4/5，同時他們還經(jīng)常進(jìn)食豆制品和新鮮蔬菜水果、適量的肉。

不僅如此，他們還很少吃甜食和咸菜，在烹飪方式上，更是采取蒸、煮、涼拌、涮的方式，這些做法不僅可以最大程度保留蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠讓食物更凸顯自身的美味，營養(yǎng)健康，對身體健康也是受益最大的。

不吸煙不喝酒：已經(jīng)有大量研究表示，吸煙喝酒是影響壽命最大的危險因素。吸煙是危害健康的頭號殺手，它對全身器官組織都有不同程度的危害性。

更有大規(guī)模的研究表示，長期吸煙者要比不吸煙者多活10年左右的時間。相反，長期吸煙的人容易患肺癌、食道癌、口腔癌、膀胱癌、腎癌等癌癥。

關(guān)于喝酒這件事也是如此，從近年來的研究來看，關(guān)于飲酒的“下限”，對身體健康最安全的飲酒量是“零”，也就是滴酒不沾才是最健康的方式。在2022年《柳葉刀》發(fā)表過的一項大型研究，針對15~39歲的年輕人而言，任何劑量的酒精都對身體健康無益。

堅持運動：根據(jù)權(quán)威研究的證據(jù)顯示，有多項大規(guī)模以及長期的人群追蹤研究，適量運動的人，要比不運動的人全因死亡風(fēng)險降低31%。

另外，在運動相關(guān)的研究中還能夠得出一個結(jié)論，哪怕每天的運動量都未能達(dá)標(biāo)，只要能夠動起來，就要比不運動的人身體好。

通過每天適量運動，有助于保護(hù)心腦血管系統(tǒng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高免疫力、抗炎、延緩衰老等諸多益處，希望大家每天有自己的運動計劃，并且可以按照計劃執(zhí)行，是對身體健康的負(fù)責(zé)任。