你有沒有過這種經(jīng)歷？突然心慌得像揣了只亂蹦的兔子，胸口發(fā)悶、喘不上氣，以為是心臟出了問題，火急火燎跑醫(yī)院做心電圖，結(jié)果顯示一切正常；或者頻繁胃疼、反酸、拉肚子，胃鏡腸鏡查了個(gè)遍，醫(yī)生說腸胃沒毛病，可不舒服的感覺就是反反復(fù)復(fù)；還有人總覺得頭暈頭脹、頭皮發(fā)麻，甚至手腳發(fā)抖、出冷汗，明明身體檢查全是“好消息”，卻每天被這些莫名的不適纏得焦頭爛額。

其實(shí)，這些查不出病因的身體難受，可能是焦慮癥在“搞鬼”，它們有個(gè)專屬名字，叫“軀體化癥狀”。簡單說，就是心里的焦慮沒處發(fā)泄，就變成了身體上的疼痛和不適，讓身體替情緒“喊疼”。

這些常見不適，可能都是焦慮的“分身”

焦慮癥的軀體化癥狀特別 “狡猾”，會(huì)偽裝成各種身體疾病，尤其偏愛這幾個(gè)部位：

1

心血管系統(tǒng)：總覺得“心臟要出問題”

最典型的就是心慌、心悸，感覺心臟跳得特別快，甚至能清晰摸到心跳；還有胸悶、胸口發(fā)緊，像被人用手按住了似的，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有“瀕死感”，這也是很多人誤以為是心臟病的原因。

2

消化系統(tǒng)：腸胃成了“情緒晴雨表”

焦慮一來，腸胃最先“抗議”：胃疼、胃脹、反酸，或者吃不下飯、食欲不振；也有人會(huì)突然想拉肚子，甚至一天跑好幾次廁所。這些癥狀和腸胃炎很像，但吃了胃藥、止瀉藥卻沒效果，因?yàn)楦床辉谀c胃，在情緒。

3

呼吸系統(tǒng)：總覺得“喘不上氣”

會(huì)突然感覺呼吸急促、氣短，像缺氧似的，忍不住大口喘氣，甚至出現(xiàn)“過度換氣”的情況（呼吸太快太淺），還可能伴隨喉嚨發(fā)緊、有異物感，總覺得“喉嚨里卡了東西，吐不出來也咽不下去”。

4

神經(jīng)系統(tǒng)：頭暈頭疼停不下來

經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛，尤其是太陽穴或后腦勺隱隱作痛；還有頭皮發(fā)麻、手腳發(fā)麻、發(fā)抖，注意力不集中，甚至記憶力下降，總覺得“腦子不夠用”。

5

其他部位：全身都在“鬧別扭”

比如頻繁出汗（尤其是手心腳心）、口干舌燥；肌肉緊張、酸痛，比如脖子發(fā)僵、肩膀酸痛；還有失眠、早醒，或者明明很困卻睡不著，睡著了也容易被驚醒。

這些癥狀單獨(dú)看，都像某類身體疾病，但只要是“查不出病因、反復(fù)出現(xiàn)、越緊張?jiān)絿?yán)重”，就大概率和焦慮的軀體化有關(guān)。

為啥焦慮會(huì)“變成”身體不適？

其實(shí)這不是“矯情”，而是身體的正常反應(yīng)，就像遇到危險(xiǎn)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入 “戰(zhàn)斗或逃跑” 模式：心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃，幫你應(yīng)對危險(xiǎn)。

但焦慮癥患者的大腦，會(huì)把 “工作壓力”“家庭瑣事” 這些普通的壓力，當(dāng)成“致命危險(xiǎn)”，所以身體會(huì)一直保持“警戒狀態(tài)”。時(shí)間久了，這種持續(xù)的緊張就會(huì)讓身體器官“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，進(jìn)而出現(xiàn)各種不適，相當(dāng)于情緒的壓力，通過身體“發(fā)泄”了出來。

更讓人無奈的是，這些身體不適會(huì)反過來加重焦慮：比如因?yàn)樾幕艙?dān)心自己得心臟病，越擔(dān)心越心慌，形成“焦慮→軀體不適→更焦慮”的惡性循環(huán)。

遇到這種情況，該怎么辦？

1

先排除身體疾病，別盲目焦慮

首先要做的是去醫(yī)院做全面檢查，比如心臟、腸胃、頸椎等相關(guān)檢查，確認(rèn)身體沒有器質(zhì)性問題。這一步很重要，既可以避免漏診真正的身體疾病，也能讓自己放心，減少“擔(dān)心生病”的額外焦慮。

2

學(xué)會(huì)“識(shí)別信號(hào)”

身體不適可能是情緒在求救，當(dāng)檢查沒問題，而身體不適又反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，試著告訴自己：“這可能是焦慮在作祟，不是身體真的壞了?！弊R(shí)別出這個(gè)信號(hào)，就不會(huì)再被“身體出問題”的恐懼困住，也能從“治身體”轉(zhuǎn)向“治情緒”。

3

給情緒找個(gè)“出口”，別憋在心里

焦慮的根源是情緒沒處發(fā)泄，所以要學(xué)會(huì)釋放壓力：比如和家人朋友吐槽煩心事，別一個(gè)人扛著；培養(yǎng)一個(gè)能讓自己放松的愛好，比如聽舒緩的音樂、畫畫、養(yǎng)花種草；也可以試試寫日記，把心里的焦慮寫下來，相當(dāng)于“倒垃圾”，寫著寫著情緒就平復(fù)了。

4

簡單的放松技巧，緩解當(dāng)下的不適

當(dāng)身體不適突然出現(xiàn)時(shí)（比如心慌、呼吸急促），可以試試這兩個(gè)小方法：

腹式呼吸：慢慢吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來，屏住1秒，再慢慢呼氣，重復(fù)5-10次，能快速緩解心慌、氣短；

肌肉放松：從腳趾開始，先緊繃肌肉5秒，再放松10秒，慢慢往上到小腿、大腿、腰腹、肩膀、頭部，一圈下來，能緩解肌肉緊張和酸痛。

5

必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，不硬扛

如果這些軀體化癥狀已經(jīng)影響到正常生活（比如沒法工作、不敢出門），或者自我調(diào)節(jié)沒用，一定要找專業(yè)的心理科醫(yī)生或心理咨詢師幫忙。醫(yī)生會(huì)通過專業(yè)的評估，判斷是否是焦慮癥的軀體化，然后給出針對性的治療方案（比如心理治療、必要的藥物治療）。

最后想說

那些查不出病因的身體不適，不是“無病呻吟”，而是情緒在向你求救。別因?yàn)椤安椴怀鰡栴}”就懷疑自己“想太多”，也別硬扛著，情緒和身體一樣，生病了需要治療，這一點(diǎn)都不可恥。

如果此刻你正被這些莫名的身體不適困擾，別害怕，也別孤單。試著接納自己的感受，給情緒一個(gè)出口，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。相信只要找到根源、對癥調(diào)整，身體的不適會(huì)慢慢消失，你也能重新找回輕松、舒適的狀態(tài)。